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2018年09月30日

              
        

台風、きていますね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 352日目 体重

2018年09月29日の結果

体重体脂肪率
49.50kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.9

29日の体重は前日と変わらず。
しかし、身体の中身は……。
運動とかしているけれどなぜ?

後、3kg減らそう ダイエット生活 352日目 食事・運動

2018年09月29日の食事

朝食
マーブルパウンド,野菜スープ,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180929-1.jpg
計:435kcal

昼食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,焼き玉ねぎ,キャベツとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:535kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180929-2.jpg
計:381kcal

間食
生チョコ,タブレット,グミ,クッキー,アミノ酸飲料
計:186kcal

合計:1537kcal

29日の総摂取カロリーは目標を超えました。
いろいろと動いたら、お腹が空いてしまい、クッキーを食べたら、間食がすごいことに。
後、昼食の麻婆豆腐も食べきろうと思ってガッツリといただいたら、500kcalを超えてしまいました。
ご飯だけれど、ダイエット中なので、もう少し気を使うべきでした。

2018年09月29日のエクササイズ

Fitness Party:45分
スクワット:20回
ウォーキング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16786歩10階10.88km1785kcal70分

29日はエアロビとヒップホップをやっています。
体重とか、その他諸々が悪化しているのですが、わき腹や背中はすっきりとしてきています。
二の腕も振袖が目立たなくなっていい感じに。
どのあたりが悪化しているんでしょうね。


こんばんは。
台風が来ていますね。

朝に近くのスーパーに買い物に行ったら、ものすごい人出で驚きました。
みなさん、台風が来る前に買い物っておもっているんでしょうね。

ナオミーもその一人。
いろいろと買いこんでおります。

関東のピークはまたまた、真夜中。
ものすごい風が吹くという話なので、何も飛んでこないことを祈っています。
ナオミーの住んでいる辺りはバリバリの住宅街。

竜巻が起こりやすかったり、がけ崩れが起きる場所ではないけれど、昔は雨に弱かった地域なので風速50キロという言葉にびびっております。
まだ、外は生温かい風が強く吹くばかりで、怖いことはないけれど、嵐の前の静けさでしょう。

とりあえず、早寝して、明日の朝はいつもより早く出勤する予定です。

            
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アップロードできない写真がある……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 351日目 体重

2018年09月28日の結果

体重体脂肪率
49.50kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.9

28日の体重は、良くありません。
月のモノも関連していると思うのですが、頑張っているのに、哀しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 351日目 食事・運動

2018年09月28日の食事

朝食
おから100%クッキー,スティックレーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:390kcal

昼食
サラダ,チキンカツレツ,ジャガイモとポルチーニ茸のソテー,ピリ辛スープスパゲッティ,ピクルス,マスカット
計:522kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:414kcal

間食
煎餅,みかん,タブレット,グミ,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1471kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
昼食はいろいろと食べていますが、カツとお野菜以外は摘まむ感じです。
カツも少し残しました。全部食べるとすごいことになりますからね。
なるだけ、昼食でガッツリといただいて、夕食を減らすようにしています。

2018年09月28日のエクササイズ

Fitness Party:40分
スクワット:20回
ウォーキング:42分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16107歩24階10.25km1775kcal67分

28日。
エクササイズを頑張りました。
エアロビをする時は大きく呼吸をしながら動くようにしています。
慣れてきたのか、昔よりも動けるようになりました。
ちょっと、びっくりです。

写真をアップロードしたら、なぜか、28日分のみ、ファイルが消えてしまった……。
ついこの間も似たようなことがあったけれど、なんなのでしょう。
                         
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