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2018年06月

              
        

朝はいつもの時間に目が覚める……眠いのに。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 29
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 189日目

2018年06月28日の結果

体重体脂肪率
49.05kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.7


2018年06月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180628-1.jpg
計:426kcal

昼食
サラダ,ほうれん草の白和え,キャロットラペ,チキンカレーライス,玉ねぎとキャベツとベーコンのスープ,キウイフルーツ
計:444kcal

夕食
ざる蕎麦,野菜ジュース
計:436kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,おからクッキー×2,グミ,アミノ酸飲料
計:173kcal

合計:1478kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はチキンカレーライスでしたが、量は少なめ。たんぱく質が足りない!!と思ったので、皮がついていない肉の部分をたくさん取ってしまいました。ちなみにご飯はスプーン2杯分くらいでしょうか。
なるだけ、いろいろな物を食べるように頑張るぞ!

2018年06月28日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:38分
クランチ:30回
サイドクランチ:20回×2
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13048歩16階8.52km1689kcal68分

28日の消費カロリーはもう少しで1700kcalでした。
結構、こまめにエクササイズをしたつもりですが、ちょっと足りなかったみたいです。


こんばんは。
寝不足のアラフィフ。
ナオミーです。

昨日は普段より若干、早めに布団に入れたのですが、朝、いつもより1時間以上早く目が覚めてしまいました。
睡眠不足を解消するためだったのに、何をやっているんですかねぇ。

朝は一定の時間に起床してしまうようなので、早寝に努めたほうがいいようです。
ちなみに本日はスクワットとウォーキングしかしていません。

寝不足のせいか他のエクササイズがキツイよう (x_x;)シュン

そして、寝不足で胃が疲れているのに、昼食はピザ(と野菜他)で夕食はステーキ定食でした。
昼食は現在の勤務先で、夕食は同僚と自社の傍のレストランでいただいています。

勤務先でのお仕事は12時に終わったけれど、自社に戻って諸々の手続きをしていたせいか、終わったのは17時過ぎ。

早く帰って、軽めのお夕食を食べて、寝るはずだったのに……。

大分、遅くなってしまいましたが、ゆっくりと寝ようと思います。
お休みなさい。

            
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忙しくなってまいりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 187日目

2018年06月26日の結果

体重体脂肪率
49.11kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年06月26日の食事

朝食
みたらし団子,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180626-1.jpg
計:403kcal

昼食
カレースープパスタ,ひじきの煮物,ほうれん草の胡麻和え,鶏つくね,パイナップル
計:490kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180626-2.jpg
計:406kcal

間食
チョコクッキー×2,ラズベリー,ブルーベリー,タブレット,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1444kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成出来ています。
朝食はメインがみたらし団子になりました。
食パンを切らしてしまったのです。26日は若干、たんぱく質が少なめでした。
お野菜はガッツリといただいています。

2018年06月26日のエクササイズ

スクワット:20回
クランチ:30回
サイドクランチ:20回

26日はfitbitでの記録はありません。
買ってきた日なので、きちんとしたものが残っていないのです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 188日目

2018年06月27日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年06月27日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:430kcal

昼食
白飯,和風サラダ,温野菜サラダ,白身魚のムニエル,豚汁,キウイフルーツ
計:407kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,豚カルビ×2,茄子と玉ねぎの炒め物,ひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20180627-1.jpg
計:410kcal

間食
ラズベリー,ブルーベリー,いちご,おからクッキー×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:180kcal

合計:1427kcal

27日は間食が多い。でも、3分の1が果物なので、それほど悪くないのかな?
この日は果物が多かったのですが、お野菜は少なめだったかも。
たんぱく質はそこそこだと思います。

2018年06月27日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:33分
ストレッチ:5分
クランチ:30回
フロントブリッジ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12492歩19階8.11km1679kcal60分

27日は歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。
洗濯も結構、良いカロリーを消費できるみたいです。


