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2018年09月17日

              
        

ちょっと食べ過ぎ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 338日目 体重

2018年09月15日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5

15日。14日よりも50gほど、減って喜んでいます。
まあ、このくらいは誤差の範囲だと思うけれど、嬉しい物は嬉しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 338日目 食事・運動

2018年09月15日の食事

朝食
りんごデニッシュ×2,サラダ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト,おからクッキー
meal20180914-1.jpg
計:450kcal

昼食
おからクッキー,ローストチキンサンドイッチ,コロコロポテト,アイスティー
計:483kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),いんげんの胡麻和え,ほうれん草のひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20180915-2.jpg
計:474kcal

間食
クッキー,煎餅,グミ,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1542kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず。
原因は夕食と間食かな。
いつもより、朝食のカロリーが高めですが、調整は夕食でするべきものなので、調整をミスりました。
カレーのカロリーは高めですね。

2018年09月15日のエクササイズ

Fitness Party:34分
スクワット:20回
ウォーキング:68分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16015歩12階10.8km1823kcal88分

15日。
いろいろと頑張っています。
ストレッチはFitnessPartyでもやりましたが、載っているのは別にやったもの。
クランチとかを増やす予定でしたが、多めにやると腰が張ってしまうので、やめています。


            
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なんとか、48kg台

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 337日目 体重

2018年09月14日の結果

体重体脂肪率
48.85kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.65kg
筋質点数体年齢
95点37歳
基礎代謝骨量
1053kcal2.1kg
体水分量BMI
55.0%21.6

14日の体重。
48kg台。よかった。体脂肪率も悪くなくて、ホッとしています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 337日目 食事・運動

2018年09月14日の食事

朝食
オレンジレアチーズデニッシュ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,野菜ジュース,ヨーグルト
meal20180914-1.jpg
計:409kcal

昼食
サラダ,ミラノ風カツレツ1/2,ペンネアラビアータ,ポテトとオリーブのソテー,マスカット
計:447kcal

夕食
おからクッキー,東京ボルシチ,玄米ご飯,アイスティー
計:424kcal

間食
おからクッキー×2,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1415kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成。
ふふ、この日は帰りに買い物に行ったので夕食はターミナル駅のスープストックでした。
昼食はカツレツ。タイトなダイエット中なので、これを全部いただいて、他を我慢したほうがよかったかもしれません。

2018年09月14日のエクササイズ

Fitness Party:20分
スクワット:30回
ウォーキング:18分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14977歩22階9.72km1808kcal34分

14日は歩いて、動いています。
FitnessPartyは古いけれど、やはり楽しい。
ウォーキングが18分と短いですが、他は切れ切れとしているためにカウントされていないだけ。
仕方がないけれど、寂しい。

                         
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ちょっとずつ、落ちてきてる。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 336日目 体重

2018年09月13日の結果

体重体脂肪率
49.00kg24.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.85kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1059kcal2.1kg
体水分量BMI
54.7%21.6

13日は50kgの大台に乗りかけていた体重をここまで引き戻せました。
今が痩せ期だからか?

後、3kg減らそう ダイエット生活 336日目 食事・運動

2018年09月13日の食事

朝食
アップルパン,野菜スープ,(勤務先で食べている) コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180913-1.jpg
計:378kcal

昼食
麻婆豆腐,小籠包,チンジャオロース,ご飯,サラダ,プチフール
計:459kcal

夕食
栗ご飯,フライオニオン入り蒸し玉子,冷製キャロットトマトスープ,ヨーグルト
計:438kcal

間食
おからクッキー×2,タブレット×2,グミ,チョコ,アミノ酸飲料
計:146kcal

合計:1421kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食。週一でお弁当にチンジャオロースと麻婆豆腐があるようです。
お手頃な量なので、それがあった時はそれかなと思っています。

2018年09月13日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:20回
ウォーキング:17分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15071歩15階9.64km1772kcal84分

13日はFitnessPartyを頑張りました。
やったのは全て、ダンス。2つやったのですが、長いのをやると最後の方ではヘトヘト。
昔はもっと軽やかに出来ていた気がするし、身体も動いた気がする。
体力が落ちるのは仕方ないこととはいえ、もう少しつけたい。

                         
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