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2018年05月

              
        

後、2回寝ると健康診断……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 31
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 170日目

2018年05月30日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年05月30日の食事

朝食
瀬戸内産レモンパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:427kcal

昼食
ハムカツサンド,ツナサンド,ベジタブルサンド,サラダ,白身魚のフリット,マッシュポテト,ミネストローネスープ,ミックスベリー(ラズベリー・ブルーベリー)
meal20180530-1.jpg
計:470kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,トマトのマリネ,キャベツとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180530-2.jpg
計:423kcal

間食
おからクッキー×2,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1437kcal

30日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の昼食はサンドイッチ。小さめサイズの真四角のサンドイッチです。種類はもっとあったけれど、ナオミーが選んだのは3つ。なので、昼食は少したんぱく質が足りなかったのではないかと思います。
トータルでは大丈夫だったと思うんですけれど。果物とお野菜はOK

2018年05月30日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:27分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13145歩14階8.52km1660kcal62分

30日は歩数そこそこ。消費カロリーが少なめでした。
スクワットは頑張ったけれど、ウォーキングは控えめでした。


こんばんは。
ナオミーです。

明日、お仕事に行ったら、土曜日。
週休二日制のナオミーは土曜日がお休みですが、明後日は健康診断に行ってきます。

いつもなら、平日に回されるのですが、今年は外に出ていることもあり、優先的に土曜日に決まりました。

平日に健康診断に行く時は無給ですからね。
毎年、有給を取って行っていましたけれど……。

ところで、今回の健康診断から検査の内容が変わります。
項目が増えるようです。アラフィフですから。

同年代が軒並み、いろいろと言われているらしいので、ナオミーも戦々恐々。

正常範囲ではあるけれど、腎臓がちょこっと弱っているので、その数値が悪いなっていないといいなぁ。
後、貧血の再発が気になります。

体重とメタボに関しては日頃から、気をつけているので大丈夫だと思うけれど、内臓まではわからないので、何事もなく終わることを祈るばかりです。

            
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寝冷えしました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 168日目

2018年05月28日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年05月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180528-1.jpg
計:435kcal

昼食
サラダ,白飯,豆腐のバターソテー,シャキシャキポテトサラダ,白身魚の唐揚げ,キャロットスープ,いちご
計:501kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180528-2.jpg
計:403kcal

間食
おからクッキー×2,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1474kcal

28日の総摂取カロリーは目標達成しています。
果物が若干、足りないかな?という日ですが、昼食には珍しく魚をいただいています。
後、昼と夜でキャロットが多かった日。ちょっと、淡色野菜が少なめだったことが反省点です。

2018年05月28日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:42分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14453歩14階9.34km1693kcal66分



後、3kg減らそう ダイエット生活 169日目

2018年05月29日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年05月29日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180529-1.jpg
計:436kcal

昼食
サラダ,白飯,ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ,ソイミートの唐揚げ,ジャーマンポテト,パイナップル
計:441kcal

夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当,野菜スープ,オレンジ
meal20180529-2.jpg
計:659kcal

間食
おからクッキー×2,アミノ酸飲料,タブレット×2
計:109kcal

合計:1645kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
大幅超過です。原因はお夕飯。でも、食べて正解。元気になれましたから。
それ以外はお野菜、果物、たんぱく質はバッチリ。
少なめだった淡色野菜は昼食のサラダでガッツリといただいています。

2018年05月29日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:74分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17422歩12階11.38km1876kcal95分


こんばんは。
ナオミーです。

昨日の夜はものすっごく疲れていたので、お夕飯に塩豚カルビをいただき、早々寝ました。と書ければいいのですが、高カロリーを取ってしまったために、予定時間より遅くまで起きて、ウォーキング。

カロリーをバッチリ消費した後で、お休みなさい。をしました。
ブログの更新よりも睡眠を取りました。

おかげで本日はものすごい眠気に襲われることもありませんでした。
ただ、寝冷えをしたため、ちょっぴりお腹が痛かったです。

布団に入った時は部屋の中は暑かったけれど、明け方は寒かったみたい。

アラフィフで寝冷え……。
腹痛で少しばかり早く目覚めた時はどうしようかと思いましたが、勤務先に遅刻することなくたどり着けたし、お腹の荷物もスッキリしてくれたので、とりあえず、OK。

で、近頃、体組成計の結果で凹むことが……。
一番優先したいことは体重を落とすことなのですが、筋質点数が下がってきているのです。

ナオミー。真面目にスクワットとか、しているのですが、なぜ?

すっごく不思議です。

                         
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まだ、眠い……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 28
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 167日目

2018年05月27日の結果

体重体脂肪率
48.75kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
92点40歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.5


2018年05月27日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180527-1.jpg
計:433kcal

昼食
ペンネミートソース,ほうれん草のバターソテー,ミネストローネスープ,ヨーグルト
計:399kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),サラダ,ひきわり納豆汁,オレンジ
meal20180527-2.jpg
計:468kcal

間食
煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:127kcal

合計:1427kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成(^^♪
疲れもあって、ウダウダしていたので頑張っていませんが、達成できた。
残念なのは昼食と夕食のカロリー。逆転して欲しかった。
27日は少したんぱく質が少なめですが、お野菜と果物はOKです。

2018年05月27日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:54分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13106歩8階8.16km1648kcal73分

