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2018年09月18日

              
        

48kg台に戻れた(^^♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 340日目 体重

2018年09月17日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.6

17日は16日に49kg台に乗った体重は減りました。
体脂肪率も。他も良くなっています。
よかった。

後、3kg減らそう ダイエット生活 340日目 食事・運動

2018年09月17日の食事

朝食
レアチーズタルト,野菜スープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180917-1.jpg
計:435kcal

昼食
ポテトニョッキのカルボナーラ,サラダ,コラーゲン入りオニオンスープ,ヨーグルト,おから100%クッキー
計:456kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,トマトマリネ,長ネギのお味噌汁,ヨーグルト,
meal20180917-2.jpg
計:435kcal

間食
おから100%クッキー,タブレット×2,グミ,煎餅,アミノ酸飲料
計:136kcal

合計:1462kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日もたんぱく質が少なめ。
増やすためにスープにコラーゲンを入れました。
出来ることなら、お肉とかの食材から摂りたいのですが、うまくいきませんでした。
まあ、そういうこともある。

2018年09月17日のエクササイズ

Fitness Party:32分
スクワット:20回
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13542歩10階8.93km1770kcal60分

17日は頑張っています。
FitnessPartyも長めにやりました。
10分程、ストレッチとヨガをやったので、カロリーは今一つかもしれませんが、身体の調子はいいです。


こんばんは。
東京は2日続けて、夕方になるとゲリラ豪雨です。

運よく、両日共にそれほど濡れはしなかったけれど、あまりの降り方にちょっと引いてしまいました。
16日に増えてしまった体重は、本日も減っています。

今は痩せ期なのでどど~んと減らしたいのですが、早々うまくいくものじゃない。
勢いよく減った体重は勢いよく戻りますからね……。

コツコツといきます。

今日、朝食の時にコーヒーやバナナと一緒におから100%クッキーを1枚いただいたら、ものすっごく腹持ちがよくて驚きました。

で、量もそれほどではないので、満員電車でお腹を押されても苦しくないし、でも、腹持ちは悪くないので、朝食のドカ食い防止にもなりそう。

明日も1枚、食べて行きます。

            
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なぜ、増える~~~

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 339日目 体重

2018年09月16日の結果

体重体脂肪率
49.35kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
98点39歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.8

16日は体重が増えました。
体脂肪率も……なぜ?
筋質点数が上昇しても、嬉しくないかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 339日目 食事・運動

2018年09月16日の食事

朝食
りんごデニッシュ,野菜スープ,おからクッキー,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180916-1.jpg
計:455kcal

昼食
ポテトニョッキのカルボナーラ,生ハム入りサラダ,玉ねぎとほうれん草のスープ,りんごゼリー
計:495kcal

夕食
キーマカリードリア,ミネストローネスープ,豆腐プリン
計:412kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1478kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成。
内容は今一つかな?
この日はたんぱく質が少なめです。
後、もう少し食材のバリエーションが欲しい。

2018年09月16日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:60分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10646歩6階6.95km1570kcal52分

16日はいろいろあって、動いていません。
というか、お腹が崩れてしまい、大人しくしていました。
動かなければあまり痛くない。
お腹を冷やしてしまった模様。
時には休むことも大切なはず……言い訳です。

17日は頑張る。

                         
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