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2018年07月17日

              
        

たんぱく質の増量予定♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 207日目

2018年07月16日の結果

体重体脂肪率
49.45kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.8


2018年07月16日の食事

朝食
meal20180716-1.jpg
レーズンシナモントースト,野菜炒め,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

昼食
ゆかりご飯,鶏の唐揚げ,焼きカボチャ,ミックスベジタブルと豆のスープ,ヨーグルト

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,玉ねぎとミックスベジタブルの炒め物,麻婆豆腐,ヨーグルト

間食
おからクッキー×2,チョコ,エリーゼ

およそ:1380kcal

総摂取カロリーは目標を達成。下限も切っていますが、現在、オーバーウエイトなのでいいかなぁ。

2018年07月16日のエクササイズ

スクワット:30回
ながらジョギング:21分
ウォーキング:47分
ストレッチ:2分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回
フロントブリッジ:1分×2


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13070歩2階8.13km1728kcal70分

暑さで外に出なかったため、階数が2回でした。
エクササイズはこまめにしています。クランチの回数は少なめですが、ゆっくり、じっくりとやっているので、体に効いているでしょう。

こんばんは。
夏バテ気味のアラフィフ、ナオミーです。

暑いですね。日本全国、今月中はほぼこんなお天気だとか……。
勘弁して欲しいです。

Fitbitのアプリ。無事に改修された模様。
すでにナオミーはアップデートをして、前と同じように扱えることを確認しました。

よかった。

明日の更新分から、カロリーの表記を前に戻します。

話は変わり、ダイエット。
たんぱく質をたくさん食べると、筋肉は増えるという話を小耳に挟みました。

なので、3連休にたんぱく質を増やしてみたのですが、今日、そこそこ筋肉量が上昇していた(月のモノが終わったのもあるでしょうが)ので、これからも増やしてみようと決めました。

朝、玉子を2個分いただき、メインはトーストから『おからクッキー』に変更しています。
今は、朝食と昼食の間の時間が短いのでこの方が、いいみたいですね。

しばらく、続けていこうと思います。
            
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