こんばんは。
ナオミーです。

東京。ナオミーの住んでいる地域は明け方がに雨が降りました。
雨の予報が出ていなかったので、暢気に洗濯物を干していたナオミー。

急いで取り込みました。
まさか、雨音で目が覚めるとは思っていませんでした。
ナオミー。

結構、繊細だったみたいです。

で、本日は残業。実は昨日も残業。
7月中旬に勤務先を引っ越すはずが諸事情により、7月からになり、てんてこ舞い。

ナオミー達のいるチームは引っ越すけれど、連携しているチームが残るので、引継ぎやらなにやら、忙しいことになっています。

まあ、そのおかげでもないですが、明日のお仕事は午前中まで。
午後は引っ越し準備。
ナオミー達は午後休になります。

明日はもう少し早めに更新したい。


                         
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fitbitを手に入れた!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 186日目

2018年06月25日の結果

体重体脂肪率
49.00kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年06月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180625-1.jpg
計:432kcal

昼食
サラダ,温泉卵,汁なし坦々麺(1/3人前),野菜スープ,ミックスフルーツ(パイナップル,サクランボ,ブルーベリー,ラズベリー他)
計:441kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子のオーブン焼き,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180625-2.jpg
計:360kcal

間食
グミ,タブレット,ポッキー,おからクッキー×2,みたらし団子,アミノ酸飲料
計:266kcal

合計:1499kcal

ギリギリで総摂取カロリーは目標を達成出来ました。

2018年06月25日のエクササイズ

スクワット:50回
ランジ:2回×30秒
腹筋:30回
フロントブリッジ:1分

アクティブな時間はfitbitが壊れたため、記録なしになります。
ウォーキングもしているのですが、計測できませんでした。


こんばんは。
ナオミーです。

買ってきました。
fitbit。

種類は今までと同じのCharge2

細身のAlta HRに変更しようと思っていたのですが、実物を見て前と同じのCharge2に変更。
文字盤は大きいほうが見やすいし、Alta HRはいろいろと通知してくれるバイブもCharge2に比べると弱いので細くて軽いのは魅力的ですが、仕方がないですね。

day20180626-1.jpg

とりあえず、ダイエットは明日から!になります。
一応、スクワットやクランチはしていますが、いつもより少なめ。

歩数も少ないでしょうね。
記録がないと張り合いが出ないことがわかりました。

新たなfitbitも手に入れたし、ウォーキングを頑張ったほうがいいのかもしれませんが、昨日の夜は思いっきり凹んでなかなか寝付けなかったので、これからシャワーを浴びて早々に寝る予定です。

                         
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fitbitが壊れた~~~~ 。・゜゜・(>_<)・゜゜・。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 185日目

2018年06月24日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年06月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:431kcal

昼食
ベーコンポテトコーン豆乳グラタンペンネ入り,鶏つくね,ミックスベジタブル入りオニオンコンソメ,オレンジ
計:533kcal

夕食
香味野菜のミートソース,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20180624-1.jpg
計:493kcal

間食
タブレット,みたらし団子(1串),アミノ酸飲料
計:156kcal

合計:1613kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べ過ぎです。
原因は間食にいただいたみたらし団子です。
後、2串あるので、25日と26日も危険。
衝動買いはNGですね。

2018年06月24日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:4回×30秒
ウォーキング:27分
クランチ:30回
フロントブリッジ:1分×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14531歩10階9.17km1822kcal79分

24日は歩数に比べて消費カロリーの良い日。
エクササイズに取られる時間は増えるけれど、悪くありません。
でも、筋トレに力を入れると筋質点数が有酸素運動を多くした時よりも良い結果が出ません。
不思議です。

こんばんは。
ナオミーです。

茫然としています。
うう、fitbitを壊しました。

心拍を測定する部分が凹んでいます。
乱暴に扱った覚えもなく、顔を洗うために外しましたが、その後でつけた時には動いていたのに、ちょっとして時間を見ようとした時には機能していませんでした。

