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2018年06月20日

              
        

良くなっていました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 20
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 180日目

2018年06月19日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年06月19日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180619-1.jpg
計:377kcal

昼食
サラダ,白飯,チキンのガーリック焼き,緑黄色野菜のチーズ焼き,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,パイナップル
計:439kcal

夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当,野菜ジュース
meal20180619-2.jpg
計:518kcal

間食
野菜クッキー,おからクッキー×2,タブレット,チョコ,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1491kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成♪
頑張りました。
朝食のカロリーが低いのはバナナの一部が食べられなかったからです。なので、この日は果物が少なめ。
後、間食が多いところもが反省点です。

2018年06月19日のエクササイズ

スクワット:50回
ランジ:10回×20秒
ウォーキング:26分
ストレッチ:5分
フロントブリッジ:3分
ツイストシットアップ:10回×3
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13396歩13階8.79km1708kcal51分

19日はチョコマカとエクササイズをしています。
その割に消費カロリーは伸びていない気がしますが、そういう日もあるでしょう。


こんばんは。
今日の東京は雨。

梅雨ですから当たり前と言えば、当たり前なのですが、iPhoneに豪雨情報が度々出るのが怖いですね。

話は変わり、すっかり忘れていたのですが、月曜日に健康診断の結果が返ってきました。

毎年、結果の悪かった尿素窒素が正常範囲から正常に格上げ。
良くなっていました。

腎機能と肝機能に関わるのですが、アミノ酸飲料やコラーゲンをきちんと取るようにしたら、上昇したということは……。

ナオミーのたんぱく質の摂取量が少なかったみたいです。

今までの結果を見る限り、低尿素窒素状態まではいっていないので、健康に問題が出るほど、たんぱく質が足りないということはなかったと思いますが(そう、思いたい)、足りなかったようです。

もう少し、筋肉をつけたいと思うし、身体を作っているものなので、きちんと取りたいと思います。

今回、やった健診の結果は全て、正常でした。

            
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