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2018年10月23日

              
        

見た目だけでなく……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 375日目 体重

2018年10月22日の結果

体重体脂肪率
49.35kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.70kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1057kcal2.1kg
体水分量BMI
54.8%21.8


後、3kg減らそう ダイエット生活 375日目 食事・運動

2018年10月22日の食事

朝食
おから100%クッキー,シナモントースト,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181022-1.jpg
計:404kcal

昼食
サラダ,ハンバーグ,ポテトグラタン,チーズ,キノコのオーブン焼き,マスカット
計:429kcal

夕食
鶏そぼろ丼,野菜ジュース
計:496kcal

間食
プロテインバー,ミックスベリー,チョコ
計:185kcal

合計:1514kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
間食と夕食が多かったのが原因ですね。
実は諸事情により、ちょこっと残業したので、お夕飯がコンビニ弁当になっています。
プロテインバーをいただいたのは勤務先。お腹が減ってしまったものですから。

2018年10月22日のエクササイズ

Fitness Party:44分
スクワット:50回
ウォーキング:17分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15186歩18階9.68km1743kcal66分

22日のエクササイズは筋トレをやった後に有酸素運動のFitnessPartyをしています。
そのほうが効率よく筋肉がつくそうです。
が、ちょこっとしか、筋トレをしていないので、もう少しやってからするべきかも。
ただ、やりすぎると有酸素運動に行く前に心が折れてしまう気がするので、匙加減を間違えないようにしないといけません。


こんばんは。
ナオミーです。

ここのところ、夜になるとお天気が怪しくなりますが、朝は比較的爽やか。
昼は秋らしいお天気なので、仕方がないのでしょうか。

あいかわらず、体重を減らすことには成功していませんが、体脂肪率を落とすことには成功しています。
一緒に体重も落ちて欲しい。

一応、身体や顔付きはシャープになってきています。
丸顔がスッキリしてきて、嬉しい限り。

不思議なことに痩せていた時よりも、顔がスッキリしていると周りに言われます。
痩せて見えるのではなく、痩せたい。

切実な願いです。

            
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あれ、カウントされてない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 374日目 体重

2018年10月21日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.80kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1060kcal2.1kg
体水分量BMI
54.8%21.8


後、3kg減らそう ダイエット生活 374日目 食事・運動

2018年10月21日の食事

朝食
パンプキンモンブラン,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181021-1.jpg
計:358kcal

昼食
焼きナスとベーコンのトマトクリームドリア,スープ,サラダ,コーヒー
計:690kcal

夕食
納豆おじや,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,ヨーグルト
meal20181021-2.jpg
計:374kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1438kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日はお出掛けして、昼食が外食でした。
なので、重めの食事。ちょっと、果物が少ない日です。
間食も少ないけれど、消費カロリー込みで見るとNGな日です。

2018年10月21日のエクササイズ

スクワット:30回
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9479歩6階5.88km1551kcal32分

21日は歩数がいつもの2/3くらいしかありません。
階数も少なめですが、歩数はともかく、階数は結構、階段の上り下りをしていたので不思議です。
ただ、母と一緒だったので、いつもよりゆっくり動いていました。
もしかしたら、それが原因かもしれません。

                         
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