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2018年10月08日

              
        

歩きすぎ!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 360日目 体重

2018年10月07日の結果

体重体脂肪率
49.25kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.7


後、3kg減らそう ダイエット生活 360日目 食事・運動

2018年10月07日の食事

朝食
アーモンドケーキ,サラダ,味付半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181007-1.jpg
計:440kcal

昼食
サラダ,牛とトマトのシチュー,パン(スライスバゲット×3,クロワッサン,季節のパン),ゼリー
計:458kcal

夕食
サラダ,焼肉丼,根野菜の味噌汁,葛餅
計:743kcal

間食
アイスコーヒー(ブラック),チーズケーキ
計:218kcal

合計:1859kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず。
ええ、食べ過ぎです。ただ、すごく動いていたので、寝る頃にはお腹が空いていましたが。
昼食はパン取り放題のお店でいただきました。
メインがシチューなのはパンと浸すためです。ハロウィンを意識したカボチャのパンとかがあって、楽しい美味しいお昼でした。
夕食ではたんぱく質を補給するために焼肉丼にしています。
カロリーがめっちゃ高かったので、後で後悔しました。でも、肉は美味しかった。

2018年10月07日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:74分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
21976歩14階13.86km2051kcal126分

7日はFitnessPartyはお休み。
ひたすら歩いていた日でした。
そして、歩きすぎな日……。

こんばんは。
ナオミーです。
3連休が終わりましたね。

本日は実家に戻り、まったりと過ごす予定でしたが、そううまくはいくこともなく、模様替えのお手伝いをしてきました。
前回の台風の時にいろいろとあったようで、仕方がないかな。

それにしても、昨日はものすっごく暑かったのに、今日はひんやり。
驚きました。

昨日は祭りと写真展に行ったのですが、祭りの方は暑さにやられて、早々に撤退。
写真展と買い物に走りました。

いっぱい話して、美味しい物を食べて、お気に入りの紅茶やコーヒー豆を買うことが出来て、ナオミー的には大満足の一日。

ダイエットと明日からのお仕事を頑張りたい。

            
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消費カロリーを増やさないとなぁ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 08
                 
8日に更新していますが、記事を書いたのは7日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 358日目 体重

2018年10月05日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
95点37歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.6

5日は体重が落ちていますが、お腹の荷物が出て行っただけですからね。
ただ、体脂肪率もドンと落ちているのは喜ばしい限り。

後、3kg減らそう ダイエット生活 358日目 食事・運動

2018年10月05日の食事

朝食
おから100%クッキー,レーズンブレッドサンド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181005-1.jpg
計:446kcal

昼食
サラダ,牛肉の赤ワイン煮,温野菜サラダ,オニオンスープ,フルーツタルト,マスカット
計:548kcal

夕食
ザワークラウト,ソーセージの盛り合わせ(白ソーセージ,フランクフルト,ソーセージ),プレッツェル,フランチフライ,ヨーグルト
計:488kcal

間食
煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:59kcal

合計:1541kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ていません。
原因は昼食でょうか。デザートのタルトを我慢すればよかった。ちなみにタルトは小さめサイズ。
この日の夕食はオクトーバーフェストにつきあって、こうなっています。
ナオミーはほぼ下戸なので、ビールは飲んでいません。

2018年10月05日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15126歩16階9.77km1842kcal55分

5日はFitnessPartyをお休み。
消費カロリーが減ることを心配していましたが、歩いていたために大丈夫でした。
毎回、1800kcal台までカロリーが消費できたら、痩せるのが早くなる気がするなぁ。


                         
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心拍数のカウントが落ちるから、そうなるのか?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 08
                 
8日に更新していますが、記事を書いたのは7日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 357日目 体重

2018年10月04日の結果

体重体脂肪率
49.60kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.9

4日の体重は増えています。
エクササイズをしていても、体重は落ちない。
どうしよう?

後、3kg減らそう ダイエット生活 357日目 食事・運動

2018年10月04日の食事

朝食
おから100%クッキー,チーズケーキ,玉ねぎとキャベツのスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181004-1.jpg
計:421kcal

昼食
サラダ,ポテト,ニンジングラッセ,牛ひれ肉のステーキの粒マスタード添え,ミックスベリー
計:403kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,ほうれん草とベーコンのソテー,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181004-2.jpg
計:425kcal

間食
プチアップルパイ,タブレット,みかん,グミ,アミノ酸飲料
計:212kcal

合計:1461kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食にステーキを食べているのにカロリーが低めなのは、脂身のないステーキと少量の付け合わせしかいただいていないからです。
夕食のほうがカロリーが高くて、びっくり。写真には載っていないけれど、100kcal近くあるヨーグルトを夜に食べたのは間違いだったかもしれない。

2018年10月04日のエクササイズ

Fitness Party:41分
スクワット:30回
ウォーキング:19分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14871歩15階9.58km1769kcal81分

4日は歩数の割に消費カロリーは良いと思います。
FitnessPartyの時間は40分を超えているけれど、エアロビと認定されていた時間は33分。
ストレッチやヨガの時間はカウントされないみたい。
仕方がないけれど、悔しい。

                         
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