FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2019年01月

              
        

寒い……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 31
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 473日目 体重

2019年01月28日の結果

体重体脂肪率
48.55kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.5kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.5%21.4

28日も体脂肪率、悪し。体年齢も40歳になり、凹んでいます。
目指せ!20歳代だったんですけどね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 473日目 食事・運動

2019年01月28日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190128-1.jpg
計:409kcal

昼食
丸餅×2,鶏つくね×2,サラダチキン入り野菜スープ,キャロットラペ,みかん
計:458kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,サラダ,生卵,温奴,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190128-2.jpg
計:468kcal

間食
キットカット,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1471kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日のお夕飯。卵と豆腐でたんぱく質を補給。納豆とヨーグルトもいい味を出していると思います。
一応、お野菜と果物もOK。
ただ、たんぱく質はもう少し、増やしたほうがよさそうです。

2019年01月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:10回×10秒
ウォーキング:83分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15050歩14階10.08km1792kcal90分

28日は歩いています。でも、消費カロリーは歩数の割には少なめだと思います。
ちなみにウォーキングの時間が長いのは地下街を歩き回ったからです。

こんばんは。
ナオミーです。

現在の東京の天気は雪。のはずでしたが、ナオミーのところは雨も止んでいます。
明日、目が覚めたら、積もっているのでしょうか。

この寒さの中、ウォーキングに行くのはきつくて、今日のほとんどは『ながらウォーク』でした。
これでも、きちんとカロリーを消費しているのか、不安。

やるしかないけれど、効果がなかったら寂しいです。

            
スポンサーサイト



            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

思っていた以上に悪化!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 31
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 472日目 体重

2019年01月27日の結果

体重体脂肪率
48.85kg27.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.30kg
筋質点数体年齢
89点41歳
基礎代謝骨量
k1022cal1.9kg
体水分量BMI
53.2%21.6

27日の記録。
何か、メチャクチャ悪くなりました。理由は不明!

後、3kg減らそう ダイエット生活 472日目 食事・運動

2019年01月27日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190127-1.jpg
計:409kcal

昼食
丸餅×2,サラダチキン入りサラダ,ミニハンバーグ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,みかん
計:405kcal

夕食
チーズオムライストマトソース,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190127-2.jpg
計:593kcal

間食
チョコ,タブレット×2,みかん,アミノ酸飲料
計:82kcal

合計:1489kcal

総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日も夕食はカロリー多め。冷凍食品をメインにするとカロリーが高めになっちゃう。でも、ずっと冷凍しておくわけにはいかないので、非常食ですが、食べています。
出来るだけ、お昼に食べるようにしたい。

2019年01月27日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:41分
ストレッチ:10分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12337歩13階8.26km1705kcal66分

27日は体重が増えたのでエクササイズに力を入れる予定でしたが、次の日が出勤だったこともあり、いろいろとしておりました。
そうしたら、時間がなくなりました。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

夕食のカロリーが高すぎ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 471日目 体重

2019年01月26日の結果

体重体脂肪率
48.50kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.35kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1021kcal1.9kg
体水分量BMI
53.5%21.4

26日。体重、体脂肪率共に悪化!
体脂肪率が27%台になりました。頑張っていると思うんだけどなぁ。

後、3kg減らそう ダイエット生活 471日目 食事・運動

2019年01月26日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190126-1.jpg
計:409kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,ピリ辛肉野菜炒め,コーンとトマトのスープ,みかん
計:431kcal

夕食
ジェノベーゼ,サラダ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190126-2.jpg
計:588kcal

間食
豆乳おからクッキー,チョコ,グミ×2,アミノ酸飲料
計:71kcal

合計:1499kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリですが……。
この日、たんぱく質は多めだったのですが、植物性だったので、動物性のものを増やしたほうがよかったのかも。昼食のスープにはサラダチキンを入れて、トマトやコーンと一緒に煮込んでいます。肉に味がついているので、スープに足した調味料は黒コショウのみ。思っていた以上に美味しくて、びっくりしました。
後、夕食のカロリーが高すぎて驚きました。もう少し、考えて食べればよかったです。

2019年01月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:34分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13062歩5階8.55km1763kcal61分

26日は歩数はそこそこなのに、消費カロリーは1700kcal台に。
どうして、ここまで上昇したのかは不明。
寒くて、そんなに動き回った気もしないのに。
すっごく不思議です。


こんばんは。
まさに冬。
寒いですね。
ナオミーです。

先週はインフルの関係で出勤しませんでしたが、今週は顔合わせのために出勤しています。
でも、何もなければ、自宅でお仕事。

ちょっと、昔を思い出しております。

ダイエットの方はインフルの関係もあり、あまり大きく動かなくなったせいか、数値が良くありません。
いろいろと試して、頑張っているのに、残念。
筋トレを増やすのはちょっと大変ですが、ランジやストレッチなどは増やしていこうと思っています。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

少しずつ、悪化中。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 470日目 体重

2019年01月25日の結果

体重体脂肪率
48.40kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1025kcal1.9kg
体水分量BMI
53.7%21.4

25日の体脂肪率は今一つ。増えていっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 470日目 食事・運動

2019年01月25日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190125-1.jpg
計:413kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆豆腐,青椒肉絲,ほうれん草と人参の胡麻和え,玉ねぎと玉子のスープ,アイス
計:561kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190125-2.jpg
計:364kcal

間食
チョコ,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:121kcal

合計:1459kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
昼は今まで作った中華の残り物で攻めています。
計算上、たんぱく質は大丈夫なのですが、もう少し、魚や肉を食べるようにしたいです。
ちなみにこの日は果物が少なめでした。

2019年01月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:76分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13449歩8階9.16km1682kcal92分

25日。この頃にしては多いほうなのかな?でも、消費カロリーは少なめな気がします。
この日はそこそこ、筋トレに力も入れていますね。
でも、体重を落とすためにはもっと力を入れるべきでしょうね。

                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  
        

無理をしたかも。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 01/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 469日目 体重

2019年01月24日の結果

体重体脂肪率
48.40kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.4

24日の記録
体脂肪率はギリの25%台。
このままいきたい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 469日目 食事・運動

2019年01月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190124-1.jpg
計:407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆豆腐,ほうれん草ともやしのナムル,キャロットラペ,みかん
計:469kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,野菜煮豆,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:464kcal

間食
チョコ,豆乳おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:96kcal

合計:1436kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
一応、計算していろいろなものを食べているけれど、前の勤務先にいた時よりも肉類が減っていることが心配。お野菜もいろいろな種類を食べるようにしたい。

2019年01月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:27分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14110歩28階10.37km1765kcal95分

24日の消費カロリーは悪くないと思います。
もう少しいい数字を目指したかったですけど。
月のモノの痛みが続き、ちょっと身体の調子は悪いですが、エクササイズ頑張っています。
ただ、スクワットの形は崩れていたと思う。
少しでも、効果があったら嬉しいけれど。
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