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2018年09月

              
        

台風、きていますね。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 352日目 体重

2018年09月29日の結果

体重体脂肪率
49.50kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.9

29日の体重は前日と変わらず。
しかし、身体の中身は……。
運動とかしているけれどなぜ?

後、3kg減らそう ダイエット生活 352日目 食事・運動

2018年09月29日の食事

朝食
マーブルパウンド,野菜スープ,味付きゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180929-1.jpg
計:435kcal

昼食
麻婆豆腐丼,キャロットラペ,焼き玉ねぎ,キャベツとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:535kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180929-2.jpg
計:381kcal

間食
生チョコ,タブレット,グミ,クッキー,アミノ酸飲料
計:186kcal

合計:1537kcal

29日の総摂取カロリーは目標を超えました。
いろいろと動いたら、お腹が空いてしまい、クッキーを食べたら、間食がすごいことに。
後、昼食の麻婆豆腐も食べきろうと思ってガッツリといただいたら、500kcalを超えてしまいました。
ご飯だけれど、ダイエット中なので、もう少し気を使うべきでした。

2018年09月29日のエクササイズ

Fitness Party:45分
スクワット:20回
ウォーキング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16786歩10階10.88km1785kcal70分

29日はエアロビとヒップホップをやっています。
体重とか、その他諸々が悪化しているのですが、わき腹や背中はすっきりとしてきています。
二の腕も振袖が目立たなくなっていい感じに。
どのあたりが悪化しているんでしょうね。


こんばんは。
台風が来ていますね。

朝に近くのスーパーに買い物に行ったら、ものすごい人出で驚きました。
みなさん、台風が来る前に買い物っておもっているんでしょうね。

ナオミーもその一人。
いろいろと買いこんでおります。

関東のピークはまたまた、真夜中。
ものすごい風が吹くという話なので、何も飛んでこないことを祈っています。
ナオミーの住んでいる辺りはバリバリの住宅街。

竜巻が起こりやすかったり、がけ崩れが起きる場所ではないけれど、昔は雨に弱かった地域なので風速50キロという言葉にびびっております。
まだ、外は生温かい風が強く吹くばかりで、怖いことはないけれど、嵐の前の静けさでしょう。

とりあえず、早寝して、明日の朝はいつもより早く出勤する予定です。

            
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アップロードできない写真がある……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 351日目 体重

2018年09月28日の結果

体重体脂肪率
49.50kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.9

28日の体重は、良くありません。
月のモノも関連していると思うのですが、頑張っているのに、哀しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 351日目 食事・運動

2018年09月28日の食事

朝食
おから100%クッキー,スティックレーズンブレッド,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:390kcal

昼食
サラダ,チキンカツレツ,ジャガイモとポルチーニ茸のソテー,ピリ辛スープスパゲッティ,ピクルス,マスカット
計:522kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:414kcal

間食
煎餅,みかん,タブレット,グミ,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1471kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
昼食はいろいろと食べていますが、カツとお野菜以外は摘まむ感じです。
カツも少し残しました。全部食べるとすごいことになりますからね。
なるだけ、昼食でガッツリといただいて、夕食を減らすようにしています。

2018年09月28日のエクササイズ

Fitness Party:40分
スクワット:20回
ウォーキング:42分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16107歩24階10.25km1775kcal67分

28日。
エクササイズを頑張りました。
エアロビをする時は大きく呼吸をしながら動くようにしています。
慣れてきたのか、昔よりも動けるようになりました。
ちょっと、びっくりです。

写真をアップロードしたら、なぜか、28日分のみ、ファイルが消えてしまった……。
ついこの間も似たようなことがあったけれど、なんなのでしょう。
                         
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なぜか、太り始めています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 350日目 体重

2018年09月27日の結果

体重体脂肪率
49.65kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1054kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.9

27日は体重が増えました。
エクササイズはお休みしているけれど、動いているし、歩いているんですけど。

後、3kg減らそう ダイエット生活 350日目 食事・運動

2018年09月27日の食事

朝食
おから100%クッキー,オレンジチーズデニッシュ,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180927-1.jpg
計:378kcal

昼食
サラダ,おから100%クッキー,麻婆豆腐,チンジャオロース,餃子,ギリシャヨーグルト,マスカット
計:445kcal

夕食
香味野菜のミートソース,サラダ,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180927-2.jpg
計:535kcal

間食
タブレット×2,チョコ,グミ,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1480kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成!
この日はギリシャヨーグルトをいただきました。
今回は無糖。思っていた以上にクリーミーで食べやすかった。
それにしても、この日はヨーグルトが多い。
野菜も、たんぱく質も、果物もきちんといただけた日。

2018年09月27日のエクササイズ

Fitness Party:38分
スクワット:20回
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14018歩19階9.06km1730kcal61分

