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2018年08月22日

              
        

体重が減らない!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 314日目 体重

2018年08月22日の結果

体重体脂肪率
49.50kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.45kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.9

22日。
21日よりも体脂肪率は良くなりましたが、体重は変わらなかった。
筋肉の方が重いので、仕方がないのかな。
筋肉を落とさず、脂肪だけ落ちて欲しいけれど、そうもいかないんだろうなぁ。
エクササイズ、頑張ります。

            
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お腹の肉が揺れるんです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 22
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 312日目 食事・運動

2018年08月21日の食事

朝食
チーズケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180821-1.jpg
計:407kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,生卵,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,オクラのお味噌汁,ヨーグルト
計:424kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子とチキンのドライトマト煮込み,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180821-2.jpg
計:430kcal

間食
クッキー,煎餅,カットパイナップル,タブレット,アミノ酸飲料
計:183kcal

合計:1444kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成。
間食のカロリーが高いですが、原因はカットパイナップルです。半分にすればよかったのですが、全部いただいたので、カロリーアップ。
迂闊でした。
夕食は煮込みにサラダチキンを入れてたんぱく質をアップしています。味付けを薄くしても、すでにチキンに味がついているのでいい感じに美味しくなりました。

2018年08月21日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:65分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13236歩11階8.33km1693kcal47分

21日は歩いているのですが、消費カロリーは今一つ。
一気に歩くよりもこまめに動く方がいいんですね。


こんばんは。
ナオミーです。

夏休みに入ったら、やることリストを作って、それをこなしているのですが、相手のある雑事は予定通りに進まないこともあり、思っていた以上に厄介でした。

『すぐに終わります』と言われていたことに1時間以上、かけるのは酷いと思う。
まあ、イレギュラーなことのようなので、しょうがないのかな。

ダイエットは……。
すぐに結果が出るものでもないのですが、いろいろとやっているのに、お腹の脂肪の厚みが増している感があります。

とあるところで話したら、ジョギングを勧められました。

確かにジョギングは悪くないと思うのですが、もう少し痩せてからではないと腰と膝が心配。
昔、膝をやっているので、無理は出来ません。

ただ、もう少し痩せたら、走りたい気持ちはあります。

何にしろ、体重を落とさないとダメですね。

                         
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筋質点数はどこまで下がる?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 22
                 
22日の朝に記事を書いていますが、更新は22日の夜になっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 312日目 体重

2018年08月21日の結果

体重体脂肪率
49.50kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.9

21日の体重
20日に体重、体脂肪率とも大幅アップ。20日に食事量を減らしたおかげで、とりあえず、300gほど減りました。内臓脂肪も5.0→4.5に戻りました。これは素直に嬉しいのです。
が、筋質点数が下がりました。
100点も取れたけれど、転落も早い。
同じように運動とかしているのに、なぜ?

                         
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FitnessPartyで稼ぎます。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 22
                 
22日の朝に書いていますが、更新は夜です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 311日目 食事・運動

2018年08月20日の食事

朝食
チーズケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180820-1.jpg
計:408kcal

昼食
彩野菜のサラダ,ピッツァカプリチョーザ(ハーフ),水出しコーヒー
計:511kcal

夕食
ペンネ和風カルボナーラ,サラダ,長ネギと油揚げのお味噌汁,リンゴゼリー
計:334kcal

間食
タブレット,アミノ酸飲料
計:29kcal

合計:1282kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成しているのですが、下限も下回っているので、その辺りがNG。
この日は果物が足りないです。一応、昼食のサラダに果物も若干入っているのですが、普段に比べると少なめですね。後、オイル分が多い食事だったことが反省材料です。

2018年08月20日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:48分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13461歩10階8.96km1710kcal56分

20日。
夏休み中はいろいろとエクササイズをするぞ!!と思って意気込んでいたのですが、月のモノのこともありますが、猛暑の影響はナオミーが思っていた以上に体にきていて、現在、ちょっと勘弁という感じです。

おはようございます!!
ナオミーです。
昨日分の更新を現在しています。

夏休みに入り、いろいろとやろうと思ったことを書き出しているのですが、エクササイズ系がほとんど出来ていません。

というか、身体が動かない……。
猛暑の疲れか、今までのツケか。

とりあえず、Wii FitとFitnessParty で遊びながらエクササイズすることに変更。
ちょっと前まで大丈夫だったクランチやフロントブリッジがきつくなっているとは思わなかった。

クランチは回数を減らせばこなせますが、フロントブリッジのほうは……。

残業とかがあって、さぼっていたことは確かだけれど、こんなにすぐに身体が鈍るなんて、思いもしませんでした。

若い頃とは違いますね。

とりあえず、本日はボクササイズをやる予定です。

                         
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