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2018年12月

              
        

体重UP!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 439日目 体重

2018年12月25日の結果

体重体脂肪率
48.45kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.40kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1022kcal1.9kg
体水分量BMI
53.9%21.4

25日。
何が悪かったのでしょうか。体重が一気に増え、体脂肪率も悪化。
体年齢が40歳まで上昇してしまいました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 439日目 食事・運動

2018年12月25日の食事

朝食
ショートケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181225-1.jpg
計:442kcal

昼食
ショートケーキ,温野菜サラダ,キャロットラペ,肉厚ハンバーグ(ミニ),わかめのお味噌汁,みかん
計:514kcal

夕食
茄子とトマトとベーコンのドリア,サラダ,アイスティー
計:664kcal

間食
アミノ酸飲料×2,コーヒー
計:60kcal

合計:1680kcal

25日はパーティーに行った24日よりも食べてしまいました。
夕食が原因です。イルミネーションを見にいったので外食。
カロリーアップにつながりました。
この日は食事から取ったたんぱく質と果物が若干、少なめ。お野菜はたっぷりだと思います。
果物のほうは仕方がないですが、たんぱく質のほうは筋肉を作るのに必須だと思ったので、いつもより多めのアミノ酸飲料で補給しました。

2018年12月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:32分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18900歩15階12.04km1910kcal102分

25日はすごい歩数になっています。東京駅の周りをイルミネーションを求めて歩いたからですね。
で、これだけ歩いた後にバイシクルをするだけの体力が残っていませんでした。

            
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24日の記録。ケーキを食べています!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 438日目 体重

2018年12月24日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.3

24日の体重は悪くありません。
筋質点数は下がってきているのが気になりますが、大丈夫でしょう。

後、3kg減らそう ダイエット生活 438日目 食事・運動

2018年12月24日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181224-1.jpg
計:405kcal

昼食
ショートケーキ,サラダ,白身魚のマリネ,ニンジングラッセ,ポテト,ソーセージ,鶏の唐揚げ,肉巻きポテト,ほうれん草のバターソテー他
計:581kcal

夕食
麻婆豆腐丼(マンナンご飯),キャロットラペ,サラダ,もやしのわさび醤油和え,みかん
計:488kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1490kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の昼食はクリスマスパーティーに出ておりました。
なので、カロリーが高め。書かれているものは全て、少しずついただいます。
お野菜、果物、たんぱく質。そこそこ取れたと思います。

2018年12月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:40分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12454歩14階8.24km1748kcal59分

歩数の割に素敵な消費カロリーになりました。
ただ、途中で腰の調子が悪くなったのでバイシクルはお休みしています。

ちなみに下の写真が今回いただいたクリスマスケーキ。もちろん、全部ではありません。
cake20181224.jpg
                         
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そこそこです……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 437日目 体重

2018年12月23日の結果

体重体脂肪率
48.35kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

23日はまだまだ、頑張っている状態。
ちょっと体脂肪率が上昇してしまったのが残念。

後、3kg減らそう ダイエット生活 437日目 食事・運動

2018年12月23日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181223-1.jpg
計:408kcal

昼食
豆餅×2,サラダチキン入り緑黄色野菜のサラダ,マッシュポテト,いちご
計:466kcal

夕食
サラダ,胚芽押し麦入り五穀米,納豆,玉ねぎと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181223-2.jpg
計:433kcal

間食
カステラ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:167kcal

合計:1474kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
前日が食べ過ぎているので、本当は減らすべきだったかも。いちおう、当日に動いていますが。
この日はお餅をいただいています。お野菜とたんぱく質はバッチリでしたが、果物は少なめでした。
間食のカステラは小母のところを訪ねた時に摘まんだものです。

2018年12月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:58分
ストレッチ:10分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13304歩8階8.79km1727kcal74分

歩数は少なめですが、消費カロリーはなかなか。
どうして、良くなったかは不明。
ウォーキングの時間が長かったからかな?

とりあえず、その日の分(摂取カロリー)はその日のうちに消費出来ました。
よかった。

                         
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23日は食べ過ぎの一日……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 436日目 体重

2018年12月22日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.3

48kgの前半です。体脂肪率が今一つで、筋質点数や体年齢もいまいちですが、一応、亀の歩みで良くなっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 436日目 食事・運動

2018年12月22日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181222-1.jpg
計:408kcal

昼食
豆餅×2,緑黄色野菜のスープ,ローストチキン,みかん
計:473kcal

夕食
ジェノベーゼ,サラダ,もやしのわさび醤油和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181222-2.jpg
計:643kcal

間食
ポッキーココア仕上げ×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:118kcal

合計:1642kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず!!
お夕飯のカロリーがとても高くて無理でした。
カロリーは多いけれど、この日は食材も多めでたんぱく質、お野菜、果物もOKの日でした。
ローストチキン。とても美味しかったです。

2018年12月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:84分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17294歩12階11.58km1874kcal106分

22日はものすっごく食べたので、頑張って歩いています。
でも、消費カロリーはしょぼい気がします。
14000歩台で1700kcal台の時とか、ありますからね。


こんばんは。
ナオミーです。

ものすっごく寒くなりましたね。
年末寒波に泣きそうです。

少しずつ、体重と体脂肪率は良くなっていっているけれど、リバウンド生活を今年も抜け出せませんでした。

話は変わり、
昨日は高校時代の友人達とイルミネーションを見に行きました。
東京駅のミチテラスとシャンパンゴールドのイルミネーションにユーミンの曲が流れるクリスマスツリー。
よかったです。

写真を撮ったけれど、うまくiPhoneから取り出せなくて、凹み中。

では、おやすみなさい。

                         
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48kgの前半まで減った!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 435日目 体重

2018年12月21日の結果

体重体脂肪率
48.10kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.2


後、3kg減らそう ダイエット生活 435日目 食事・運動

2018年12月21日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181221-1.jpg
計:405kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,おからと豆腐と鶏肉のハンバーグ,ミネストローネスープ,トマトマリネ,ヨーグルト
計:409kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181221-2.jpg
計:430kcal

間食
クッキー×2,煎餅,チョコ,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1393kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、下限を下回りました。
ちょこっとですけれど、反省点です。
昼食のハンバーグは前に作ったものの残りです。作り置きが全部なくなったので、作ったほうがいいかな。
この日も果物は少なめ。野菜とたんぱく質はOKです。
お野菜。朝にいただくとお腹がすぐに減ってしまうのですが、夜だとそんなことがないので、夜に回したいです。

2018年12月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:37分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12086歩10階8.38km1652kcal42分

21日は歩数が少なめで消費カロリーも少なめ。やはり、20日は消費カロリーが多かった模様。
エクササイズを増やそうと思っていたのですが、お腹の調子の問題で諦めました。
お腹痛いと言いながら、サラダを食べていた自分を思い出す……。
温野菜サラダにするか、煮込むべきでした。

                         
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