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2018年10月29日

              
        

腕立てが出来なくなっていた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 381日目 体重

2018年10月28日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.7

28日の体重は減りました。
49kgの前半です。体脂肪率も減りました。
お腹の荷物が減ったからですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 381日目 食事・運動

2018年10月28日の食事

朝食
ベイクドチーズケーキ,サラダ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181028-1.jpg
計:412kcal

昼食
サラダ,ペンネミートソース,キャロットラペ,玉ねぎとほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:501kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181028-2.jpg
計:418kcal

間食
おかき×2,グミ×2,タブレット,ガトーレーズン,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1496kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食が多過ぎ。
でも、夕食が控えめだったので、かろうじてOKに。
間食とお夕飯は質素に。朝食と昼食を豪華に!が理想。

2018年10月28日のエクササイズ

Fitness Party:37分
スクワット:20回
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14813歩10階9.62km1782kcal73分

28日はFitnessPartyも頑張りましたが、家事も頑張っています。
27日にお出かけしてしまったので、お風呂掃除とシンクの掃除が出来ていなかったのですが、そちらのほうと洗濯に精を出したら、素敵な消費カロリーに。
27日よりも歩数が少ないのに、ほとんど変わらない消費カロリー。
びっくりです。


こんばんは。
ナオミーです。

秋に眠くなるのは秋鬱の可能性があると言われて、戦々恐々しています。
ナオミーです。

まあ、ナオミーの眠気は眠いだけで寝ちゃうということはないんですけど。

話は変わり、エクササイズ。
FitnessPartyをする前に筋トレをしています。
スクワット。クランチ。
本日は腕立ても入れてみたのですが、5回しかできなくて、びっくり。

ダンベルとかで鍛えたら、腕立てがきちんとできるようになりますかね。

せめて、10回はできるようになりたい。

            
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ウォーキングの消費カロリーって、良くないの?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 380日目 体重

2018年10月27日の結果

記録が消えました。
体重だけは覚えています。
50.10kgでした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 380日目 食事・運動

2018年10月27日の食事

朝食
サラダ,しっとり濃厚ショコラ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:419kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,アイスティー
計:444kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,ほうれん草と玉ねぎの納豆汁,ヨーグルト
meal20181027-1.jpg
計:493kcal

間食
タブレット,ガトーレーズン,クッキー,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1492kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成!!
昼食はサブウェイで食べています。
この日は果物が少なめですが、お野菜とたんぱく質はバッチリでした。
そこそこでしょうか。

2018年10月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:40分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16034歩14階10.54km1788kcal88分

この日は歩きすぎなのと明け方に脚が攣り、ちょっと動きが悪かったのでFitnessPartyはお休み。
攣った後にたくさん歩くのはマズイかもしれないけれど、歩くことは普通に出来たので歩いています。
ただ、歩数の割に消費カロリー悪い気がします。

                         
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