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2018年04月16日

              
        

満員電車が怖いです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 115日目

2018年04月15日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.5


2018年04月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180415-1.jpg
計:425kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスティー
計:527kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのみぞれあんかけ,カボチャの煮付け,豆腐と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180415-2.jpg
計:442kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:39kcal

合計:1433kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
昼食が500kcalを超えましたが、間食が少なかったので1400kcalの前半で済みました。
ちょっと、お野菜が少ない感じがしますが、計算してみれば、ギリで大丈夫。
後になって野菜ジュースを飲めばよかったと反省。
たんぱく質は大丈夫でしたが、果物はNGでした。

2018年04月15日のエクササイズ

ウォーキング:45分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15587歩16階9.8km1792kcal92分

結構、歩いています。
他のエクササイズをするのが怖かったからですが、いい感じですね。
びっくりなのは、思っていた以上に階数を上っていたこと。
坂道や階段をたくさん上った記憶はないんですけど。


こんばんは。
帰宅時のラッシュで電車のドア横にある棒に肋骨をたたきつけられ、折れてはいなかったものの、打ち身になっています。
ナオミーです。

結局、今日も帰りに腰(と肋骨)を痛めて、整骨院に……。
先生に呆れられました。

しばらく、通うことになりそうです。
で、今日のエクササイズはウォーキングのみ。
後、ストレッチボードに5分ほど、乗っています。

やはり、ボードに乗ると楽!
ただ、先生に無理なストレッチは危険なので注意するように言われました。
普通の人は大丈夫でも、ナオミーの場合はいろいろとキズがありますからね。

インナーマッスルは鍛えたほうがいいけれど、痛みがひくまでは、大人しくしているようにとのこと。
何かにつかまりながらの片足立ちはOKと言われたので、5分ずつ頑張ります。

ダイエットの前に腰を治さなければなりません。

            
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