2018年07月
満点、獲得!!
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
07/
30後、3kg減らそう ダイエット生活 219日目
2018年07月28日の結果
2018年07月28日の食事
朝食
パンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト

計:429kcal
昼食
焼餅×2,鶏のつくね,キャベツと人参と玉ねぎの生姜スープ,マスカット
計:415kcal
夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,焼きカボチャとトマトマリネ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:413kcal
間食
おからクッキー×2,レーズンクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:175kcal
合計:1432kcal
28日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日の昼食はお餅。食べ終わったつもりでいたので、出てきた時はびっくり。
でも、美味しかったです。マスカットは貰い物。
果物を多くいただくようになったら、前よりも肌の調子が良くなりました。
2018年07月28日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
:6分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
:分
スクワット:30回
ウォーキング:54分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
fitbit
28日もこまめにエクササイズ。
ラジオ体操をすると、エアコンで少し冷えていた身体が温まっていい感じ。
脂肪が燃えていたら、嬉しいな(^^♪
後、3kg減らそう ダイエット生活 220日目
2018年07月29日の結果
2018年07月29日の食事
朝食
瀬戸内産レモンのパンケーキ,キャロットスープ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:405kcal
昼食
東京ボルシチ,ヴィシソワーズ,白胡麻ご飯(少なめ),アイスウーロン茶
計:653kcal
夕食
おからクッキー×2,鶏肉団子入りミネストローネスープ,みかん
計:263kcal
間食
ガトーレーズン,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal
合計:1473kcal
29日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食が遅かったため、夕食は少なめ。
ちなみにスープは作っていますが、団子は冷凍になります。
2018年07月29日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
:6分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
:分
スクワット:30回
ウォーキング:36分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回×2
fitbit
29日も細々、エクササイズ。
ストレッチはやるのに、マットを引くので時間を取るのに手間取りますが、ランジはそんなこともないので、やったほうがいいですね。出来る限り、下半身の筋肉を鍛えたいです。
こんばんは!
台風が去っていったら、いきなり暑くなりましたね。
ナオミーです。
まだそこまで暑くなっていないかな?
日曜日、気がつかないうちに二度寝。
何年ぶりでしょうか。
昼近くまで寝ていました。
びっくりです。
体はものすごく疲れていた模様。
今回は睡眠不足だった時期が少し長いので、まだ、負債は返せていない感じです。
話は変わり、29日の体組成計のデータを見て驚きました。
筋質点数の最高点は100点なんですね。
99点だと思い込んでいました。
満点って、嬉しいですね。
2018年07月28日の結果
体重 | 体脂肪率 |
48.95kg | 26.1% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.15kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 39歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1042kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.2% | 21.6 |
2018年07月28日の食事

パンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト

計:429kcal

焼餅×2,鶏のつくね,キャベツと人参と玉ねぎの生姜スープ,マスカット
計:415kcal

胚芽押し麦入り五穀米,納豆,焼きカボチャとトマトマリネ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:413kcal

おからクッキー×2,レーズンクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:175kcal
合計:1432kcal
28日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日の昼食はお餅。食べ終わったつもりでいたので、出てきた時はびっくり。
でも、美味しかったです。マスカットは貰い物。
果物を多くいただくようになったら、前よりも肌の調子が良くなりました。
2018年07月28日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
スクワット:30回
ウォーキング:54分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
10615歩 | 6階 | 6.92km | 1653kcal | 68分 |
28日もこまめにエクササイズ。
ラジオ体操をすると、エアコンで少し冷えていた身体が温まっていい感じ。
脂肪が燃えていたら、嬉しいな(^^♪
後、3kg減らそう ダイエット生活 220日目
2018年07月29日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.25kg | 25.9% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.45kg |
筋質点数 | 体年齢 |
100点 | 38歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1051kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
53.9% | 21.7/td> |
2018年07月29日の食事

瀬戸内産レモンのパンケーキ,キャロットスープ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:405kcal

