満点、獲得！！

後、3kg減らそう ダイエット生活 219日目

2018年07月28日の結果

体重	体脂肪率
48.95kg	26.1％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.15kg
筋質点数	体年齢
99点	39歳
基礎代謝	骨量
1042kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.2％	21.6

2018年07月28日の食事

朝食
パンケーキ，トマトスープ，フライドオニオン入りスクランブルエッグ，コラーゲン入りコーヒー，ヨーグルト

計：429kcal

昼食
焼餅×2，鶏のつくね，キャベツと人参と玉ねぎの生姜スープ，マスカット
計：415kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，焼きカボチャとトマトマリネ，ほうれん草とわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：413kcal

間食
おからクッキー×2，レーズンクッキー，タブレット，アミノ酸飲料
計：175kcal

合計：1432kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日の昼食はお餅。食べ終わったつもりでいたので、出てきた時はびっくり。
でも、美味しかったです。マスカットは貰い物。
果物を多くいただくようになったら、前よりも肌の調子が良くなりました。

2018年07月28日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 ：6分
ザ・トレーシー・メソッド ：分
Wii Fit Plus ：分
Fitness Party：分
スクワット：30回
ウォーキング：54分
ストレッチ：2分
クランチ：30回
サイドクランチ：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
10615歩	6階	6.92km	1653kcal	68分

28日もこまめにエクササイズ。
ラジオ体操をすると、エアコンで少し冷えていた身体が温まっていい感じ。
脂肪が燃えていたら、嬉しいな(^^♪



後、3kg減らそう ダイエット生活 220日目

2018年07月29日の結果

体重	体脂肪率
49.25kg	25.9％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.45kg
筋質点数	体年齢
100点	38歳
基礎代謝	骨量
1051kcal	2.0kg
体水分量	BMI
53.9％	21.7/td>

2018年07月29日の食事

朝食
瀬戸内産レモンのパンケーキ，キャロットスープ，目玉焼き，コラーゲン入りコーヒー，バナナ
計：405kcal

昼食
東京ボルシチ，ヴィシソワーズ，白胡麻ご飯（少なめ），アイスウーロン茶
計：653kcal

夕食
おからクッキー×2，鶏肉団子入りミネストローネスープ，みかん
計：263kcal

間食
ガトーレーズン，チョコ，タブレット×2，アミノ酸飲料
計：152kcal

合計：1473kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食が遅かったため、夕食は少なめ。
ちなみにスープは作っていますが、団子は冷凍になります。

2018年07月29日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 ：6分
ザ・トレーシー・メソッド ：分
Wii Fit Plus ：分
Fitness Party：分
スクワット：30回
ウォーキング：36分
クランチ：20回
サイドクランチ：20回×2

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
14784歩	14階	9.85km	1770kcal	80分

29日も細々、エクササイズ。
ストレッチはやるのに、マットを引くので時間を取るのに手間取りますが、ランジはそんなこともないので、やったほうがいいですね。出来る限り、下半身の筋肉を鍛えたいです。


こんばんは！
台風が去っていったら、いきなり暑くなりましたね。
ナオミーです。

まだそこまで暑くなっていないかな？

日曜日、気がつかないうちに二度寝。
何年ぶりでしょうか。

昼近くまで寝ていました。
びっくりです。

体はものすごく疲れていた模様。
今回は睡眠不足だった時期が少し長いので、まだ、負債は返せていない感じです。

話は変わり、29日の体組成計のデータを見て驚きました。
筋質点数の最高点は100点なんですね。
99点だと思い込んでいました。

満点って、嬉しいですね。

　　　　　　　　　　　　

忘れることが増えました。

28日に書いていますが、更新は29日になっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 217日目

2018年07月26日の結果

体重	体脂肪率
49.25kg	26.1％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.35kg
筋質点数	体年齢
99点	39歳
基礎代謝	骨量
1049kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.2％	21.7

2018年07月26日の食事

朝食
クッキー×3，トマトスープ，ゆで卵，コラーゲン入りコーヒー，バナナ
計：406kcal

昼食
サラダ，チキンカツのネギダレ，オクラのおひたし，蒸しじゃが
計：529kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，ほうれん草とベーコンのソテー，ネギとわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：412kcal

間食
コアラのマーチ（小袋），アイスキャンディー，タブレット
計：128kcal

合計：1475kcal

2018年07月26日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 ：6分
ザ・トレーシー・メソッド ：分
Wii Fit Plus ：分
Fitness Party：分
スクワット：30回
クランチ：30回
サイドクランチ：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12246歩	12階	7.81km	1703kcal	49分

26日の歩数は少なめ。でも、1700kcal台までいけました。
ちょっと、びっくりです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 218日目

2018年07月27日の結果

体重	体脂肪率
49.15kg	26.1％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.30kg
筋質点数	体年齢
99点	38歳
基礎代謝	骨量
1047kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.2％	21.7

