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2018年09月22日

              
        

ひぇぇ~~ 49kgに逆戻り。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 343日目 体重

2018年09月20日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.1kg
体水分量BMI
54.7%21.7

49kg台に逆戻りしてしまい、青くなっております。
体脂肪率も上昇。
前に食べすぎた時の反動が出ているのかもしれません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 日目 食事・運動

2018年09月20日の食事

朝食
生クリームワッフル,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト,おから100%クッキー
meal20180920-1.jpg
計:362kcal

昼食
サラダ,チーズ挟みカツ,じゃがいものサラダ,ペンネアラビアータ,オニオンスープ,マスカット
計:503kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
計:477kcal

間食
おから100%クッキー×2,みかん,チョコ,アミノ酸飲料
計:174kcal

合計:1516kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
計算をミスりました。
昼食のペンネアラビアータをもう少し減らせばよかったと反省。美味しかったんですけどね。
夕食がコンビニ弁当。残業があり、遅くなったからです。

2018年09月20日のエクササイズ

Fitness Party:45分
スクワット:20回
ウォーキング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16301歩18階11.01km1847kcal75分

20日は残業で遅くなっていたけれど、食べすぎていたので、エクササイズは頑張りました。
1800kcal台に乗って嬉しいかぎり。
これなら、昼食のカロリーの計算が間違っていても、恐らく、大丈夫でしょう。

            
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体重はなかなか落ちない物。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 342日目 体重

2018年09月19日の結果

体重体脂肪率
48.85kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.75kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1055kcal2.1kg
体水分量BMI
55.0%21.6

一応、まだ、48kg台。
減っていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 342日目 食事・運動

2018年09月19日の食事

朝食
おにぎり(辛子明太子),野菜ジュース,おから100%クッキー,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180919-1.jpg
計:407kcal

昼食
サラダ,地鶏の白味噌焼き,ねぎ焼き,揚げ蓮根,キンピラゴボウ,厚揚げ豆腐,マスカット
計:445kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180919-2.jpg
計:411kcal

間食
煎餅,おから100%クッキー,フルーツトマト,グミ,ポッキー,アミノ酸飲料
計:159kcal

合計:1422kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日は間食が多過ぎたことが反省点です。
昼食に具沢山味噌汁でも飲んでお腹が減りにくくしていたほうがいいかもしれません。

2018年09月19日のエクササイズ

Fitness Party:32分
スクワット:20回
ウォーキング:15分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10707歩17階6.92km1626kcal44分

19日は軽くエクササイズをする予定がガッツリとしてしまいました。
やったのはエアロビ。
左右の手の動き変える振付は難しいです。

                         
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