東京ボルシチ,ヴィシソワーズ,白胡麻ご飯(少なめ),アイスウーロン茶
計:653kcal

おからクッキー×2,鶏肉団子入りミネストローネスープ,みかん
計:263kcal

ガトーレーズン,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:152kcal
合計:1473kcal
29日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食が遅かったため、夕食は少なめ。
ちなみにスープは作っていますが、団子は冷凍になります。
2018年07月29日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
スクワット:30回
ウォーキング:36分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回×2
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
14784歩 | 14階 | 9.85km | 1770kcal | 80分 |
29日も細々、エクササイズ。
ストレッチはやるのに、マットを引くので時間を取るのに手間取りますが、ランジはそんなこともないので、やったほうがいいですね。出来る限り、下半身の筋肉を鍛えたいです。
こんばんは!
台風が去っていったら、いきなり暑くなりましたね。
ナオミーです。
まだそこまで暑くなっていないかな?
日曜日、気がつかないうちに二度寝。
何年ぶりでしょうか。
昼近くまで寝ていました。
びっくりです。
体はものすごく疲れていた模様。
今回は睡眠不足だった時期が少し長いので、まだ、負債は返せていない感じです。
話は変わり、29日の体組成計のデータを見て驚きました。
筋質点数の最高点は100点なんですね。
99点だと思い込んでいました。
満点って、嬉しいですね。
スポンサーサイト
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)> | ||||
↓ | ||||
![]() |
![]() |
![]() |
忘れることが増えました。
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
07/
2928日に書いていますが、更新は29日になっています。
後、3kg減らそう ダイエット生活 217日目
2018年07月26日の結果
2018年07月26日の食事
朝食
クッキー×3,トマトスープ,ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:406kcal
昼食
サラダ,チキンカツのネギダレ,オクラのおひたし,蒸しじゃが
計:529kcal
夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:412kcal
間食
コアラのマーチ(小袋),アイスキャンディー,タブレット
計:128kcal
合計:1475kcal
2018年07月26日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
:6分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
:分
スクワット:30回
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
fitbit
26日の歩数は少なめ。でも、1700kcal台までいけました。
ちょっと、びっくりです。
後、3kg減らそう ダイエット生活 218日目
2018年07月27日の結果
2018年07月27日の食事
朝食
クロワッサン,グラノーラバー,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,みかん

計:433kcal
昼食
サラダ,牛もも肉の煮込み,マッシュポテトのサラダ,マスカット,ミックスベリー,ヨーグルト
計:412kcal
夕食
麻婆豆腐丼(マンナンご飯),一日分の野菜飲料,玉子と玉ねぎの中華スープ
計:498kcal
間食
プチマドレーヌ,アミノ酸飲料
計:159kcal
合計:1502kcal
目標を達成出来ず。
2kcalだけ出てしまいました。
昼がお弁当になり、ちょっと、食生活が苦しくなってきました。前みたいにお野菜たくさん食べられなくて、かなり凹んでいます。果物はバッチリですが、それもねぇ。
2018年07月27日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:59分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回
27日はこんな感じです。
Fitbitで歩数が9000歩くらいまでしかカウントされていませんでした。つけなかった自分がNGだったのですが、凹みますね。
こんばんは(^^♪
ナオミーです。
ナオミーの地域。現在、大雨にかかる警報は止んでいます。また、いつ出るかわかりませんけどね。
でも、明日も雨みたい。
いろいろとやりたいことがあったのですが、仕方がないですね。
この頃、ダイエット生活がうまくいきません。
まあ、原因はナオミーの生活リズムにあわない、今のお仕事状況かなぁと思っています。
もちろん、陽気の問題もありますが……。
自分では気がつかなかったのですが、天気に過敏に反応する質のようです←お医者さまに指摘されてびっくり。
どうにかしないとマズイですね。
後、27日のFitbitの記録ですが、あるにはあるのですが、お風呂に入った時に外した時につけ忘れてしまったため、残さないことにしました。
せっかく、ながらジョギングに精を出したのに、記録なしとか寂しいかぎり。
ここのところ、ちょっとしたミスが増えてきています。
何か、手を打たないとでっかい間違いを起こしてしまいそう。
後、3kg減らそう ダイエット生活 217日目
2018年07月26日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.25kg | 26.1% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.35kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 39歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1049kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.2% | 21.7 |
2018年07月26日の食事

