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2018年10月22日

              
        

少しだけ筋トレ始めました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 373日目 体重

2018年10月20日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.7

20日は体重が少し減り、体脂肪率も減りました。
というか19日の体脂肪率がおかしい気がします。

後、3kg減らそう ダイエット生活 373日目 食事・運動

2018年10月20日の食事

朝食
イタリア栗のモンブラン,野菜スープ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181020-1.jpg
計:455kcal

昼食
和風サラダ,麻婆豆腐丼(マンナンご飯),ほうれん草と玉ねぎの中華スープ,ヨーグルト
計:463kcal

夕食
サラダ,濃厚ボロネーゼ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181020-2.jpg
計:520kcal

間食
チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1536kcal

20日は総摂取カロリーは目標を達成できず……。
間食は少ない日ですが、夕食のカロリー計算をミスりました。
でも、動いていて、消費カロリーが大きいのでトータルで見れば大丈夫。
もう少し、固形のお野菜を食べるようにしたいです。

2018年10月20日のエクササイズ

Fitness Party:44分
スクワット:20回
ウォーキング:90分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
19528歩11階12.76km1993kcal127分

20日はFitnessPartyを頑張りました。
動けるようになったので。
そして、朝から動いていたのでそれも相まって、スゴイ歩数となかなかの消費カロリーに。
後少しで2000kcalだったので、もったいなかった。

こんばんは。
ナオミーです。

月のモノが去り、現在、痩せ期なのですが、痩せませんねぇ。
食欲ゲージがMAXです。

秋なので、身体が冬眠モードに入っているのかもしれません。
前にも書いたけれど、気合を入れないとダメかな?

ちなみにダイエット中なのに土日の朝は『モンブラン 祭り』を開催してしまいました。
反省

勤務先のイベントをブッチしたいと思う時もあるけれど、お酒の席には付き合えないので、食のほうには付き合いたい。

何しろ、動きべきですね。

有酸素運動の前に筋トレをするといいと聞くので、クランチとスクワットをしてから、FitnessPartyをやるようにしました。

効果が出たらいいな。

            
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いろいろと甘くなってきているのかも。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 372日目 体重

2018年10月19日の結果

体重体脂肪率
49.30kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.8

49kg台。でも、18日よりは体重が少し落ちています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 372日目 食事・運動

2018年10月19日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(梅干し),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181019-1.jpg
計:371kcal

昼食
サラダ,焼きポテト,サーモンのハーブ焼き(ハーフサイズ),ピクルス,ブリト―(ハーフサイズ),マスカット
計:504kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20181019-2.jpg
計:446kcal

間食
チョコビスケット,おから100%クッキー,タブレット,キャンディ,アミノ酸飲料
計:174kcal

合計:1495kcal

19日もギリギリで総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
この日の昼食では久々にお魚をいただいています。
練り物でもいいのでもっとお魚は取るべきですね。昼食のカロリーが500kcalを超えたのはマスカットが原因。
もう少し考えるべきでした。一気に血糖値が上昇するのはマズイですもんね。

2018年10月19日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:30回
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15540歩21階9.98km1774kcal66分

19日。体調不良が続いていましたが、FitnessParty。
動いた方が楽な時もある。
消費カロリーもそこそこ。
でも、もっと頑張らないと体重は落ちそうにありません。

食生活の見直しが必要。

                         
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歩きすぎ注意報!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 371日目 体重

2018年10月18日の結果

体重体脂肪率
49.40kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.8

18日の記録。
体重は49kgを中心に前後しています。
う~ん。落ちない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 371日目 食事・運動

2018年10月18日の食事

朝食
おから100%クッキー,アップルロール,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181018-1.jpg
計:401kcal

昼食
サラダ,ヒレステーキの粒マスタードソース添え,焼きネギ,スライスバゲット,マスカット
計:473kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャのサラダ,キャロットラペ,玉ねぎと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181018-2.jpg
計:472kcal

間食
タブレット,おから100%クッキー,チョコ,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1488kcal

18日はお肉をガッツリといただいています。
お野菜もバッチリ。痩せるためなら、お夕飯のご飯も食べないほうがいいんでしょうね。

2018年10月18日のエクササイズ

Fitness Party:23分
スクワット:30回
ウォーキング:33分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15455歩19階10.17km1763kcal78分

18日は短くFitnessPartyをしています。
歩数ガッツリ。歩きすぎですが、そのおかげで消費カロリーは稼げました。

でも、歩きすぎで貧血が心配です。
                         
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