27日。
結構、長くFitnessPartyをしています。
歩いてもいたのですが、細切れだったせいか、Fitbitにカウントされず、ちょっと不満。


こんばんは。
久々に晴れましたね。

昼食後に外でウォーキングしてきました。
が、有望そうなお店はなかった……。

でも、そこそこ空いているコンビニを見つけました。
近く(それでも5分ほど歩く)にもあるけれど、そこはいつもものすっごく混んでいるので、5分プラス1分で行ける空いているコンビニを見つけることが出来たのは幸運でした。

話は変わり、明日は雨。
台風がすごいようです。

ナオミーも買い物に行く以外は家で大人しく過ごす予定。
おから100%クッキーが切れかけているので、頼まないといけません。

体重、落ちているといいなぁ。

                         
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ウォーキングに行くぞ!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 349日目 体重

2018年09月26日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
97点40歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.8


後、3kg減らそう ダイエット生活 349日目 食事・運動

2018年09月26日の食事

朝食
おにぎり(辛子明太子),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:390kcal

昼食
サラダ,ビーフシチュー,スパニッシュオムレツ,焼きネギ,ピクルス,プチレアチーズケーキ
計:507kcal

夕食
キーマカレーライス(マンナンご飯),サラダ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180926-2.jpg
計:431kcal

間食
おから100%クッキー,マスカット,みかん,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1492kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリに近かったですが、悪くはないと思います。
間食が多いけれど、みかんとマスカットも時間の関係で間食扱い。
内容的には悪くないと思います。

2018年09月26日のエクササイズ

Fitness Party:23分
スクワット:20回
ウォーキング:31分
ストレッチ:2分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13334歩19階8.6km1715kcal66分

26日もこまめにエクササイズ。
体調はまだ本調子ではありませんでしたが、動けたのでFitnessParty。
血行が良くなったおかげか、終わった後の方がいろいろと楽になりました。


こんばんは。
雨降りで寒いですね。

薄手のカーディガンを羽織る形で出勤して、帰宅時の寒さに半泣きしていました。
コートを着ていた人がいましたが、それが正解だと思います。

明日は久々に晴れるそうで、洗濯物を干したほうがいいよ。と言われましたが、その余裕はないかな……。
ここのところ、昼休みにウォーキングに出掛けられなかったので、気合を入れて出掛ける予定です。

今のところ、勤務先の近所でお手軽なお店が見つかっていないんですよねぇ。
チェーン店と外国人の人向けのお店は見つけましたが。
後、二つ星のレストランも……。

現在、月のモノの関係で体重が増えております。
終わったら、頑張らないといけません。

まあ、地道にエクササイズをするだけなんですけどね。

                         
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少しだけ復活!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 09/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 348日目 体重

2018年09月25日の結果

体重体脂肪率
49.40kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
97点39歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.8

25日。体重は変わらず、体脂肪率が悪化中。
歩いて、カロリーを消費していても、脂肪には効いていないのか!ちょっと、ショック。

後、3kg減らそう ダイエット生活 348日目 食事・運動

2018年09月25日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(昆布),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180925-1.jpg
計:374kcal

昼食
サラダ,一口ヒレカツカレーライス,ほうれん草のソテー,マスカット,ぶどう
計:489kcal

夕食
麻婆豆腐丼,トマトマリネ,キャベツとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180925-2.jpg
計:497kcal

間食
チョコ,クッキー,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1482kcal

25日は食べています。
総摂取カロリーは目標を達成しているけれど、いろいろとガッツリ。
昼食はカレーでしたが、控えめにいただきました。カレーはほぼ、ルーだけでお野菜とお肉をトッピングするタイプでした。書いていませんが、玉ねぎや人参、パプリカ、ブロッコリーなども取っています。
デザートは2種類のぶどうをチョイス。
豪華な昼食でした。

2018年09月25日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:16分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13261歩17階8.77km1743kcal68分

月のモノの関係でFitnessPartyはまだ、お休み中。
腰は痛いし、頭も重い状態でしたが、頑張って歩いています。
こういう時は歩いていたほうが楽な場合が多いんですよね。
血行の問題でしょうか。


こんばんは。
雨です。

ここ2,3日ジメッとして、天気が続いてますね。
晴ればかりも嫌ですが、雨ばかりも嫌。

秋は好きな季節なので、美しい秋晴れを早く見せてもらいたいです。

今日は4日ぶりにFitnessPartyをしました。
身体を動かすのって、素晴らしい。
ただ、ダンスのキレは悪いです。そして、長めのスクワットポーズに太ももがヒクヒク。
お休みをすると、身体に響きますね。

まだ、体調は今一つなのですが、随分と良くなってきました。

それにしても、今回は体調不良の期間が長くて、驚いています。
酷くても、3日くらいになれば、かなり、楽になっていたのに今回は……ちょっとだけ、心配。

歳のせいなら、良いのですが。

                         
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