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2018年07月08日

              
        

本日も食べ過ぎ!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 198日目

2018年07月07日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
94点40歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
53.4%21.7


2018年07月07日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180707-1.jpg
計:414kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,パン入りマリネ風サラダ,キャベツのスープ
計:388kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草とベーコンのソテー,ラタトゥイユ
meal20180707-2.jpg
計:655kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:38kcal

合計:1495kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
でも、この日、果物を食べていません。お野菜も少なめ、及第点はたんぱく質だけですね。
問題ありでした。

2018年07月07日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:1分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回×2
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13795歩13階8.98km1733kcal53分

7日は6日にスクワットやクランチの回数が少なかったので頑張ってみました。
クランチ。30回が楽に!とはいえないけれど、苦しくはない程度にできるようになりました。
回数を増やすべきなのかもしれません。


こんばんは。
ナオミーです。

東京は蒸し暑いです。

なので、お部屋の中でエアコンをつけながら、過ごしています。
腰には蒸し暑いのもエアコンも良くないけれど、肌の調子がおかしいので、仕方がないですね。

ちなみに本日は午前中は英語、午後はプログラミングの勉強をしていました。
ダイエット要素なし。

夜は半断食ということにして、半断食用のジュースで済ませようかなどと考えていたのですが、買い物途中で母に会い、夕食に呼ばれてカロリーオーバー。

英語の音読教材を目の前に置きながら、ながらジョギング、ながらウォーキングで消費カロリーを稼いでいます。

エクササイズにも力を入れるけれど、とりあえず、ウォーキング。
消費しなければならないカロリー目標までが遠いです。

            
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リバウンド中?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 07/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 197日目

2018年07月06日の結果

体重体脂肪率
49.35kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.8


2018年07月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180706-1.jpg
計:423kcal

昼食
黒毛和牛ステーキ弁当,グリーンサラダ,トマトのスープ
計:631kcal

夕食
納豆おじや,茄子のステーキトマトソースかけ,玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
計:302kcal

間食
タブレット,チョコ,アミノ酸飲料
計:38kcal

合計:1394kcal

6日の総摂取カロリーは1400kcal以下でした。
昼食の量が多くて、苦しくなってしまい、他のモノが食べられませんでした。
おかげでカロリーは低く抑えられましたが、嬉しくはないですね。

2018年07月06日のエクササイズ

スクワット:20回
クランチ:10回
サイドクランチ:10回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12099歩18階7.98km1625kcal55分

6日はうん。距離とかが悪いですね。消費カロリーはそれほど悪くないと思います。
クランチやスクワット、他の記録が悪いのはナオミーの体調が悪かったからです。


こんばんは。
ナオミーです。

週末ですが、いろいろとありますね。
思うことはいろいろとありますが、ダイエットです。

金曜日。
昼食を全部食べて、体調を崩しました。
今までは自分で量を選べたけれど、これからは出された分になります。

なので、食べられない分はもったいないけれど、残すことにします。
余った分を持ち帰ることが出来ないかなぁと思ったので、お聞きしてみたのですが、『この季節だと危ないので廃棄させてください』と言われてしまいました。

冬場だったら、対応も違うのでしょうけど。
確かに食中毒は怖いので仕方がありません。

ダイエットをしていなくても、あれだけの量を食べるのはナオミーには無理。
潔く残します。

体重が49kg台に定着をしてしまいました。
リバウンドのダイエット中にリバウンド。

何を考えているのですかね。

                         
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