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2018年08月28日

              
        

ちょっとだけ、落ちた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 320日目 体重

2018年08月28日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6

28日の体重。
痩せました。体脂肪率も少し下がり、筋質点数は上昇したけれど、筋肉は減りました。
たんぱく質が足りなかったのか?
少しずつでもいい。減っていって欲しい。

            
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楽しくエクササイズ🎶

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 319日目 食事・運動

2018年08月27日の食事

朝食
デニッシュ,野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,ミックスベリー
meal20180827-1.jpg
計:392kcal

昼食
すき焼き弁当(ご飯、牛肉、豆腐、白滝、ネギ、温泉卵、煮物),サラダ,マスカット
計:528kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏肉の香草焼き,ジャガイモのオーブン焼き,トマトマリネ,ひきわり納豆汁(ネギ+),ヨーグルト
meal20180827-2.jpg
計:509kcal

間食
ホワイトチョコクッキー,アミノ酸
計:54kcal

合計:1483kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成。
ギリですけどね。若干、たんぱく質が少ない日です。朝に取り忘れまして。一応、スープの中に若干のパスタが入っていましたが、植物性のたんぱく質は吸収率が悪いですからね。
ちなみに昼食。お肉は全部いただきましたが、ご飯は半分だけいただきました。

2018年08月27日のエクササイズ

Fitness Party:31分
スクワット:20回
ウォーキング:18分
クランチ:10回

FitnessPartyはお休みのはずでしたが、怒りのボクササイズ!!
時間が長すぎて、右手首の調子を悪くしました。
気を付けないといけないです。

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13137歩14階8.62km1731kcal84分

27日の消費カロリーは歩数の割に良いと思います。
FitnessPartyを頑張ったよかった。
ダンスしている途中に、ずっと腹筋を引き締めているせいか、腹筋が少しばかり痛くて、クランチを10回で終わらせたのは残念なことです。

こんばんは。
昨晩の雷雨はすごかったですね。

あの後、随分と涼しくなっていたようで、今朝、新聞を取りに階下まで下りた時に驚きました。
明日も昨日ほど暑くはならないようですが、9月下旬まで暑くなる可能性があると聞いて、ちょっとばかり凹んでいます。

夏休みが終わったら、通勤ラッシュが酷くなりますからね。
暑い時はいろいろと大変。

ダイエットのほうはうまくいっているのか、ちょっとわかりかねるのですが、FitnessPartyを始めてから、腰の調子が良くなりました。
ボクササイズはストレスの解消にもなりますしね。
ウエストもゆっくり動かすのなら、腰に悪くないと再確認。

腰の血行が良くなっているおかげだと思いますが、おかげで朝、起きる時とか、楽が出来ています。
ただ、ここで喜んでやり過ぎると動けなくなる(経験済み)ので、無理せず、コツコツとやっていきます。
                         
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