クッキー×3,トマトスープ,ゆで卵,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:406kcal

サラダ,チキンカツのネギダレ,オクラのおひたし,蒸しじゃが
計:529kcal

胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:412kcal

コアラのマーチ(小袋),アイスキャンディー,タブレット
計:128kcal
合計:1475kcal
2018年07月26日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
スクワット:30回
クランチ:30回
サイドクランチ:20回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
12246歩 | 12階 | 7.81km | 1703kcal | 49分 |
26日の歩数は少なめ。でも、1700kcal台までいけました。
ちょっと、びっくりです。
後、3kg減らそう ダイエット生活 218日目
2018年07月27日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.15kg | 26.1% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.30kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 38歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1047kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.2% | 21.7 |
2018年07月27日の食事

クロワッサン,グラノーラバー,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,みかん

計:433kcal

サラダ,牛もも肉の煮込み,マッシュポテトのサラダ,マスカット,ミックスベリー,ヨーグルト
計:412kcal

麻婆豆腐丼(マンナンご飯),一日分の野菜飲料,玉子と玉ねぎの中華スープ
計:498kcal

プチマドレーヌ,アミノ酸飲料
計:159kcal
合計:1502kcal
目標を達成出来ず。
2kcalだけ出てしまいました。
昼がお弁当になり、ちょっと、食生活が苦しくなってきました。前みたいにお野菜たくさん食べられなくて、かなり凹んでいます。果物はバッチリですが、それもねぇ。
2018年07月27日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:59分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回
27日はこんな感じです。
Fitbitで歩数が9000歩くらいまでしかカウントされていませんでした。つけなかった自分がNGだったのですが、凹みますね。
こんばんは(^^♪
ナオミーです。
ナオミーの地域。現在、大雨にかかる警報は止んでいます。また、いつ出るかわかりませんけどね。
でも、明日も雨みたい。
いろいろとやりたいことがあったのですが、仕方がないですね。
この頃、ダイエット生活がうまくいきません。
まあ、原因はナオミーの生活リズムにあわない、今のお仕事状況かなぁと思っています。
もちろん、陽気の問題もありますが……。
自分では気がつかなかったのですが、天気に過敏に反応する質のようです←お医者さまに指摘されてびっくり。
どうにかしないとマズイですね。
後、27日のFitbitの記録ですが、あるにはあるのですが、お風呂に入った時に外した時につけ忘れてしまったため、残さないことにしました。
せっかく、ながらジョギングに精を出したのに、記録なしとか寂しいかぎり。
ここのところ、ちょっとしたミスが増えてきています。
何か、手を打たないとでっかい間違いを起こしてしまいそう。
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)> | ||||
↓ | ||||
![]() |
![]() |
![]() |
30度は超えていたんですね。
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
07/
26後、3kg減らそう ダイエット生活 215日目
2018年07月24日の結果
2018年07月24日の食事
朝食
フレンチトースト,野菜ジュース,オムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:477kcal
昼食
豚肉の生姜焼き,焼き豆腐,油揚げと小松菜の煮物,だし巻き卵,わかめのお味噌汁,マスカット
計:472kcal
夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:441kcal
間食
チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:55kcal
合計:1445kcal
24日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食の生姜焼き。思っていた以上に脂が多くて、胃にきました。
身体は暑さにやられて、内臓も若干、弱っている模様。
気を付けなければいけません。
2018年07月24日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回×2
fitbit
後、3kg減らそう ダイエット生活 216日目
2018年07月25日の結果
2018年07月25日の食事
朝食
レーズンブレッド,ミネストローネスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バ何

計:388kcal
昼食
地鶏と白ネギのみそ焼き,揚げ出し豆腐,ゴボウの煮物,ほうれん草と人参の胡麻和え,ミックスベリー,みかん
計:440kcal
夕食
お好み焼き(豚玉),キャロットラペ,ヨーグルト

