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2018年11月

              
        

バイシクルがいい感じです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 410日目 体重

2018年11月27日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5

27日の体重は26日よりも若干、減りました。嬉しいです。
でも、体脂肪率は増加……。ちょっと、凹む。

後、3kg減らそう ダイエット生活 410日目 食事・運動

2018年11月27日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布の佃煮),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,タブレット×2
meal20181127-1.jpg
計:391kcal

昼食
サラダ,牛肉の赤ワイン煮,蒸し野菜,マッシュポテト,スライスバゲット,マスカット
計:455kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181127-2.jpg
計:429kcal

間食
おから100%クッキー,キットカットミニ,グミ×2,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1397kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成しましたが、下限を下回ってしまったのが残念。
間食が少なかったからでしょうか。食事をもう少し、増やすべきでした。
昼食はいろいろといただいていますが、全部少しずついただいているので、カロリーが低くなっています。
ちなみにこの日のスライスバゲットは甘い味付けがしてありました。薄いのでカロリーは低かったけれど、厚みがあったら、食べられませんでした。

2018年11月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:分
バイシクル:60回(左右共)

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11472歩13階7.65km1622kcal55分

27日は消費カロリーが少ないです。
歩数が控えめでしたからね。でも、バイシクルは多め。
朝、晩と30回ずつやっています。クランチを朝にやるのはきつかったのですが、バイシクルなら、大丈夫。
毎日、コツコツやっていきたいですね。

            
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48kg台継続中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 409日目 体重

2018年11月26日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.0kg
体水分量BMI
54.8%21.6

26日は48kg台。
25日に比べて、体脂肪率も下がってホッとしています。
よかったぁ

体脂肪率の

後、3kg減らそう ダイエット生活 409日目 食事・運動

2018年11月26日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(焼き鮭),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181126-1.jpg
計:381kcal

昼食
サラダ,すき焼き,温泉卵,カボチャの煮物,ほうれん草のおひたし,黒パン
計:546kcal

夕食
トマトマリネ,餃子と野菜の中華スープ,スライスバゲット,ヨーグルト
計:417kcal

間食
ミックスベリー,クッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:99kcal

合計:1443kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日はいつも以上にお野菜とたんぱく質をいただいています。
昼食を多めにいただいてしまったので、夕食は控えめにしています。
この日は朝以外はご飯をいただけませんでした。
残念だったけれど、太りたくないですからね。

2018年11月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:44分
バイシクル:30回
レッグレイズ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13282歩17階8.81km1755kcal68分

26日は歩数そこそこ。消費カロリー、そこそこ。
この頃、バイシクルやレッグレイズを始めました。FitnessPartyの代わりです。
少しずつ、回数は増やしていく予定。とりあえず、これで脚のほうは大丈夫だと思います。
腕も鍛えたいと思うのですが、何をしたらいいでしょうかねぇ。

                         
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食べ過ぎております。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 408日目 体重

2018年11月25日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6

25日の体重は48kg台でした。
悪くはないけれど、体脂肪率が高くて、凹みます。
まあ、一時期よりは低いのですが……。

後、3kg減らそう ダイエット生活 408日目 食事・運動

2018年11月25日の食事

朝食
パンケーキ(アーモンドクリーム),サラダ,味付半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181125-1.jpg
計:405kcal

昼食
温野菜サラダ,鶏の唐揚げ,舞茸となすの和風パスタ,ヨーグルト
計:468kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181125-2.jpg
計:377kcal

間食
タブレット×3,グミ,シナモンメルツ,アミノ酸飲料
計:504kcal

合計:1754kcal

25日の総摂取カロリーは目標を大きく上回りました。
はい。食べ過ぎです。原因はシナモンメルツ。
美味しそうで、買ってしまいました。反省しています。

2018年11月25日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:99分
クランチ:10回
バイシクル:30回(左右共)

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17357歩10階11.68km1996kcal136分

25日はものすごく歩いています。
食べ過ぎたので仕方がありません。この日はたくさん歩きましたが、時間を分けて歩いたので酷い腰痛になることはありませんでした。
よかった。

                         
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凹んでいます。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 407日目 体重

2018年11月24日の結果

体重体脂肪率
48.40kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.034.50kg
筋質点数体年齢
99点36歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.9%21.4

24日は48kgの前半まで体重が落ちました。でも、この日だけでした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 407日目 食事・運動

2018年11月24日の食事

朝食
チョコ&ホイップクロワッサン,サラダ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181124-1.jpg
計:537kcal

昼食
お好み焼き,玉ねぎとキャベツのスープ,ゼリー
計:411kcal

夕食
サラダ,スパゲッティボロネーゼ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181124-2.jpg
計:519kcal

間食
タブレット,グミ×2,アミノ酸飲料
計:54kcal

合計:1521kcal

朝と夜の食事のカロリーが高かったため、1500kcalの前半なでカロリーがいってしまいました。
朝食の菓子パンはNGだと思いますが、夕食はそれほどNGだったとは思いません。
この日はたんぱく質とお野菜はOK。果物が少ない日でした。カロリーが多かったことと同じく反省点です。

2018年11月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ジョギング:15分
ウォーキング:82分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15799歩15階10.85km1792kcal86分

24日はかなり歩いています。でも、消費カロリーは大台には乗らず……。
あまり動いてはいなかったようです。ジョギングも頑張ったんですけどね。


こんばんは。
ナオミーです。

今日は久々に自社に行きました。
終業後なので、残業です。

夜に行ったのが初めてだったので、昼との風景の違いにびっくり。
外国人もすっごく多くてびっくり。

いろいろと来年のことについて話をしてきたのですが、詳しいことは決まらず……疲れるだけでした。

どうなるのかな?わたし。

で、ジョギングをする予定だったのですが、帰りが思っていた以上に遅くなってしまったので無理でした。
ただ、結構、歩いたので消費カロリーは大丈夫。
お夕飯を取るのが遅かったので、それが心配です。

                         
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シナモンメルツ、美味しかった♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 11/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 406日目 体重

2018年11月23日の結果

体重体脂肪率
48.60kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.034.55kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

23日の体重は48kgの半ばまで減りました。
このまま、落ちていって欲しいけれど、無理でしょうね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 406日目 食事・運動

2018年11月23日の食事

朝食
チョコパウンド,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181123-1.jpg
計:429kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ポトフ,ヨーグルト
計:395kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,トマトマリネ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181123-2.jpg
計:495kcal

間食
ガトーレーズン,チョコ,おから100%クッキー,
計:176kcal

合計:1495kcal

23日の総摂取カロリーはなんとか目標を達成しました。
ギリギリですけど。
この日はお野菜が少なそうに見えますが、昼食のポトフにたっぷりと入れているのでOK。
昼食で淡色野菜が多めだったので、夕食では緑黄色野菜を中心にいただきました。

2018年11月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:25分
ウォーキング:42分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14526歩10階9.83km1780kcal110分

23日は久々にながらジョギングです。
本当は外を走る予定だったのですが、服の関係で無理でした。


こんばんは。
ナオミーです。
冬らしくなって参りました。

本当にいい感じに寒いです。
今日も昨日に引き続き、外にジョギングに行くはずだったのですが、夕食が遅くなってしまったために、ウォーキングに出ています。
ゆっくりではなく、かなりのスピードでのウォーキングだったので、消費カロリーはよかったのですが、有酸素運動ではなくなっているようです。
頑張ってウォーキングに力を入れたのはシナモンメルツをいただいたから。
アツアツのシナモンメルツはすっごく、美味しかったです。

明日は自社に行かないといけないので、エクササイズは無理かもしれません。
                         
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