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2019年02月

              
        

体重は良くなってきているはず……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 494日目 体重

2019年02月17日の結果

体重体脂肪率
48.55kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
87点39歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.4

17日の記録。18日よりもさらに良くなっています。
でも、良い記録とは言えない。体年齢が38歳から40歳でいったりきたりで、この日は39歳。
出来ることなら、20歳代まで若返りたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 494日目 食事・運動

2019年02月17日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190217-1.jpg
計:411kcal

昼食
赤飯,チキンサラダ,鶏の唐揚げ,玉ねぎとほうれん草のお味噌汁,みかん
計:524kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,サラダ,納豆,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190217-2.jpg
計:415kcal

間食
生チョコ,煎餅,オレンジ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:148kcal

合計:1498kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
17日の摂取カロリーも上限ほぼもギリギリ (^_^;
原因は昼食が多かったからですね。でも、食事で増えただけだから、OKだと思う。
お野菜の量を増やしています。でも、そのせいか、腸の動きが活発になっているのが気になるところです。

2019年02月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:147分
ストレッチ:5分
水平足踏み:200回
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17782歩13階12.67km1886kcal124分

17日はいろいろとあって、歩き回っています。
歩数と消費カロリーはとんとんかな?
水平足踏みを時間ではなく、回数で表示。2分強かかった感じです。やはり、キツイ。


こんばんは。
ナオミーです。

現在、忙しさの真っただ中。
いろいろとあり、右往左往しています。
花粉アレルギーの関係で普段と同じように動けないのはちとツライですね。

そして、忙しくても、ダイエットを忘れたことはありません。

でも、24日から3月3日まで更新が無理そう。
体重と体脂肪率を量ることも出来ないので、その間の記録はFitbitの記録のみ。
食事もつけられそうもありません。

エクササイズだけは忘れずに頑張りたいと思っています。

            
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48kg台に戻る。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 493日目 体重

2019年02月16日の結果

体重体脂肪率
48.90kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
85点40歳
基礎代謝骨量
1027kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.8

16日の記録は良くはありませんが、15日に比べればOK
月のモノが終わり、安定するはずなのに体重と体脂肪率は不安定。
精神的にきています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 493日目 食事・運動

2019年02月16日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190216-1.jpg
計:414kcal

昼食
豆餅,おろし餅,温奴,ピリ辛肉野菜炒め,野菜スープ,みかん
計:546kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,餡かけ野菜炒め,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190216-2.jpg
計:439kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1497kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリですね。そうなったのは、昼食のカロリーが高めだったからです。
やはり、お餅2個にお豆腐はNGだったかも。しかし、昼食はたんぱく質とお野菜が多めで悪くありません。
間食のカロリーが低かったこともよかったと思います。

2019年02月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:81分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15700歩13階10.48km1803kcal85分

16日は歩いています。忙しかったので。消費カロリーはなかなかでしょうか。
エクササイズの中のウォーキングには普通に歩いていた時間もカウントされています。

                         
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とうとう、49kg台に

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 492日目 体重

2019年02月15日の結果

体重体脂肪率
49.10kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
86点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7

15日の記録。叫びそうになりました。
なぜか、大幅アップ。
泣きたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 492日目 食事・運動

2019年02月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190215-1.jpg
計:414kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,緑黄色野菜の温野菜サラダ,玉ねぎとわかめのお味噌汁,カットフルーツ
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190215-2.jpg
計:438kcal

間食
のど飴,生チョコレート,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:154kcal

合計:1466kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと、間食が多いけれど、まあ、悪くはないと思います。
緑のお野菜を増やしたり、発酵食品の味噌を増やしてみました。


2019年02月15日のエクササイズ

スクワット:30回
水平足踏み:3分
ウォーキング:61分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回
ダンベル:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13617歩11階9.09km1713kcal77分

15日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
この日は最近にしてはアクティブ時間な時間が短かった気がします。
もう少し、動いた方がよかったかも。エクササイズの時間は長かったんですけどね。

                         
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体重・体脂肪率、さらに悪化中 (T-T)

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 491日目 体重

2019年02月14日の結果

体重体脂肪率
48.95kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.70kg
筋質点数体年齢
88点40歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6

14日の記録。ほぼ、体重、体脂肪率、体年齢がNG。
13日にも書いたけれど、この時期なので仕方がない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 491日目 食事・運動

2019年02月14日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190214-1.jpg
計:416kcal

昼食
辛子明太子おにぎり,ごま昆布おにぎり,玉子焼き,鶏の唐揚げ,サラダ
計:516kcal

夕食
ガーリックピラフ,キャロットラペ,肉野菜炒め,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190214-2.jpg
計:484kcal

間食
スティックチョコケーキ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:371kcal

合計:1787kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず。大幅超過。
原因は間食のスティックチョコケーキ!!ヴァレンタインの差し入れでした。
うう。美味しかったけれど、このカロリーは痛い。
この日は果物もNG。たんぱく質とお野菜はOKです。

2019年02月14日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:90分
ストレッチ:5分
ダンベル:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
19465歩11階12.31km1969kcal102分

14日は歩いています。
総摂取カロリーが多いから歩いたのではなく、お仕事関連。
まだ、インフルの余波が続いている。
本当なら、もっと歩くはずだったのですが、ナオミーは腰痛でダウン。
申し訳なかった。


こんばんは。
今日は比較的、暖かかったと思います。
ナオミーです。

月のモノも終わり、落ち着いたかと思いきや、花粉症で苦しんでいます。
薬は眠くなりにくいものを飲んでも、眠くなっちゃうので、フェイスクリーム、マスク、眼鏡で防御。

やわらかティシューと目薬、点鼻薬はハンドバッグに予備も多めに入れて持って出掛けています。

早く終わって欲しいシーズンがきた。

でも、若い頃に比べれば格段に楽。

で、ダイエット。
体重は終わったとたんに落ち着きました。
エクササイズを増やしたいと思っていましたが、インフル対応でした無茶が現在、身体に出ています。

なので、ウォーキング以外は控えめ。
もうちょっと、筋トレに時間を割きたい。

                         
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体重・体脂肪率、悪化中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 02/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 490日目 体重

2019年02月13日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1025kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.4

13日の体重。体脂肪率と共に悪いです。
まあ、この時期ですからね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 490日目 食事・運動

2019年02月13日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190213-1.jpg
計:415kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,照り焼きハンバーグ,温野菜サラダ,オニオンスープ,みかん
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20190213-2.jpg
計:450kcal

間食
豆乳おからクッキー×2,チョコ,タブレット×2,トリュフチョコ,アミノ酸飲料
計:141kcal

合計:1484kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しております。
ふふ、この日はお野菜多めです。果物はそこそこ。
この日はスープにコラーゲンを入れています。出来るのなら、サラダチキンとかで補いたいけれど、ちょっと難しいかな。ツナサラダもいいかも。

2019年02月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:86分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14488歩12階9.52km1774kcal83分

13日。体調は不良ですが、調子が良い時を見計らって、エクササイズをしています。
水平足踏みはちょっと身体にくるので、お休みしました。

                         
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