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2018年07月19日

              
        

一緒にダイエット!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 209日目

2018年07月18日の結果

体重体脂肪率
49.10kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年07月18日の食事

朝食
おからクッキー×2,野菜スープ,スパニッシュオムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180719-1.jpg
計:367kcal

昼食
サラダ,ウインナーシュニッツェル,人参とじゃがいものソテー,ピクルス,ミックスベリー
計:571kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180719-2.jpg
計:415kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,みかん,アミノ酸飲料
計:107kcal

合計:1460kcal

総摂取カロリーは目標を達成。
昼食のウインナーシュニッツェルはものすっごく大きくて豪快でした。
頑張ったけれど、半分ほどでダウン。でも、おかげでたんぱく質がガッツリと取れました。

2018年07月18日のエクササイズ

スクワット:20回
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:34分
クランチ:20回
サイドクランチ:40回
レッグレイズ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12879歩16階8.31km1695kcal52分

18日はチョコチョコとエクササイズをしています。
レッグレイズ。ゆっくりやるとかなりきますね。


こんばんは。
流れ出る汗が目に入ってしまい、すっごく痛かったナオミーです。

本当に今日も暑かった……。

なので、この頃、寝ている時はずっとエアコンをつけています。
昨年、エアコンを新しくした時に少しだけグレードを上げて、人を検知する機能がついているタイプにしました。

そのおかげか、冷えすぎで腰痛が悪化することもなく、比較的快適に過ごせているようです。

でも、やっぱりグッスリとは眠れていないようで、7時間以上寝ているのに、仕事中にものすっごく眠くなってしまってびっくり。
暑くても、涼しくても、夏の疲れは少しずつ溜まって行くようです。

で、話は変わり、昼食。
7月から、今いるオフィスに変わり、バフェ方式から弁当方式に変更されました。

弁当の基準が外国人の男性基準なので、ものすごく量が多い。
ナオミーは初日にギブアップして、残してしまったのですが、一緒に食べている同僚はずっと完食していました。

そうしたら、7月から今までの間で、何と、約3kgも体重が増えたそうです。

お、恐ろしい……。

とりあえず、同僚もダイエットを始めました。
もったいないけれど、無理。

            
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