2018年07月27日の食事

朝食
クロワッサン，グラノーラバー，ミネストローネスープ，コラーゲン入りコーヒー，みかん

計：433kcal

昼食
サラダ，牛もも肉の煮込み，マッシュポテトのサラダ，マスカット，ミックスベリー，ヨーグルト
計：412kcal

夕食
麻婆豆腐丼（マンナンご飯），一日分の野菜飲料，玉子と玉ねぎの中華スープ
計：498kcal

間食
プチマドレーヌ，アミノ酸飲料
計：159kcal

合計：1502kcal

目標を達成出来ず。
2kcalだけ出てしまいました。
昼がお弁当になり、ちょっと、食生活が苦しくなってきました。前みたいにお野菜たくさん食べられなくて、かなり凹んでいます。果物はバッチリですが、それもねぇ。

2018年07月27日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：59分
クランチ：30回
サイドクランチ：30回

27日はこんな感じです。
Fitbitで歩数が9000歩くらいまでしかカウントされていませんでした。つけなかった自分がNGだったのですが、凹みますね。


こんばんは(^^♪
ナオミーです。

ナオミーの地域。現在、大雨にかかる警報は止んでいます。また、いつ出るかわかりませんけどね。
でも、明日も雨みたい。

いろいろとやりたいことがあったのですが、仕方がないですね。

この頃、ダイエット生活がうまくいきません。
まあ、原因はナオミーの生活リズムにあわない、今のお仕事状況かなぁと思っています。

もちろん、陽気の問題もありますが……。
自分では気がつかなかったのですが、天気に過敏に反応する質のようです←お医者さまに指摘されてびっくり。

どうにかしないとマズイですね。

後、27日のFitbitの記録ですが、あるにはあるのですが、お風呂に入った時に外した時につけ忘れてしまったため、残さないことにしました。

せっかく、ながらジョギングに精を出したのに、記録なしとか寂しいかぎり。

ここのところ、ちょっとしたミスが増えてきています。
何か、手を打たないとでっかい間違いを起こしてしまいそう。

　　　　　　　　　　　　

30度は超えていたんですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 215日目

2018年07月24日の結果

体重	体脂肪率
49.05kg	26.3％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.15kg
筋質点数	体年齢
99点	39歳
基礎代謝	骨量
1042kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.0％	21.7

2018年07月24日の食事

朝食
フレンチトースト，野菜ジュース，オムレツ，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：477kcal

昼食
豚肉の生姜焼き，焼き豆腐，油揚げと小松菜の煮物，だし巻き卵，わかめのお味噌汁，マスカット
計：472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，トマトマリネ，キャロットラペ，油揚げとわかめのお味噌汁，ヨーグルト

計：441kcal

間食
チョコ，タブレット，アミノ酸飲料
計：55kcal

合計：1445kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食の生姜焼き。思っていた以上に脂が多くて、胃にきました。
身体は暑さにやられて、内臓も若干、弱っている模様。
気を付けなければいけません。

2018年07月24日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：59分
ストレッチ：2分
クランチ：30回
サイドクランチ：30回×2

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12310歩	15階	8.09km	1712kcal	46分

後、3kg減らそう ダイエット生活 216日目

2018年07月25日の結果

体重	体脂肪率
49.05kg	25.8％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.35kg
筋質点数	体年齢
99点	38歳
基礎代謝	骨量
1048kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.2％	21.7

2018年07月25日の食事

朝食
レーズンブレッド，ミネストローネスープ，フライドオニオン入りスクランブルエッグ，コラーゲン入りコーヒー，バ何

計：388kcal

昼食
地鶏と白ネギのみそ焼き，揚げ出し豆腐，ゴボウの煮物，ほうれん草と人参の胡麻和え，ミックスベリー，みかん
計：440kcal

夕食
お好み焼き（豚玉），キャロットラペ，ヨーグルト

計：447kcal

間食
ポテトチップ，タブレット，アミノ酸飲料
計：163kcal

合計：1437kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食に白飯をいただかないことが普通になってきました。

2018年07月25日のエクササイズ

スクワット：30回
ながらジョギング：20分
クランチ：20回
サイドクランチ：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12295歩	17階	8.4km	1655kcal	50分

こんばんは。
今日は東京は本当に過ごしやすい日でした。

ナオミーです。

今まですっごく暑かったので、今日の気温は幸せな温度でした。

いつもなら、地下鉄から降りたところで少しモアッとした熱気を感じて、どよ～んとした気持ちになるのですが、今日地下鉄のホームも涼しくて、外に出ても動きやすかった。

なので、本日もラジオ体操を頑張っています。

ラジオ体操。
始まってから1週間も経ちませんが、親戚の子達は皆勤賞ペース。
今年は暑いので、お休みする子が多いようですね。

ナオミーは朝に子供達と一緒に行くのは残念ですが諦めました。
諸事情で寝る時間が遅いので、朝早くに起きるのはちょっと……。

仕事にも関連することなので仕方がないかなと思っています。
自分ではいろいろとエクササイズもやっているし、体力は年相応にあると思っていたのですが、そうでもないみたい。

