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2019年03月

              
        

46kg台の半ば!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 528日目 体重

2019年03月28日の結果

体重体脂肪率
47.60kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.0

28日。何と47kg台の半ば近くまで体重が落ちました。
すっごくびっくり。体脂肪率も下がっています。
地道にやってきて、よかった。

後、3kg減らそう ダイエット生活 528日目 食事・運動

2019年03月28日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190328-1.jpg
計:407kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),ミネストローネスープ,紅茶
計:626kcal

夕食
納豆おじや,納豆,ナスと玉ねぎのトマト煮込み,ヨーグルト
meal20190328-2.jpg
計:365kcal

間食
豆乳おからクッキー,タブレット×2,チョコ×2,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1494kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですが。この日の昼食は久々にモスバーガー。
カロリーが大幅アップですが、お腹が空いていたので仕方ないと思っています。
で、夕食は控えめ。お腹が減っていませんでしたから。
お野菜、たんぱく質、果物。果物以外、バッチリです。

2019年03月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12613歩10階8.32km1720kcal72分

28日も歩数の割に消費カロリーはよかったとこの歩数でこのカロリー。
もう少し頑張れば、もっと体重が落ちるかも。
もったないことをしたかもしれませんね。

こんばんは。
昨日に比べれば、今日は暖かかったかもしれませんが、ナオミー的には寒かったです。
明日は動き回る予定なので、今日のお夕飯を豪華にしたら、カロリーオーバーになりました。
その分、動いてカロリーを消費していますが、使い切れているのかは不明。
せっかく、51kg台からここまで減ってきているのです。
体重を戻したくない。

でも、今日の体重は48kg台。
47kg台から戻ってしまいました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

            
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お腹の脂肪が気にかかる。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 527日目 体重

2019年03月27日の結果

体重体脂肪率
47.85kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
95点36歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.1

27日はまだ、体重は47kg台。このままいきたいが、無理だと思われます。
体脂肪率は24%台。なりたい体重と体脂肪率まで後少し。遠いですけどね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 527日目 食事・運動

2019年03月27日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190327-1.jpg
計:407kcal

昼食
梅干しおにぎり,焼売×3,サラダチキン入りサラダ,豆腐のお味噌汁,みかん
計:426kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190327-2.jpg
計:448kcal

間食
タブレット×2,チョコ,煎餅,いちご×3,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1430kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
悪くないと思います。この頃、前よりも多めのたんぱく質を取るようにしています。

2019年03月27日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:64分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12540歩12階8.5km1719kcal74分

27日のエクササイズ。
この日も一時期に比べると歩数控えめ。
でも、小まめに動こうとしているので消費カロリーはそれほど悪くないと思います。
後、バイシクルで腹筋を鍛えているのですが、鍛え具合は今一つ。
体重は落ちているけれど、脂肪の厚みは増えた気がしてしまう。
禁断のアブスライダーに頼るべきなのか……。

                         
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サクラ、順調に咲いてますね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 526日目 体重

2019年03月26日の結果

体重体脂肪率
47.80kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.1

26日。47kg台をキープ!体脂肪率も24%台になりました。
ギリギリですが、嬉しい。このまま、いきたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 526日目 食事・運動

2019年03月26日の食事

朝食
meal20190326-1.jpg
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
計:421kcal

昼食
鶏つくね丼,緑黄色野菜のサラダ,キャベツのお味噌汁,みかん
計:430kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナス玉ねぎのトマト煮込み,塩だれキャベツ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190326-2.jpg
計:444kcal

間食
チョコ,煎餅,豆乳おからクッキー×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal

合計:1447kcal
26日の総摂取カロリーは目標を達成!!
なかなかでした。この日は若干、間食のカロリーが多め。
もう少し、減らしたかった。でも、間食をいただいているからこそ、他の食事のドカ食いが抑えられているわけで、難しい問題です。

2019年03月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:87分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12925歩14階8.52km1698kcal78分

26日。この日の消費カロリーは1700kcal台に乗りませんでした。
小まめに動いていたつもりだったのですが、つもりになっていた模様。
もう少し、消費カロリーが稼ぎたかった。


こんばんは!
ナオミーです。

桜。ソメイヨシノが綺麗です。
東京は明日、雨が降ると聞くので、花が心配ですが、近所の公園のソメイヨシノを見る限り、まだ満開ではなさそうなので、大丈夫かな。
で、花粉症は全開です。
鼻セレブをつかっているおかげで、鼻の下が赤切れることはないのですが、止まらないくしゃみと鼻水で鼻をかむことが多く、時々、鼻血が出るようになっています。

うう。早く、一日も早く花粉の飛散が止まりますように。

                         
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ギリで47kg台。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 525日目 体重

2019年03月25日の結果

体重体脂肪率
47.95kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.2

25日。体重は47kg台。体脂肪率が24%まで落ちるかな。

後、3kg減らそう ダイエット生活 525日目 食事・運動

2019年03月25日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190325-1.jpg
計:419kcal

昼食
梅干しおにぎり,和風豆腐ハンバーグ,つくね入り野菜スープ,いちご
計:465kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,マッシュポテト,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190325-2.jpg
計:437kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,グミ×2,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:166kcal

合計:1487kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はたんぱく質とお野菜、果物ガッツリと取れました。いちごのカロリーは結構、低いですし、ビタミンCは多い。あまおう。美味しかったです

2019年03月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:82分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13193歩7階8.43km1741kcal74分

25日はいろいろと頑張ったのですが、結果は今一つでしょうか。
でも、少しずつ、体重や体脂肪率が良くなっていっているので、トータルしたら、効果は出ていると思います。

                         
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いったりきたり。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 524日目 体重

2019年03月24日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

まだ48kg台ですが、23日に比べて体重は減りました。
体脂肪率も落ちて、ホッとしています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 524日目 食事・運動

2019年03月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190324-1.jpg
計:419kcal

昼食
キーマカリードリア,サラダ,スープ,いちご×3
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎのトマト煮込み,キャロットラペ,塩だれキャベツ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190324-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:151kcal

合計:1428kcal
24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
たんぱく質は取れていますが、いつもより若干、少なめ。
後、間食が多めなのが反省点です。

2019年03月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:71分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10721歩7階6.9km1618kcal74分

24日。( ̄▽ ̄;)!!ガーン
この日、花粉症が酷くてあまり歩いていません。
なので、歩数NG。消費カロリーNG。
摂取カロリーと消費カロリーとの差NGとなっています。
他にもNG多数。
調子が悪いので、仕方がないかな。
悪化しないことを祈るばかりです。


こんばんは。
ナオミーです。

お仕事の締め切りがあるのは毎回のことで、あまり年度末を意識しないのですが、今はちょっと右往左往しています。
うん。疲れたよ。
アラフィフですからね。少しは労わって欲しいわ。

ダイエットのほうは今、再び47kg台になりました。
悪くないと思うのですが、このまま下がっていくのかは不明。

体脂肪を22%台まで減らしたいですね。
内臓脂肪レベルも3.0まで落としたいし。一応、4.5が4.0にはなりました。
頑張ったよ!!


目標は近くにあるのですが、遠いです。

                         
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