計:447kcal
間食
ポテトチップ,タブレット,アミノ酸飲料
計:163kcal
合計:1437kcal
25日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食に白飯をいただかないことが普通になってきました。
2018年07月25日のエクササイズ
スクワット:30回
ながらジョギング:20分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回
fitbit
こんばんは。
今日は東京は本当に過ごしやすい日でした。
ナオミーです。
今まですっごく暑かったので、今日の気温は幸せな温度でした。
いつもなら、地下鉄から降りたところで少しモアッとした熱気を感じて、どよ~んとした気持ちになるのですが、今日地下鉄のホームも涼しくて、外に出ても動きやすかった。
なので、本日もラジオ体操を頑張っています。
ラジオ体操。
始まってから1週間も経ちませんが、親戚の子達は皆勤賞ペース。
今年は暑いので、お休みする子が多いようですね。
ナオミーは朝に子供達と一緒に行くのは残念ですが諦めました。
諸事情で寝る時間が遅いので、朝早くに起きるのはちょっと……。
仕事にも関連することなので仕方がないかなと思っています。
自分ではいろいろとエクササイズもやっているし、体力は年相応にあると思っていたのですが、そうでもないみたい。
哀しいことにダイエットのほうは体重が増えました。
ただ、体脂肪率はそれほど上昇していないので、筋肉は増えたみたい。
勤務先が引っ越しをして、仕事をしている時の椅子が変更になり、姿勢が良くなったと聞いているので体幹が鍛えられているのかもしれません。
2018年07月24日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.05kg | 26.3% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.15kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 39歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1042kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.0% | 21.7 |
2018年07月24日の食事

フレンチトースト,野菜ジュース,オムレツ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:477kcal

豚肉の生姜焼き,焼き豆腐,油揚げと小松菜の煮物,だし巻き卵,わかめのお味噌汁,マスカット
計:472kcal

胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト

計:441kcal

チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:55kcal
合計:1445kcal
24日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食の生姜焼き。思っていた以上に脂が多くて、胃にきました。
身体は暑さにやられて、内臓も若干、弱っている模様。
気を付けなければいけません。
2018年07月24日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:30回×2
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
12310歩 | 15階 | 8.09km | 1712kcal | 46分 |
後、3kg減らそう ダイエット生活 216日目
2018年07月25日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.05kg | 25.8% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.35kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 38歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1048kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.2% | 21.7 |
2018年07月25日の食事

レーズンブレッド,ミネストローネスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バ何

計:388kcal

地鶏と白ネギのみそ焼き,揚げ出し豆腐,ゴボウの煮物,ほうれん草と人参の胡麻和え,ミックスベリー,みかん
計:440kcal

お好み焼き(豚玉),キャロットラペ,ヨーグルト

計:447kcal

ポテトチップ,タブレット,アミノ酸飲料
計:163kcal
合計:1437kcal
25日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食に白飯をいただかないことが普通になってきました。
2018年07月25日のエクササイズ
スクワット:30回
ながらジョギング:20分
クランチ:20回
サイドクランチ:20回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
12295歩 | 17階 | 8.4km | 1655kcal | 50分 |
こんばんは。
今日は東京は本当に過ごしやすい日でした。
ナオミーです。
今まですっごく暑かったので、今日の気温は幸せな温度でした。
いつもなら、地下鉄から降りたところで少しモアッとした熱気を感じて、どよ~んとした気持ちになるのですが、今日地下鉄のホームも涼しくて、外に出ても動きやすかった。
なので、本日もラジオ体操を頑張っています。
ラジオ体操。
始まってから1週間も経ちませんが、親戚の子達は皆勤賞ペース。
今年は暑いので、お休みする子が多いようですね。
ナオミーは朝に子供達と一緒に行くのは残念ですが諦めました。
諸事情で寝る時間が遅いので、朝早くに起きるのはちょっと……。
仕事にも関連することなので仕方がないかなと思っています。
自分ではいろいろとエクササイズもやっているし、体力は年相応にあると思っていたのですが、そうでもないみたい。
哀しいことにダイエットのほうは体重が増えました。
ただ、体脂肪率はそれほど上昇していないので、筋肉は増えたみたい。
勤務先が引っ越しをして、仕事をしている時の椅子が変更になり、姿勢が良くなったと聞いているので体幹が鍛えられているのかもしれません。
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)> | ||||
↓ | ||||
![]() |
![]() |
![]() |
夏休み実感中!!
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
07/
2524日に書きましたが、更新は25日になっています。
後、3kg減らそう ダイエット生活 214日目
2018年07月23日の結果
2018年07月23日の食事
朝食
おからクッキー×2,ゆで卵,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:307kcal
昼食
サラダ,すき焼き風(豚肉、焼き豆腐、白滝、ネギ),カボチャの焼き物,茄子煮びたし,マスカット
計:445kcal
夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,油揚げとわかめのお味噌汁,ギリシャヨーグルト

