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2018年06月15日

              
        

エアロバイクは難しそうです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 175日目

2018年06月14日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5


2018年06月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180614-1.jpg
計:416kcal

昼食
サラダ,白飯,小松菜と茄子の厚揚げの煮込み,キャロットラペ,ミラノ風カツレツ,じゃがいものお味噌汁,いちご
計:437kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,イタリア野菜と挽肉の炒め物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180614-2.jpg
計:456kcal

間食
チョコ,おからクッキー,パイナップル,タブレット,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1444kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はお野菜、たんぱく質、果物はばっちり。
少しずつ、いろいろと食べています。

2018年06月14日のエクササイズ

スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11929歩17階7.71km1652kcal54分

歩数は少なめですが、消費カロリーはそこそこ。
腰痛が酷くて、途中でウォーキングを諦めたため、カウントされませんでした。

こんばんは。
腰痛と大殿筋の筋肉痛に苦しんでいるナオミーです。

一昨日の水漏れで一生懸命に拭き掃除と面白半分にやってみたエア足漕ぎぺダル運動が原因。
腰痛のほうは自業自得なので仕方がないのですが、足漕ぎぺダル運動は……。

こちらも自業自得かな……(^_^;

前に折りたたみ式のエアロバイクが欲しいと書いたのですが、それを買うのは置き場に困るので諦めました。
それにちょこっとだけ、乗せてもらったのですが、ナオミーが思っていたよりもエクササイズの効果はなさそう。

いや、効果がないのではなく、狙っている効果が出るまで、エアロバイクがもたないことがわかったのです。
10分間というのは短いですね。

足漕ぎぺダルだけのものなら、30分間(電動負荷あり)出来るものがあったし、大きさもコンパクトだったので、こちらが狙い目かもしれません。

ただ、今の体重の減らなさ具合を見ると、有酸素運動を増やすより、筋トレを増やしたほうが……と思わなくもない。

とりあえず、水漏れ騒ぎで始めたばかりのフロントブリッジをやり忘れてしまいましたが、本日は頑張ってやっています。

            
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