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2018年10月03日

              
        

間食、減らしたほうがいいんだろうなぁ。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 03
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 355日目 体重

2018年10月02日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7

2日の体重……。
エクササイズを頑張っているのに、なぜか順調に肥えていく。
きちんと、動いているけれど、食べてもいるのでそれがいけないのかもしれない。

後、3kg減らそう ダイエット生活 355日目 食事・運動

2018年10月02日の食事

朝食
おから100%クッキー,栗どら焼き,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181002-1.jpg
計:396kcal

昼食
サラダ,プルコギ丼,漬物
計:543kcal

夕食
玉ねぎと大豆ミートのキーマカレーライス,温野菜サラダ,ヨーグルト
meal20181002-2.jpg
計:385kcal

間食
ミックスベリー,チョコ,おから100%クッキー,アミノ酸飲料
計:83kcal

合計:1407kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成。
ちょっと少なめです。
間食が少なかったからですね。プルコギ丼の威力がすごかった。もちろん、お野菜もガッツリといただいていますが。
夕食のカレーはものすごく低カロリータイプなので、控えめな数値に。ご飯も減らしています。

2018年10月02日のエクササイズ

Fitness Party:43分
スクワット:20回
ウォーキング:20分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13461歩19階8.61km1662kcal75分

2日はFitnessPartyは充分出来たのですが、消費カロリーは低め。
いろいろとやっていたけれど、思っていた通りの効果は得られませんでした。
午前中に腰の調子がおかしくて、動けなかったのが響いたのかもしれない。


こんばんは。
結構、頑張っているのに、痩せないナオミーです。

身体は引き締まってきているし、筋肉は増えているので、効果が出ていると思うのですが、痩せない……。
食べる量を減らしたほうがいいのかなぁ。

それとも、筋トレを増やすか。
自重の筋トレを増やせばいいと思うのですが、自重だとうまく出来ないんですよね。
さすがにマシーンを買うのは難しいので、ジムに通うべきなのか……。

ただ、近くのジムの筋トレマシーンはナオミーの体格に合わない。
ナオミー。背がちっちゃいですから。

とりあえず、このまま、続けていきます。
やるしかないから。

            
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一時的な減少……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 03
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 354日目 体重

2018年10月01日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6

体重。1日は48kg台まで落ちました。
でも、2日は49kg台に……凹む。

後、3kg減らそう ダイエット生活 354日目 食事・運動

2018年10月01日の食事

朝食
スティックぶどうパン,おから100%クッキー,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181001-1.jpg
計:357kcal

昼食
サラダ,漬物,地鶏の親子丼,マスカット
計:493kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,野菜炒め,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181001-2.jpg
計:445kcal

間食
ギリシャヨーグルト,チョコクッキー,タブレット,グミ×2,アミノ酸飲料
計:201kcal

合計:1496kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成
ギリギリですが、達成です。
ギリギリになった原因は間食のギリシャヨーグルトでしょうね。後、親子丼。
残すご飯の量を見誤りました。

2018年10月01日のエクササイズ

Fitness Party:31分
スクワット:20回
ウォーキング:57分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14903歩17階9.48km1759kcal101分

1日は後少しで1760kcalでした。後、1kcal……それが遠い。
FitnessPartyはもう少し長い時間していたのですが、なぜか、カウントできず……。
動きが足りなかったのかもしれません。
30日から1日にかけて、台風が真夜中に来たためにぐっすりと眠れなかったことが地味にきているようです。

                         
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