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2019年02月08日

              
        

寒さに震えております。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 482日目 体重

2019年02月05日の結果

体重体脂肪率
48.20kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.20kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.3

5日の記録。体重が減り、体脂肪率も減りました。久々の24%台。
これまでの積み重ねの賜物だと思いたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 482日目 食事・運動

2019年02月05日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190205-1.jpg
計:406kcal

昼食
ガーリックベジタブルピラフ,コラーゲン入り野菜スープ,トマトマリネ,みかん
計:495kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,野菜炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルトS
meal20190205-2.jpg
計:435kcal

間食
タブレット×2,豆乳おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:80kcal

合計:1416kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成!!
この日は1400kcalをちょっと超えたくらいでした。
もう少したんぱく質系を取りたかった。
緑黄色野菜を増やしたほうがいいと思ったので、冷凍ピラフに軽く味付けしたミックスベジタブルをイン。
トマトマリネも作ってみました。2月中はなるだけ、緑黄色野菜を取りたいと思います。

2019年02月05日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:70分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14849歩12階10.07km1748kcal114分

5日の消費カロリーはそこそこ。いや、近頃にしては歩数の割に控えめだと思います。
階数も少なめですね。
お腹の脂肪も気になるし、腹筋系をもう少し鍛えたいと思ったので、バイシクルの回数を増やしてみました。
地道に続ければ、効果は出るはず!!

こんばんは。
ナオミーです。

明日は最大級の寒波がやってくるということで、すでにものすごく寒いですね。
寒いと腰に来るので、困ります。明日、出掛けると動けるのか……。
東京都心でも雪が積もると言う話で、明日、出掛けなければならない予定があるナオミーは戦々恐々としています。

動けるように頑張って、予定は午前中で終わるはずなので、サッサと帰ろうと思っています。

ダイエットのほうは少しずつ、進んでいます。
下半身を鍛えるためにスクワットをしていますが、プラス水平足踏みというものを始めました。
太ももが水平の高さになるまで上げる足踏みです。

怖いくらいに太ももの後ろ側に効いています。

では、おやすみなさい。

            
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もう少し、お腹を鍛えたい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 481日目 体重

2019年02月04日の結果

体重体脂肪率
48.25kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.3

4日の記録。
3日に比べればいい。でも、もう少し良くなって欲しいです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 481日目 食事・運動

2019年02月04日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190204-1.jpg
計:400kcal

昼食
スパゲッティボロネーゼ,温野菜サラダ,人参のスープ,みかん
計:472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,野菜炒め,キャベツのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190204-2.jpg
計:422kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:154kcal

合計:1448kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食の温野菜サラダは白菜や玉ねぎ、長ネギがメイン。
緑黄色野菜は昼に人参、夜にカボチャを食べているけれど、インフルが流行っている今はもっと増やしたほうがいいかもしれません。

2019年02月04日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:78分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13634歩19階9.04km1684kcal73分

4日はウォーキングの時間が長い割に消費カロリーが控えめ。
もう少し消費したかったです。
後、バイシクルでお腹を引き締めているのですが、効果が見えにくいので腹筋系のエクササイズを増やしたほうが良さそうです。

                         
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いきなり、悪くなった!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 480日目 体重

2019年02月03日の結果

体重体脂肪率
48.55kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.4

3日。何か、悪くなりました。どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 480日目 食事・運動

2019年02月03日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190203-1.jpg
計:411kcal

昼食
焼き豚野菜炒飯,蒸しキャベツ,玉子と玉ねぎのスープ,みかん
計:453kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,もやしの塩コショウ炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190203-2.jpg
計:435kcal

間食
チョコ×2,グミ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1397kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成!ですが、下限を抜けております。
NGでう。間食が少なかったことはいいところなのですが、仕事に集中しすぎてのことなので、ちょっとなぁという感じです。後、この日はお野菜の量はOKですが、緑黄色野菜の割合が少なかったことが反省点。

2019年02月03日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:104分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12743歩8階8.22km1721kcal51分

3日のエクササイズ。歩数の割に消費カロリーがいいと思います。
ウォーキング時間が長いのが効いたというよりも、小まめに動いていたおかげだと思います。

                         
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