計:426kcal
間食
おにぎり(梅紫蘇),タブレット×3,アミノ酸飲料
計:211kcal
合計:1389kcal
23日の総摂取カロリーは目標を達成。
下限を突き抜けていますが、そちらのほうは今が太っている時期なのでOKでしょうか。
この日の間食の8割はおにぎり。
なので、間食のカロリーが高いのは仕方がないと思っています。
2018年07月23日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
:6分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
:分
スクワット:50回
ウォーキング:20分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:左右30回
レッグレイズ:20回
fitbit
23日はラジオ体操を家でしました。後、小まめにエクササイズも。
ただ、頑張ってみたら、寝るのが遅くなってしまい、睡眠不足に拍車。
NGですね。
こんばんは。
ナオミーです。
7月中はこの暑さが続くようですね。
明日は雨が降って、気温は少し下がるようですが、湿度は上昇するので、不快な暑さは変わらないかも。
家の中でエアコンをつけて過ごしているけれど、すでに夏バテ気味。
情けない限りです。
話は変わり、昨日、今日と学生達が夏休みに入ったことを実感しています。
少しなんですけどね。
地下鉄が空いているんです。
ものすっごく嬉しい
もう少ししたら、もっと空くかもと期待しています。
後、3kg減らそう ダイエット生活 214日目
2018年07月23日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.10kg | 25.7% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.45kg |
筋質点数 | 体年齢 |
99点 | 38歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1050kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.4% | 21.7 |
2018年07月23日の食事

おからクッキー×2,ゆで卵,ミネストローネスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:307kcal

サラダ,すき焼き風(豚肉、焼き豆腐、白滝、ネギ),カボチャの焼き物,茄子煮びたし,マスカット
計:445kcal

胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,油揚げとわかめのお味噌汁,ギリシャヨーグルト

計:426kcal

おにぎり(梅紫蘇),タブレット×3,アミノ酸飲料
計:211kcal
合計:1389kcal
23日の総摂取カロリーは目標を達成。
下限を突き抜けていますが、そちらのほうは今が太っている時期なのでOKでしょうか。
この日の間食の8割はおにぎり。
なので、間食のカロリーが高いのは仕方がないと思っています。
2018年07月23日のエクササイズ
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party
スクワット:50回
ウォーキング:20分
ストレッチ:2分
クランチ:30回
サイドクランチ:左右30回
レッグレイズ:20回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
12487歩 | 17階 | 8.09km | 1683kcal | 51分 |
23日はラジオ体操を家でしました。後、小まめにエクササイズも。
ただ、頑張ってみたら、寝るのが遅くなってしまい、睡眠不足に拍車。
NGですね。
こんばんは。
ナオミーです。
7月中はこの暑さが続くようですね。
明日は雨が降って、気温は少し下がるようですが、湿度は上昇するので、不快な暑さは変わらないかも。
家の中でエアコンをつけて過ごしているけれど、すでに夏バテ気味。
情けない限りです。
話は変わり、昨日、今日と学生達が夏休みに入ったことを実感しています。
少しなんですけどね。
地下鉄が空いているんです。
ものすっごく嬉しい
もう少ししたら、もっと空くかもと期待しています。
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)> | ||||
↓ | ||||
![]() |
![]() |
![]() |
今年は家でやりたいと思います。
category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/
07/
23後、3kg減らそう ダイエット生活 213日目
2018年07月22日の結果
2018年07月22日の食事
朝食
レーズンシナモントースト,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:406kcal
昼食
ポテトとチキンのグラタン,ほうれん草とキャベツのお味噌汁,リンゴゼリー
計:552kcal
夕食
キーマカリー(マンナンご飯),トマトのマリネ,キャロットラペ,ヨーグルト

