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2019年02月05日

              
        

よくなってきてる~(^^♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 478日目 体重

2019年02月02日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.034.00kg
筋質点数体年齢
92点37歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.3

2日の記録はいいです。喜びの舞を舞いたいくらい。
上下しながらでもいい。少しずつでも減ってくれれば。

後、3kg減らそう ダイエット生活 478日目 食事・運動

2019年02月02日の食事

朝食
ミニチョコクロワッサン×2,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190202-1.jpg
計:395kcal

昼食
サラダ,ガーリックビーフピラフ,コラーゲン入りミネストローネスープ,みかん
計:454kcal

夕食
サラダ,ご飯,鶏の唐揚げ×2,豆腐とわかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
煎餅×2,タブレット×2,いちご×5,アミノ酸飲料
計:189kcal

合計:1499kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリですが、がんばった。
ギリギリになったのは間食のいちごでしょうね。でも、これを食べたおかげで、果物はバッチリ。
昼のスープにコラーゲンを入れて、たんぱく質もたっぷりです。

2019年02月02日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15201歩13階10.11km1805kcal79分

2日は歩いています。歩いている割に、消費カロリーは良くないです。朝からもう少し小まめに身体を動かせばよかった。

こんばんは。
ナオミーです。

寒いですね。
昨日、暖かかっただけに今日の寒さが身にしみる。

現在、いろいろと忙しくなってきて、いろいろとしております。

ダイエット。
寒さにかまけて、あまりよくありません。
動いてはいるんですけど。

後、明け方に目が覚めて、そのまま眠れなくなってしまうことがここ最近、増えてきてしまいました。
寝不足、落ち着いてきていたのに。
もう少し身体を動かしたら、眠れるようになるかな?

では、おやすみなさい。

            
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花粉症、酷くなってきてる!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 477日目 体重

2019年02月01日の結果

体重体脂肪率
48.35kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.65kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.3

1日の体重は31日よりも減っています。
しかし、体脂肪率はアップ。ちょっと凹む。
仕方がないかな?

後、3kg減らそう ダイエット生活 477日目 食事・運動

2019年02月01日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190201-1.jpg
計:414kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,焼き豚,野菜スープ,豆乳おからクッキー,カットフルーツ
計:477kcal

夕食
ハムチーズ&玉子サンドイッチ,チキンスティック,サラダ,ギリシャヨーグルト
計:465kcal

間食
チョコ,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:114kcal

合計:1470kcal

気がつけば2月。
この日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
たんぱく質、お野菜、果物はOK。それにしても、バナナのカロリーは結構、大きいですね。
昼食の野菜スープはキャベツ、人参、玉ねぎで作っています。スープジャーの保温力のすごさに驚きました。

2019年02月01日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:100分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14159歩24階9.6km1774kcal92分

1日はエクササイズを頑張っている感じ。歩数は普通ですが、長時間歩いていました。
体脂肪、落ちているといいなぁ。


こんばんは!
ナオミーです。

本当にインフルが流行っていますね。
なので、家のほうで頑張っています。

ナオミー。
インフルは大丈夫なのですが、花粉症のほうがすでに始まっていて、少しボロンボロンになっています。
今年は量が多いらしいですね。

薬を飲むと寝てしまうので、とりあえず、ハーブティーで我慢。

早く、この季節が過ぎ去って欲しいです。

                         
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ちょっと、良くなってきた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 476日目 体重

2019年01月31日の結果

体重体脂肪率
48.45kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.4

31日の記録。悪くない。頑張る!

後、3kg減らそう ダイエット生活 476日目 食事・運動

2019年01月31日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190131-1.jpg
計:415kcal

昼食
塩豚カルビ弁当(ハーフ),野菜ジュース,枝豆,豆乳おからクッキー,みかん,
計:463kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしの塩コショウ炒め,カボチャの煮物,豚汁(コラーゲン入り),ヨーグルト
meal20190131-2.jpg
計:477kcal

間食
チョコ,煎餅,グミ×3,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1491kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日のカロリーは少し多めでしょうか。たんぱく質が足りなかったので、豚汁にコラーゲンを入れてアップ。
お野菜をモリモリいただきたかったけれど、無理だったので昼食は野菜ジュース。出勤しておりました。
今、インフルが流行っているので、緑黄色野菜をもう少し増やしたほうが良さそうです。

2019年01月31日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:115分
ストレッチ:5分
バイシクル:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14073歩5階9.26km1839kcal97分

31日は歩数の割に素敵な消費カロリー。
でも、消費カロリーが何でこんなに良くなったのかは不明。
比較的、早めにエクササイズをしたからでしょうか?
筋トレは朝にしたほうがカロリーの消費が続くと聞いたことがあります。
Fitbitもそれにならって計測しているのか?
数値が正確なら、いいです。

                         
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