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2019年02月01日

              
        

エクササイズの量を増やしました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 474日目 体重

2019年01月29日の結果

体重体脂肪率
48.60kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.45kg
筋質点数体年齢
88点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.6%21.5

29日。28日よりはいいけれど、良くありません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 474日目 食事・運動

2019年01月29日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190129-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,カツオのふりかけ,鶏つくね×2,温野菜サラダ,キャベツと人参のスープ,みかん
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の香草焼き,かぼちゃの煮物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190129-2.jpg
計:438kcal

間食
みかん,チョコ,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料×2
計:167kcal

合計:1460kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成!!
いつもこのくらいのカロリーを目指したい。
この日はたんぱく質が少なめだったので、アミノ酸飲料を2本飲んでいます。
出来ることなら、食べ物から摂りたい。
この日、間食が多めです。

2019年01月29日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:80分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13154歩27階8.91km1753kcal76分

29日はそこそこ。
思っている以上にエクササイズをしていたことに驚いています。
スクワットの仕方をフルスクワットに変えました。
ちょこちょこと変えていたおかげか、今回は筋肉痛になることはありませんでした。
筋トレを少しずつ増やしたい。

            
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花粉来襲!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 01
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 475日目 体重

2019年01月30日の結果

体重体脂肪率
48.35kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
90点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.3

30日の体重は減りました。体脂肪率も良くなりました。
29日に筋トレを頑張ったけれど、すぐに効果は出ないはず。体年齢も38歳に戻り、少しホッとしています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 475日目 食事・運動

2019年01月30日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190130-1.jpg
計:418kcal

昼食
五目おにぎり,鶏の唐揚げ×2,野菜スープ,チョコ,みかん
計:479kcal

夕食
特製ビーフカリー(マンナンご飯),サラダ,もやしの塩コショウ炒め,ほうれん草のひきわり納豆汁(コラーゲン入り),ヨーグルト
meal20190130-2.jpg
計:499kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1535kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
夕食のカロリーが増えました。たんぱく質の量が足りなかったので、夕食のお味噌汁にコラーゲンを入れることに。それだけではないけれど、もう少し考えるべきでした。
間食のカロリーは悪くないんですけどね。

2019年01月30日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13661歩11階9.21km1750kcal63分

30日は消費カロリーはそこそこ。結構、長くウォーキングをしています。
エクササイズはわき腹が痛かったため、夜にやる予定だったクランチを止めています。
もう少し、やりたかったけれど、痛みが出ている時はお休みですね。

こんばんは!
昨日は雪が積もるかも?というお話でしたが、積もりませんでした。

よかった。
でも、今日は風が冷たくて、きつかったです。

ナオミー。インフルは来ていませんが、昨日から、花粉に反応しています。

ものすっごく目が痒い。
今年はものすごく量が多いと聞くので、かなり戦々恐々。

うう、外に出たくないです。

                         
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