27日は階数が10階までいきませんでした。
うまく計測されなかったようです。
この日はウォーキングの時間は長めですが、ゆっくりだったせいか、消費カロリーが今一つでした。
総摂取カロリーが控えめだったので、総摂取カロリーと消費カロリーの差がOKだったのです。


こんばんは。
ナオミーです。

寝ているのに、疲れが取れません。
何がいけないんですかね。

深い眠りとかうまく取れているなぁと思うのですが、それだけではダメってことですよね。
今回は眠気が酷かったのでいつもより寝ているのですが、月のモノが終わったのにまだ、眠気が去ってくれない……。

結構、ツライです。

月のモノが終わり、身体の方が落ち着いてきたら、お腹の荷物も溜まってきているし、もう少し動こうと思っていたのですが、眠気でフラフラすることがあるので保留中。

眠いと何もないところで躓くこともありますしね。

仕事中は我慢できるのですが、プライベートモードに入るとダメ。
お昼時に『眠そう』と同僚に心配されました(お昼のウォーキングに付き合ってもらった)。

ダイエットも大切ですが、とりあえず、もう寝ます。

                         
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お財布を新調しました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 166日目

2018年05月26日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年05月26日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
計:489kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,オーブンポテト(S),アイスティー
計:520kcal

夕食
焼き豚炒飯(ハーフポーション),ほうれん草とチンゲン菜の中華スープ,キャロットラペ,ヨーグルト
計:346kcal

間食
煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:141kcal

合計:1496kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日もギリギリ。高カロリーになった原因は朝食と昼食。
昼食はサブウェイでした。ちなみに夕食の焼き豚炒飯には冷凍炒飯にミックスベジタブルを足しています。
それにしても、26日は果物を食べていません。
反省点ですね。

2018年05月26日のエクササイズ

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 :分
ザ・トレーシー・メソッド :分
Wii Fit Plus :分
Fitness Party11:分
ウォーキング:42分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14352歩12階9.73km1785kcal65分

26日はカロリーの消費がめちゃくちゃ良いです。
ボクササイズや身体のパフォーマンスを調べるために動いたことがよかったみたい。
一番は部屋の中を整頓したことでしょう。
小まめに身体を動かすことって、大切ですね。


ナオミーです。
今日はお天気でお日様はあるうちは暑かったですが、夜になったら、思っていた以上に涼しくなってきました。

夕方過ぎくらいからの気温がナオミーにはちょうど良いみたいです。

ちなみに今日もボクササイズをやる予定でいたのですが、少しばかり頭痛がするので、お休みしました。
結局、やっているのはウォーキングのみ。

ウォーキングは継続できているし、一応、体重や体脂肪率は少しずつ良くなっていっているようなので、これでいいかなぁと思う反面……。

ちょっと、歩きすぎかも……と不安になっている部分もあります。
でも、歩かないと太りますからね。

身体に支障をきたさない程度にやるしかないでしょう。

話は変わり、お財布を買いました。

今までは被せの長財布だったのですが、今度はチャックで締めるタイプの長財布に。
チャックで締めるので、お財布は幅を取らずすっきりとまとめられ、バックからの財布の出し入れは楽になりました。しかし、財布から、お札を出し入れするのは被せの長財布に比べて出しにくくなりました。

day20180526-1.jpg

ちょっとだけ後悔しています。

                         
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柔軟性しか、胸をはれない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 165日目

2018年05月25日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
94点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年05月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180525-1.jpg
計:410kcal

昼食
ハッシュドポテト,サラダ,茄子と人参の煮びたし,だし巻き卵,中華スープ,チョコレートドーナッツ
計:585kcal

夕食
ジャーマンポテト,ミネストローネスープ
計:361kcal

間食
パイナップル,アミノ酸飲料
計:64kcal

合計:1420kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、内容はかなり、ガタガタです。
原因は昼食のドーナツ……。25日はカナダではドーナツの日らしく、一緒にお仕事をしているカナダ人の方におごってもらいました。
いきなり、笑顔でドーナツを出された時には驚きましたが、美味しかったです。
で、昼食のカロリーが高くなってしまったため、夕食は控えめに。
一応、計算上はたんぱく質もお野菜も大丈夫。ちょっと甘い物が多いなぁと思える日でした。

2018年05月25日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:19分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12782歩21階8.37km1658kcal54分

25日も控えめな歩数です。
時間がなくて、動き回れませんでした。
ただ、この日も昼食後は血糖値を上げないために日傘をさして、お外に出ています。
19分間のウォーキングは家の中でのながらウォーキングになっています。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は昨日の書いた通り、ボクササイズをやりましたよ。
Fitness Partyよ。ありがとう。

後、Tarzanの最新号。 GOOD PERFORMANCE BODYに載っていた7つのテストをやってみました。
柔軟性、巧緻性、平衡性、筋力、瞬発力、俊敏性、持久力。

男の人が基準なせいか、アラフィフのナオミーは惨敗。
唯一、柔軟性のみが3pt(確実)。

後は……平衡性(怪しい3pt)がなんとかという感じでした。
持久力はそこにたどり着いた時にはすでに身体がフラフラのボロボロでハーフスクワットは途中で諦めましたよ。

持久力だけだったら、何とかなるかもしれないけれど、その前から続けては無理。

当たり前ですが若い頃に比べて、確実に体力が落ちています。
昔よりも動いているのに……。

もう少し本腰を入れてエクササイズをするべきなのかもしれません。

                         
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