計:505kcal
間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:42kcal
合計:1505kcal
22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は昼食と夕食が多過ぎたことでしょうか。
昼食はチキンはともかく、お芋をもう少し減らせればよかったかもしれません。
果物が少ない日ですが、他は大丈夫です。
2018年07月22日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:120分
クランチ:20 回
サイドクランチ:20回
fitbit
22日は新聞を取りに行く時しか、お外に出ていません。
夏バテプラスエアコンバテをしています。
情けない。
こんばんは。
ナオミーです。
今日は特に暑かったみたいですね。
今年の暑さは災害だとか……。
エアコンがついていても、熱中症に注意しないと聞いて、戦々恐々です。
ちなみにナオミーは朝から寝不足でぐったり。
今日が初日のラジオ体操をお休みしました。
子供達は呼びに来てくれたのですが、あまりにも顔色の悪いナオミーを見て、おうちで大人しくしていてねとの暖かい言葉を残して、行ってしまいました。
今、派遣されている会社は始業時間も終業時間も遅めなので、若干、遅起きになっています。
今年のラジオ体操は無理かな……。
とりあえず、明日は迎えに来なくていいよ。とメールしています。
なので、本日は自宅でラジオ体操。
そして、お腹と脇にしっかりとついた脂肪を落とすようにクランチとサイドクランチの回数を増やします。
筋トレを増やしても、その部分の脂肪が重点的に減るわけではないですが、シュッと引き締めることは出来ると思います。
何にしろ、頑張る(^^♪
2018年07月22日の結果
体重 | 体脂肪率 |
49.25kg | 26.4% |
内臓脂肪 | 筋肉量 |
4.5 | 34.25kg |
筋質点数 | 体年齢 |
96点 | 39歳 |
基礎代謝 | 骨量 |
1046kcal | 2.0kg |
体水分量 | BMI |
54.4% | 21.7 |
2018年07月22日の食事

レーズンシナモントースト,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:406kcal

ポテトとチキンのグラタン,ほうれん草とキャベツのお味噌汁,リンゴゼリー
計:552kcal

キーマカリー(マンナンご飯),トマトのマリネ,キャロットラペ,ヨーグルト

計:505kcal

タブレット×2,アミノ酸飲料
計:42kcal
合計:1505kcal
22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は昼食と夕食が多過ぎたことでしょうか。
昼食はチキンはともかく、お芋をもう少し減らせればよかったかもしれません。
果物が少ない日ですが、他は大丈夫です。
2018年07月22日のエクササイズ
スクワット:30回
ウォーキング:120分
クランチ:20 回
サイドクランチ:20回
fitbit
歩数 | 階数 | 距離 | 消費カロリー | アクティブな時間 |
13856歩 | 1階 | 8.78km | 1735kcal | 87分 |
22日は新聞を取りに行く時しか、お外に出ていません。
夏バテプラスエアコンバテをしています。
情けない。
こんばんは。
ナオミーです。
今日は特に暑かったみたいですね。
今年の暑さは災害だとか……。
エアコンがついていても、熱中症に注意しないと聞いて、戦々恐々です。
ちなみにナオミーは朝から寝不足でぐったり。
今日が初日のラジオ体操をお休みしました。
子供達は呼びに来てくれたのですが、あまりにも顔色の悪いナオミーを見て、おうちで大人しくしていてねとの暖かい言葉を残して、行ってしまいました。
今、派遣されている会社は始業時間も終業時間も遅めなので、若干、遅起きになっています。
今年のラジオ体操は無理かな……。
とりあえず、明日は迎えに来なくていいよ。とメールしています。
なので、本日は自宅でラジオ体操。
そして、お腹と脇にしっかりとついた脂肪を落とすようにクランチとサイドクランチの回数を増やします。
筋トレを増やしても、その部分の脂肪が重点的に減るわけではないですが、シュッと引き締めることは出来ると思います。
何にしろ、頑張る(^^♪
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)> | ||||
↓ | ||||
![]() |
![]() |
![]() |