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2018年10月14日

              
        

体重よ。なぜ、増える……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 体重

2018年10月12日の結果

体重体脂肪率
49.30kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.8

12日の体重は増えました。
その増えっぷりに涙。
どうして?

後、3kg減らそう ダイエット生活 365日目 食事・運動

2018年10月12日の食事

朝食
アーモンドケーキ,野菜スープ,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181012-1.jpg
計:451kcal

昼食
サラダ,ポテトとベーコンのサラダ,ペンネアラビアータ,チキンカツレツ,ミックスベリー
計:424kcal

夕食
ベジタブルキーマカレードリア,ヨーグルト
計:516kcal

間食
おから100%クッキー,チョコ,タブレット×2,ヨーグルト
計:108kcal

合計:1499kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
11日以上にギリギリぶりに苦笑い。
この日は良く食べていると思います。夕食は野菜が少なそうに見えますが、かなりの野菜と食物繊維入り。
三食で見れば、たんぱく質も果物もそこそこ食べることが出来ていると思うので、大丈夫でしょう。

2018年10月12日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16063歩18階10.59km1830kcal77分

12日も歩いています。
Fitness Party分も入っていますけれど、それでも歩きすぎかな。
Fitness Partyを始めて、2か月近く経ちましたが、今一つ、効果を実感出来ません。
後、2,3か月は様子を見るべきなのか……。
長時間の有酸素運動は糖尿病や認知症の予防になるのは朗報です。

            
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まだ、49kg台。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 364日目 体重

2018年10月11日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.1kg
体水分量BMI
54.7%21.7

11日。
う~ん。複雑な結果ですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 364日目 食事・運動

2018年10月11日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(梅干し),ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181011-1.jpg
計:381kcal

昼食
サラダ,チキンときのこのクリームソース,キャロットラペ,マスカット
計:375kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,生姜餃子×4,ひきわり納豆とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20181011-2.jpg
計:498kcal

間食
プチチョコマフィン,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:243kcal

合計:1497kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来(^^♪
ギリギリですけれど。
昼食のカロリーが低めなのは、食べられるお弁当の量が少なかったからです。
ビーガン用の弁当以外は全て、アレルゲンがメインに入っている……。
普段、そんなことはないので、驚きました。
なので、間食のマフィンはほぼ、昼食のようなもの。

2018年10月11日のエクササイズ

Fitness Party:44分
スクワット:30回
ウォーキング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15750歩20階9.96km1841kcal78分

11日も動いています。
そして、エクササイズも頑張っている。
歩きすぎなのはわかるけれど、カロリーを消費するために必要でした。
やりすぎの悪影響が出ないことを願うばかり。

                         
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