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2018年08月10日

              
        

減ってはきている……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 302日目 体重

2018年08月10日の結果

体重体脂肪率
49.40kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.75kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1059kcal2.1kg
体水分量BMI
54.8%21.8


9日よりも体重が減って、体脂肪率も減りました。
早々すぐに結果が出るわけではないけれど、有酸素運動は頑張ったほうがいいみたい。
あまり上昇しない骨量も上昇してくれて、嬉しい誤算。

体重が46kgまで減って、体脂肪率も22%台までいくのが理想。
でも、この頃は47kgの22%でもいいかなと思っている。
今の一番の目標はお腹についている脂肪を薄くすることです。

            
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お休み、きた!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 10
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 301日目 食事・運動

2018年08月09日の食事

朝食
黒ぶどうパン,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180809-1.jpg
計:396kcal

昼食
サラダ,チキンキエフ,パスタ入りトマトスープ,マスカット
計:445kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,白菜の漬物,長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180809-2.jpg
計:442kcal

間食
タブレット,じゃがりこ(少量),おからクッキー,アミノ酸飲料
計:158kcal

合計:1454kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食のチキンキエフはキエフ風カツレツとも言うらしいです。
初めていただいた料理でしたが、GOOD。
スープのほうはインスタントです。この日も間食多めですね。じゃがりこは限定品です。
ちょっと、お野菜が少ない気がしますが、液体分も含めれば大丈夫ですね。


2018年08月09日のエクササイズ

スクワット:30回
ストレッチ:2分
クランチ:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14492歩16階9.28km1709kcal62分

9日はちょっと、多めに歩いています。
やはり、体脂肪を落とすには有酸素運動が必要だと思います。

こんばんは。
今週はいろいろとあって、1週間が長かった気がします。

やっと、お休み(^^♪

ここのところ、眠れない日が続いていたので、明日はガッツリと寝たいと思っています。
明日は祝日なので、工事もお休みだと思いますしね。

ここのところ、本当に夜型のリズムで暮らしていますが、ナオミーは朝型にしたほうが身体は楽なんですよね。
仕事の関係でいろいろと難しい。
再来週から、夏休みに入る予定なので、その辺りでいろいろと生活リズムをリセットしたいと考えています。

いろいろと考えないといけなさそう。
とりあえず、その間は夏休みのラジオ体操に参加します。

                         
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