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2018年09月24日

              
        

すっごくはやく月のモノがやってきた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 345日目 体重

2018年09月22日の結果

体重体脂肪率
48.65kg24.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.5


後、3kg減らそう ダイエット生活 345日目 食事・運動

2018年09月22日の食事

朝食
チョコバウムクーヘン,サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180922-1.jpg
計:499kcal

昼食
サラダ,ペンネミートソース,トマトマリネ,コラーゲン入りオニオンスープ,みたらし団子
計:428kcal

夕食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,ほうれん草と長ネギと芋のお味噌汁,ヨーグルトmeal20180922-3.jpg
計:481kcal

間食
ぶどう,アミノ酸飲料
計:60kcal

合計:1466kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成♪
朝にいただいたバウムクーヘンのカロリーが高くて、青ざめました。
昼食のみたらし団子は勤務先での頂き物。月見団子もあったけれど、こちらを貰ってきてしまった。
この日はたんぱく質が少なそうに見えますが、昼食にコラーゲンを足したりしているので大丈夫。
果物のほうが少ない感じです。バナナの皮が厚過ぎでした。

2018年09月22日のエクササイズ

Fitness Party:45分
スクワット:20回
ウォーキング:51分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17001歩10階11.04km1882kcal96分

22日はものすっごく歩いていますが、カウントにはエクササイズしている時の歩数も入るので、仕方がありません。
この日のFitnessPartyは長めのエアロビとヒップホップをやったのですが、途中でヘロヘロに。
やはり、30分以上の長めのダンスをすることが出来るほどの体力はまだ、ついていない模様。
落ちるのは早いのに……。

こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと、イレギュラーというか、もしかして、ナオミーの身体もその時期に?
という感じなのですが、昨日から月のモノが来ています。

1週間以上も早い……。
前回も早かったけれど、今回も。

40歳代の後半になると卵巣が衰えて、早く来ることがあるとのことなので、そうなのかもしれません。
(後、体温が低くてもなるそうです。)
今回、連休中で緊張感がないからなのか、2日間、鎮痛剤のお世話になっています。

そして、鎮痛剤を飲んでも、若干、痛みがある……。
若い頃を思い出しますね。

だからと言って、大人しくしているわけではなく、本日は友人達と会ってきました。
美味しいご飯を頂いて、お茶を飲んで、喋っていただけなのですが、すっごく楽しかったです。

まあ、悩みは人それぞれ。
ナオミーはとりあえず、ダイエットです。

            
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増えたり、減ったり。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 24
                 
22日に書いていますが、更新は24日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 344日目 体重

2018年09月21日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.1kg
体水分量BMI
54.7%21.6

21日。増えた体重は減っています。
嬉しいけれど、これからまた太る時期に入ったばかりなので、すぐに凹むことになりそうな予感。

後、3kg減らそう ダイエット生活 344日目 食事・運動

2018年09月21日の食事

朝食
スティックレーズンブレッド,おから100%クッキー,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:402kcal

昼食
サラダ,牛ほほ肉の赤ワイン煮込み,焼きポロネギ,オリーブとトマトのマリネ,マスカット
計:457kcal

夕食
まぐろ出汁茶漬け,玉子焼き,白菜の漬物,煮物,お味噌汁
計:454kcal

間食
ヨーグルト,煎餅,チョコ,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1452kcal

総摂取カロリーの目標を死守。
頑張ったよ。昼食はほほ肉は美味しくいただきましたが、煮込まれたワインのほうがきちんと落としていただいています。
夕食は外食です。同僚達と一緒に近所のお店開拓と行きたかったのですが、チェーン店です。

2018年09月21日のエクササイズ

Fitness Party:41分
スクワット:20回
ウォーキング:14分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13360歩21階8.64km1702kcal67分

21日は頑張ってFitnessParty。
すっごく調子がいいです。
でも、歩数の割に消費カロリーは低め。
効率が悪いかも。
もう少し動きたかったけれど、これ以上、エクササイズの時間を取ると、睡眠時間を減らすことになるので、我慢。
睡眠時間を減らすと脂肪の燃焼も悪くなるらしい。

                         
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