哀しいことにダイエットのほうは体重が増えました。
ただ、体脂肪率はそれほど上昇していないので、筋肉は増えたみたい。

勤務先が引っ越しをして、仕事をしている時の椅子が変更になり、姿勢が良くなったと聞いているので体幹が鍛えられているのかもしれません。

　　　　　　　　　　　　

夏休み実感中！！

24日に書きましたが、更新は25日になっています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 214日目

2018年07月23日の結果

体重	体脂肪率
49.10kg	25.7％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.45kg
筋質点数	体年齢
99点	38歳
基礎代謝	骨量
1050kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.4％	21.7

2018年07月23日の食事

朝食
おからクッキー×2，ゆで卵，ミネストローネスープ，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：307kcal

昼食
サラダ，すき焼き風（豚肉、焼き豆腐、白滝、ネギ），カボチャの焼き物，茄子煮びたし，マスカット
計：445kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，ほうれん草とベーコンのソテー，油揚げとわかめのお味噌汁，ギリシャヨーグルト

計：426kcal

間食
おにぎり（梅紫蘇），タブレット×3，アミノ酸飲料
計：211kcal

合計：1389kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成。
下限を突き抜けていますが、そちらのほうは今が太っている時期なのでOKでしょうか。
この日の間食の8割はおにぎり。
なので、間食のカロリーが高いのは仕方がないと思っています。


2018年07月23日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 ：6分
ザ・トレーシー・メソッド ：分
Wii Fit Plus ：分
Fitness Party：分

スクワット：50回
ウォーキング：20分
ストレッチ：2分
クランチ：30回
サイドクランチ：左右30回
レッグレイズ：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
12487歩	17階	8.09km	1683kcal	51分

23日はラジオ体操を家でしました。後、小まめにエクササイズも。
ただ、頑張ってみたら、寝るのが遅くなってしまい、睡眠不足に拍車。
NGですね。


こんばんは。
ナオミーです。

7月中はこの暑さが続くようですね。
明日は雨が降って、気温は少し下がるようですが、湿度は上昇するので、不快な暑さは変わらないかも。

家の中でエアコンをつけて過ごしているけれど、すでに夏バテ気味。

情けない限りです。

話は変わり、昨日、今日と学生達が夏休みに入ったことを実感しています。
少しなんですけどね。

地下鉄が空いているんです。

ものすっごく嬉しい

もう少ししたら、もっと空くかもと期待しています。

　　　　　　　　　　　　

今年は家でやりたいと思います。

後、3kg減らそう ダイエット生活 213日目

2018年07月22日の結果

体重	体脂肪率
49.25kg	26.4％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	34.25kg
筋質点数	体年齢
96点	39歳
基礎代謝	骨量
1046kcal	2.0kg
体水分量	BMI
54.4％	21.7

2018年07月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト，野菜スープ，フライドオニオン入りスクランブルエッグ，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：406kcal

昼食
ポテトとチキンのグラタン，ほうれん草とキャベツのお味噌汁，リンゴゼリー
計：552kcal

夕食
キーマカリー（マンナンご飯），トマトのマリネ，キャロットラペ，ヨーグルト

計：505kcal

間食
タブレット×2，アミノ酸飲料
計：42kcal

合計：1505kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ておりません。
原因は昼食と夕食が多過ぎたことでしょうか。
昼食はチキンはともかく、お芋をもう少し減らせればよかったかもしれません。
果物が少ない日ですが、他は大丈夫です。

2018年07月22日のエクササイズ

スクワット：30回
ウォーキング：120分
クランチ：20 回
サイドクランチ：20回

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13856歩	1階	8.78km	1735kcal	87分

22日は新聞を取りに行く時しか、お外に出ていません。
夏バテプラスエアコンバテをしています。
情けない。



こんばんは。
ナオミーです。

今日は特に暑かったみたいですね。
今年の暑さは災害だとか……。

エアコンがついていても、熱中症に注意しないと聞いて、戦々恐々です。

ちなみにナオミーは朝から寝不足でぐったり。
今日が初日のラジオ体操をお休みしました。

子供達は呼びに来てくれたのですが、あまりにも顔色の悪いナオミーを見て、おうちで大人しくしていてねとの暖かい言葉を残して、行ってしまいました。

今、派遣されている会社は始業時間も終業時間も遅めなので、若干、遅起きになっています。

今年のラジオ体操は無理かな……。
とりあえず、明日は迎えに来なくていいよ。とメールしています。

なので、本日は自宅でラジオ体操。
そして、お腹と脇にしっかりとついた脂肪を落とすようにクランチとサイドクランチの回数を増やします。
筋トレを増やしても、その部分の脂肪が重点的に減るわけではないですが、シュッと引き締めることは出来ると思います。

何にしろ、頑張る(^^♪