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2018年10月28日

              
        

悪化しました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 379日目 体重

2018年10月26日の結果

体重体脂肪率
49.75kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
5.034.10kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%2.0

26日の記録です。
なぜか、体脂肪率が大幅増加!
思わず、叫びたいほどです。
体内年齢も40歳にUP
実年齢よりは若いけれど、酷い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 379日目 食事・運動

2018年10月26日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,マスカット
meal20181026-1.jpg
計:394kcal

昼食
ミラノ風カツレツ(1/2),ペンネアラビアータ,じゃがいもときのこのソテー,ピクルス,マスカット
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181026-2.jpg
計:438kcal

間食
ミックスベリー,チョコクッキー,煎餅,アミノ酸飲料
計:179kcal

合計:1500kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
ちょこっとオーバー。
本当にちょこっとですけどね。
たんぱく質。ガッツリと取っています。
フルーツもバッチリ。お野菜が若干、少なめですが、許容範囲だと思います。

2018年10月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:33分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14498歩21階9.43km1759kcal40分

26日は眠気のためにFitnessPartyをお休み。
危ないですからね。なのに、それほど消費カロリーは悪くない模様。
不思議です。

26日。ハロウィンの催し物があると聞いていたのですが、違うオフィスでの開催でした。
なので、カボチャ型のクッキーを食べた以外は特別なことはなく……ただ、少し離れた席の人が怪獣の着ぐるみ姿でお仕事をしていたのが印象に残っています。

後ろ姿がとても可愛らしかったのですが、どんな格好をして、オフィスまできたのか、非常に気になりました。

            
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痩せない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 378日目 体重

2018年10月25日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.80kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1060kcal2.1kg
体水分量BMI
54.8%21.8

25日の体重は49kg台。
哀しいですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 378日目 食事・運動

2018年10月25日の食事

朝食
おから100%クッキー,アーモンドショコラ,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181025-1.jpg
計:455kcal

昼食
サラダ,チキンクリームシチュー,漬物,ミックスベリー
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,サラダ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181025-2.jpg
計:445kcal

間食
チョコ,バタークッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1485kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の朝食はおにぎりではなくデニッシュ。
デニッシュの上に散らばるアーモンドが美味しかったです。
昼食のメインはクリームシチューですが、間違いなくシチューよりもチキンの量のほうが多かったです。
夕食でいただいたのは鶏の唐揚げ。この日は鶏が多い日でした。

2018年10月25日のエクササイズ

Fitness Party:40分
スクワット:40回
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13128歩16階8.38km1695kcal54分

25日は結構、動いていたつもりだったのですが、消費カロリーは1700kcal台に乗らず……。
歩数が少ないのもあるけれど、不発な日でした。
もっと、動いて消費カロリーを増やさないと体重が増えていきそうな気がします。
                         
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