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2018年08月

              
        

なぜ?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 322日目 体重

2018年08月30日の結果

体重体脂肪率
49.45kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.60kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1056kcal2.1kg
体水分量BMI
54.4%21.8

30日
地道にダイエットをしているはずなのが、体重が増えた。体脂肪率はそのまま。
筋肉が増えた。内臓脂肪はそのまま。
このまま、やっていったら、減るのか?
ちょっと、先行きが不安

            
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ダンスが楽しい!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 30
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 321日目 食事・運動

2018年08月29日の食事

朝食
アップルパイ,ゆで卵,野菜ジュース,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180829-1.jpg
計:453kcal

昼食
サラダ,ポテトと牛肉の重ね焼き,スパニッシュオムレツ,ピクルス,マスカット
計:445kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,カルビ焼肉,サラダチキンと茄子のトマト煮込み,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180829-2.jpg
計:426kcal

間食
タブレット,グミ×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:134kcal

合計:1458kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日の朝食。お野菜がたっぷりのモノがなかったのでジュースにしました。
飲まないよりはマシ。昼食のサラダは小パックしかなかったのが、大パックも提供されるようになり、お替りOKになりました。昼食のサラダ。たっぷりと頂戴しています。

2018年08月29日のエクササイズ

Fitness Party:25分
スクワット:20回
ウォーキング:35分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15271歩14階9.94km1804kcal90分

29日は歩数とエクササイズのおかげで久々の1800kcal超え。
嬉しい限りです。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日、少し気温が下がったなぁと思っていましたが、今日はもうそこそこ暑くなっていた。

8月も明日で終わるのにこの暑さ。
ため息が漏れるばかりです。

で、ダイエットなのですが、またまた、体重が増えました。
でも、体脂肪率は変わらず。

なので、筋肉は増えています。体脂肪も割合が変わっていないので量は増えているでしょう。
頑張っているのに、ちょっとツライ。

痩せるためにはもう少し、タイトな食生活にしないといけないのでしょう。
土日のお夕飯はたんぱく質多めの野菜スープにして、カロリー減に励もう。

エクササイズももう少し増やそうと思っています。
火・木・土日はFitnessPartyを30分以上やることに決めました。
体調が崩れない限り。

ちなみに今日も30分以上、ダンス系のエクササイズ(ヒップホップ、サルサ)をしています。
思っていた以上に楽しくて、習いに行きたいなぁとか思うのですが、集団でやるのはなぁ……。
腰痛持ちなので無理は出来ない。自分のペースで出来ないと……。
痛い目を見るのは自分なので、仕方がない。

FitnessPartyにはピラティスとかもあったので、土日にやってみようと思っています。

空手は動きが地味で面白くなかったのでお休み。
8年ぶりのブームにちょっと驚いています。

                         
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なぜ、太る。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 331日目 体重

2018年08月29日の結果

体重体脂肪率
49.20kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.50kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1051kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.7


体重が増えました。
ギョッとしたけれど、考えてみるとお腹の荷物がマズイかもしれません。
やはり、サラダとかの量を増やし方がいいのかな?
一応、みっしりとついていた脂肪が薄くなってきているのは確か。
地道にいきます。

                         
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FitnessParty、気がついたら、続いていました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 29
                 

後、3kg減らそう ダイエット生活 320日目 食事・運動

2018年08月28日の食事

朝食
ベジタブルラザニア,カップケーキ,玉ねぎのスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:416kcal

昼食
サラダ,ご飯,とんかつ,漬物,長ネギのお味噌汁,マスカット
計:494kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,大根,トマトマリネ,わかめとネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180828-1.jpg
計:383kcal

間食
ミックスベリー,マスカット,チョコ×2,タブレット,アミノ酸
計:198kcal

合計:1491kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成。
ギリギリでしたが、悪くはないはず。昼食のとんかつは丸々いただきましたが、ご飯は1/3しかいただいていません。
今回はご飯付きだったけれど、ご飯を食べると食べ過ぎになるんですよね。


2018年08月28日のエクササイズ
Fitness Party:24分
スクワット:20回
ウォーキング:38分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13650歩17階8.69km1698kcal74分

28日のエクササイズ。
この日はガッツリとやる予定でしたが、前日もやったのでちょっと短くしました。
腰の調子は悪くないし、体調もいいのでこのまま続けた方がいいのかも。
今日もやっています。


こんばんは。
今日は蒸しっとしたけれど、気温はそれほど高くなかったですね。

ちょっと落ち込むことがあり、気晴らしをしていたら、予定が押してしまいました。
この頃、前よりは眠れるようになっていたのですが、FitnessPartyをしているせいでしょうか。

身体にとっては睡眠時間が足りなかったようで、今日は久々に目覚まし時計の音で目が覚めました。
いつも鳴る前に起きているので、音にびっくり。そして、音で起きたことにもびっくり。

夏休みでゆっくりしていたはずなのに、疲れるのは一瞬なのか?

ちなみに今日のエクササイズは短め。
それでもヘトヘト。
FitnessPartyのインストラクター(?)のように綺麗に動けるようになりたいけれど、とりあえず、体力をつけることが先でしょうか。

明日は少し長めのにやる予定。

                         
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ちょっとだけ、落ちた。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 08/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 320日目 体重

2018年08月28日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6

28日の体重。
痩せました。体脂肪率も少し下がり、筋質点数は上昇したけれど、筋肉は減りました。
たんぱく質が足りなかったのか?
少しずつでもいい。減っていって欲しい。

                         
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