わかるのはいつも以上に測定する部分が凹んでいることだけ。

ボタンを押しても、全然、光りません。

去年の2月に買ったので約1年と4か月。
壊れるのが早い気がしてなりません。

24日まではデータが残っていますが、今日の分は未完。

明日、新たなFitbitを買いに行きますが、今日と明日の記録はなしで明後日からです。

去年のこの時期はPC関連のものが壊れて大変でしたが、今年もいろいろなものが壊れています。
お財布というよりも、通帳の残高が寂しいことになりそうです。

                         
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引っ越しが決まった……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 24
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 183日目

2018年06月22日の結果

体重体脂肪率
49.15kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年06月22日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180622-1.jpg
計:396kcal

昼食
サラダ,白飯,玉子焼き×2,温野菜サラダ,鶏つくね,煮物小鉢,フルーツミックス
計:478kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,イタリア野菜と挽肉の炒め物,緑黄色野菜のサラダ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:444kcal

間食
チョコ,おからクッキー×2,タブレット×2,キウイフルーツ,アミノ酸飲料
計:160kcal

合計:1478kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成♪
しかし、この日も間食が多め。
反省しないと。この日は久々にキウイフルーツをいただいています。
昼食のフルーツミックスはいちご、ブルーベリー、パイナップル、サクランボが入っていました。

2018年06月22日のエクササイズ

スクワット:30回
ランジ:2回×30秒
ウォーキング:44分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13380歩14階8.64km1725kcal61分

22日の消費カロリーはなかなか。
1700kcal台に乗りましたからね。
スクワットは10回から回数を増やしています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 184日目

2018年06月23日の結果

体重体脂肪率
49.10kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年06月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180623-1.jpg
計:415kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏のからげ×2,ミックスベジタブルと玉ねぎの炒め物,ほうれん草のお味噌汁,桃入りゼリー
計:467kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),ひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20180623-2.jpg
計:437kcal

間食
グミ,タブレット,レーズンクッキー,アミノ酸飲料
計:118kcal

合計:1437kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
果物が少ない日です。ヨーグルトの中に入っているけれど、ちょびっとですから。
昼食の桃入りゼリーは角切り桃がド~ンと入っています。

2018年06月23日のエクササイズ

スクワット:30回
クランチ:30回
ウォーキング:40分
フロントブリッジ:1分×3

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12953歩10階8.38km1650kcal65分

23日は歩数のわりにはそこそこの消費カロリーでしょうか。
この日もクランチとスクワットを頑張っています。
ナオミーのやっているクランチは軽い負荷なので毎日やっても大丈夫みたいです。



こんばんは。
今日はいいお天気でしたね。

現在、中学英語の復習とIT英語を勉強しています。
ナオミーです。

タイトルの通りなのですが、7月中旬の引っ越しが決定しました。
前々から言われていたのですが、辞令がおりた模様。
ええ、自分の家ではなく、今の勤務先です。。

かなり前から7月に引っ越すのは決まっていました。
ナオミーはそれを区切りに自社に戻るはずだったのですが、予定は未定……。
一緒に引っ越すことになりました。

で、英語の勉強です。
今のナオミーの周りの席は日本人が多かったのですが、引っ越し後は同じ社の同僚以外は日本人がいない席になります。

共通語はEnglish。

現在、半泣きで勉強中。
訛りが強い人が多くて、聞き取りにくいし、聞き取れて意味がわかっても、英語でうまく返せないのでワタワタしちゃう。

で、それが面白く見えるようで、ネイティブにからかわれています。(さすがにノンネイティブの人達はしない。)

緊張しすぎて、頭真っ白。単語が出てこない。
旅行の時は普通にしゃべれるので、切羽詰まらないとダメなんでしょうね。

なので、ちょっと、エクササイズの種類と量が減るかもしれません。

                         
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