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2018年08月13日

              
        

体重は落ちた、でも、脂肪は増えた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 305日目 体重

2018年08月13日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
99点39歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6

13日の体重は減りましたぁと喜んでいますが、体脂肪率が上昇……。
目標は22%台なのに。
身体を鍛えている人からすると体脂肪率22%は高いかもしれないけれど、普通の女性としては悪くない。
道程は遠い。
で、体脂肪率が上がって、体年齢も2歳上昇しました。

39歳。この頃、38歳が多かったのに。
ショック。

            
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今年の夏は大変……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 13
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 304日目 食事・運動


2018年08月12日の食事

朝食
ビッグワッフル,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20180812-1.jpg
計:508kcal

昼食
じゃがいもとベーコンのトマト煮込み,野菜炒め,オニオンスープ,リンゴゼリー
計:431kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,カボチャの煮物,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180812-2.jpg
計:468kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1471kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日は間食は少なめでしたが、朝食のカロリーが大幅超過しました。頂き物のビッグワッフル。
美味しかったけれど、カロリーもビッグだった。
昼食はトマトの水煮缶を消費するためにトマトの煮込みとアラビアータソースを作っています。ちなみにソースの方はすでに冷凍。
この日はお野菜は御の字でしたが、たんぱく質が少なめでした。

2018年08月12日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:57分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12329歩7階7.75km1678kcal61分

12日は疲れたのもあり、ちょっとばかり、fitbitの値も悪め。
涼しい時は楽だったけれど、暑くなると覿面、身体に疲れが溜まってきてしまいました。
そして、疲れて反対に眠れない。
眠るのにも体力は必要ですね。


ここのところ、酷いお天気が続いていますね。
猛暑か、嵐……。

今日は勤務先の高層ビルから、稲妻が綺麗に見えました。
雨もすごかった模様。

帰宅時にビルを出たら、猛烈な湿気に眩暈がしそうでした。

日本列島は15日付近には災害級の大雨に見舞われる恐れがあるとか……。
外れる可能性もあるらしいけれど、本当に今年のお天気は極端。

ふり幅が大きすぎるわ。

ところで来週は『ラジオ体操』に出る予定だったのですが、工事のために今年は今週で終了だそうです。
何か、タイミングがよくありません。

                         
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夏休みまで1週間!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 13
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 302日目 食事・運動

2018年08月10日の食事

朝食
ショコラ,ガスパチョ,コラーゲン入りコーヒー,トリプルアタックヨーグルト,バナナ
計:408kcal

昼食
サラダ,牛ほほ肉の赤ワイン煮込み,蒸しじゃが,オニオンスープ,マスカット
計:573kcal

夕食
ペンネアラビアータ(ハーフ),ミネストローネスープ,サラダ
計:456kcal

間食
タブレット,グミ×2,アミノ酸飲料
計:48kcal

合計:1485kcal

10日は目標を達成!
朝はたんぱく質が少なめだったので、昼食はお肉をガッツリ。夕食はお野菜たっぷりにしています。
昼食のカロリーが高めでしたが、間食が少なめだったのが幸いして、1500kcal台で済みました。
よかった。

2018年08月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:56分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15276歩18階10.13km1843kcal81分

10日は歩いています。
仕事終わりに歯医者に行きましたからね。
消費カロリーもなかなかのもの。
頑張りました。


後、3kg減らそう ダイエット生活 303日目 体重

2018年08月11日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6

11日。体重が減りました。
48kg台へ。このまま減っていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 303日目 食事・運動

2018年08月11日の食事

朝食
ワッフル,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:471kcal

昼食
フィットチーネカルボナーラ,鶏の唐揚げ,コラーゲン入りミネストローネスープ,ぶどう
計:431kcal

夕食
マカロニチキングラタン,野菜スープ,ミニチョコケーキ
計:575kcal

間食
チョコ,アミノ酸飲料
計:31kcal

合計:1508kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
原因は夕食です。
グラタンだけなら何とかなったけれど、ケーキもいただいてしまったので。ちなみにケーキは勤務先でもらったおみやげです。


2018年08月11日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:77分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12626歩9階8.09km1710kcal51分

11日の消費カロリーは1700kcal台にのり、なんとか、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。
暑いのもあり、外にあまり出なかったため、歩数は稼げませんでした。



後、3kg減らそう ダイエット生活 304日目 体重

2018年08月12日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.55kg
筋質点数体年齢
100点37歳
基礎代謝骨量
1052kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1% 21.6/td>

12日の体重は48kg台をキープを!
そして、体脂肪率が減りました。
このまま、減り続けて欲しい。たんぱく質をたくさん取って、炭水化物控えめですね。
極端には走らないけれど、上の通りにしたいと思います。


こんばんは。
今日の東京。気温は低めでしたが、外にじっとりと肌が汗ばむ。

部屋の中も気がつけば、室温は27度だけれど、湿度が75%以上に。
部屋の中でカビが繁殖しそう。

勤務先には毎日、いろいろなところの人達が来ているのですが、今年の暑さに辟易していました。
世界中、どこも暑いみたいですね。

同僚がヨーロッパから来た人達と話したところ、東京は室内に入るとどこでもエアコンが効いているから、羨ましいと言われたそうです。

ヨーロッパのほうも日本に負けないくらいの猛暑らしいですが、フランスやドイツのほうは今でも、家にエアコンがついてないおうちがそこそこあるそうで、熱中症で倒れる人がたくさんいるようです。

どこも大変なんだなぁ。

ナオミーは来週1週間、出勤したら、夏休みに入ります。
待ち遠しいよう。
                         
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