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2018年10月

              
        

筋トレに悩む。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 382日目 体重

2018年10月29日の結果

体重体脂肪率
49.00kg25.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1053kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.6

29日は28日に比べて、体重が減りました。
頑張ってきたおかげでしょうか。
このまま、落ちていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 382日目 食事・運動

2018年10月29日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(柴漬け),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181029-1.jpg
計:379kcal

昼食
サラダ,親子丼,漬物,小松菜のお浸し,マスカット
計:578kcal

夕食
ペンネミートソース,ミネストローネスープ,鶏の唐揚げ,ヨーグルト
計:367kcal

間食
おから100%クッキー,煎餅,ウエハース,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1453kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
ギリギリのことが多かったけれど、この日はそんなこともなくそこそこでした。
果物、お野菜、たんぱく質とバッチリ。
ちょっと、お昼のカロリーが多めですが、食事ですし、仕方がないかなと思っています。

2018年10月29日のエクササイズ

Fitness Party:39分
スクワット:30回
ウォーキング:22分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14428歩16階9.16km1708kcal54分

29日もFitnessPartyを頑張っています。
でも、家事よりも消費カロリーは悪い模様。
エクササイズの前に筋トレをしています。腕立て伏せもしたけれど、あまりにも無様な腕立て伏せだったのでスルー。

今、器具を使わない筋トレで、ナオミーでも出来そうなものを探しています。
資料はたくさんあるので、いろいろと試しているのですが、今のナオミーの体力だと難しいものも多くて、なかなかやるものが決まりません。

ちょっとくらいフォームがおかしくても、修正しながら頑張れば大丈夫ですよね?

            
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腕立てが出来なくなっていた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 381日目 体重

2018年10月28日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.7

28日の体重は減りました。
49kgの前半です。体脂肪率も減りました。
お腹の荷物が減ったからですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 381日目 食事・運動

2018年10月28日の食事

朝食
ベイクドチーズケーキ,サラダ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181028-1.jpg
計:412kcal

昼食
サラダ,ペンネミートソース,キャロットラペ,玉ねぎとほうれん草の中華スープ,ヨーグルト
計:501kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181028-2.jpg
計:418kcal

間食
おかき×2,グミ×2,タブレット,ガトーレーズン,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1496kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日は間食が多過ぎ。
でも、夕食が控えめだったので、かろうじてOKに。
間食とお夕飯は質素に。朝食と昼食を豪華に!が理想。

2018年10月28日のエクササイズ

Fitness Party:37分
スクワット:20回
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14813歩10階9.62km1782kcal73分

28日はFitnessPartyも頑張りましたが、家事も頑張っています。
27日にお出かけしてしまったので、お風呂掃除とシンクの掃除が出来ていなかったのですが、そちらのほうと洗濯に精を出したら、素敵な消費カロリーに。
27日よりも歩数が少ないのに、ほとんど変わらない消費カロリー。
びっくりです。


こんばんは。
ナオミーです。

秋に眠くなるのは秋鬱の可能性があると言われて、戦々恐々しています。
ナオミーです。

まあ、ナオミーの眠気は眠いだけで寝ちゃうということはないんですけど。

話は変わり、エクササイズ。
FitnessPartyをする前に筋トレをしています。
スクワット。クランチ。
本日は腕立ても入れてみたのですが、5回しかできなくて、びっくり。

ダンベルとかで鍛えたら、腕立てがきちんとできるようになりますかね。

せめて、10回はできるようになりたい。

                         
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ウォーキングの消費カロリーって、良くないの?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 380日目 体重

2018年10月27日の結果

記録が消えました。
体重だけは覚えています。
50.10kgでした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 380日目 食事・運動

2018年10月27日の食事

朝食
サラダ,しっとり濃厚ショコラ,半熟ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:419kcal

昼食
ローストチキンサンドイッチ,オーブンポテト,アイスティー
計:444kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,ほうれん草と玉ねぎの納豆汁,ヨーグルト
meal20181027-1.jpg
計:493kcal

間食
タブレット,ガトーレーズン,クッキー,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1492kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成!!
昼食はサブウェイで食べています。
この日は果物が少なめですが、お野菜とたんぱく質はバッチリでした。
そこそこでしょうか。

2018年10月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:40分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16034歩14階10.54km1788kcal88分

この日は歩きすぎなのと明け方に脚が攣り、ちょっと動きが悪かったのでFitnessPartyはお休み。
攣った後にたくさん歩くのはマズイかもしれないけれど、歩くことは普通に出来たので歩いています。
ただ、歩数の割に消費カロリー悪い気がします。

                         
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悪化しました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 379日目 体重

2018年10月26日の結果

体重体脂肪率
49.75kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
5.034.10kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%2.0

26日の記録です。
なぜか、体脂肪率が大幅増加!
思わず、叫びたいほどです。
体内年齢も40歳にUP
実年齢よりは若いけれど、酷い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 379日目 食事・運動

2018年10月26日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,マスカット
meal20181026-1.jpg
計:394kcal

昼食
ミラノ風カツレツ(1/2),ペンネアラビアータ,じゃがいもときのこのソテー,ピクルス,マスカット
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181026-2.jpg
計:438kcal

間食
ミックスベリー,チョコクッキー,煎餅,アミノ酸飲料
計:179kcal

合計:1500kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
ちょこっとオーバー。
本当にちょこっとですけどね。
たんぱく質。ガッツリと取っています。
フルーツもバッチリ。お野菜が若干、少なめですが、許容範囲だと思います。

2018年10月26日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:33分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14498歩21階9.43km1759kcal40分

26日は眠気のためにFitnessPartyをお休み。
危ないですからね。なのに、それほど消費カロリーは悪くない模様。
不思議です。

26日。ハロウィンの催し物があると聞いていたのですが、違うオフィスでの開催でした。
なので、カボチャ型のクッキーを食べた以外は特別なことはなく……ただ、少し離れた席の人が怪獣の着ぐるみ姿でお仕事をしていたのが印象に残っています。

後ろ姿がとても可愛らしかったのですが、どんな格好をして、オフィスまできたのか、非常に気になりました。

                         
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痩せない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 10/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 378日目 体重

2018年10月25日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.80kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1060kcal2.1kg
体水分量BMI
54.8%21.8

25日の体重は49kg台。
哀しいですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 378日目 食事・運動

2018年10月25日の食事

朝食
おから100%クッキー,アーモンドショコラ,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20181025-1.jpg
計:455kcal

昼食
サラダ,チキンクリームシチュー,漬物,ミックスベリー
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,サラダ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20181025-2.jpg
計:445kcal

間食
チョコ,バタークッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1485kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の朝食はおにぎりではなくデニッシュ。
デニッシュの上に散らばるアーモンドが美味しかったです。
昼食のメインはクリームシチューですが、間違いなくシチューよりもチキンの量のほうが多かったです。
夕食でいただいたのは鶏の唐揚げ。この日は鶏が多い日でした。

2018年10月25日のエクササイズ

Fitness Party:40分
スクワット:40回
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13128歩16階8.38km1695kcal54分

25日は結構、動いていたつもりだったのですが、消費カロリーは1700kcal台に乗らず……。
歩数が少ないのもあるけれど、不発な日でした。
もっと、動いて消費カロリーを増やさないと体重が増えていきそうな気がします。
                         
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