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2018年04月12日

              
        

腰を痛めました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 100日目

2018年04月10日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月10日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180410-1.jpg
計:473kcal

昼食
サラダ,マカロニサラダ,里芋の煮っころがし,チリコンカン,白身魚のキノコ野菜あんかけ,ご飯,いちご
計:412kcal

夕食
ジャーマンポテト,シーチキンと玉ねぎのサラダ,オクラのおひたし,ほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
計:487kcal

間食
チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1495kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成♪
お夕飯のメインはご飯ではなく、ジャーマンポテトのポテト。
この日は昼食で魚をいただいていて、豆、魚、肉とバラエティーに富んだたんぱく質が食べられました。

2018年04月10日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:59分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14201歩17階9.04km1767kcal64分

10日は歩いています。
ちょっと、総摂取カロリーが多かったので、頑張りました。
ストレッチは両脇を伸ばすものと背筋ですね。

後、3kg減らそう ダイエット生活 101日目

2018年04月11日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年04月11日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180411-1.jpg
計:453kcal

昼食
照り焼きハンバーグ,サラダ,大根の煮物,明太マヨじゃがサラダ,白飯,パイナップル,オレンジ
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,コールスロー,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:404kcal

間食
ソイラテ,チョコ,アミノ酸飲料
計:73kcal

合計:1352kcal

11日の総摂取カロリー下限を下回ってしまい、NG。
夜に腰が痛かったのもあり、ちょっと食べるのを控えたからです。
後になって、総摂取カロリーを見て、反省。昼食はハンバーグをいただいたのですが、サイズは小さめだったし、肉は赤身がメインだったからでしょう。
でも、おかげでたんぱく質は充分でした。

2018年04月11日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:60分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13350歩21階8.61km1688kcal76分

11日はいつもよりは歩数は少なめ。
腰が痛かったからです。


こんばんは。
日に日に暖かくなっていきますね。

まあ、ナオミーの部屋は朝は冷え冷えですが、帰る時間には夏……。
暑すぎて、身体の調整が効かない感じです。

あともう少ししたら、ヒノキの花粉も減るのでそうしたら、お部屋の窓を大きく開けて空気の入れ替えをします。
G.Wにはエアコンのお掃除をする予定。

まあ、お掃除のほうはG.Wまでに腰の調子が戻ったらです。
調子が悪いとフィルターが取り出せない。

背のちっこいナオミーはエアコンのフィルターを外すのも、梯子が使わんとダメなのよ。

昨晩、帰りのラッシュで腰をいためました。
お世話になっている整骨院で痛みの軽減とまともに歩けるようにしてもらいました。

一晩寝たら、かなり良くなって、歩くのは普通に歩けるのですが、早足をしたり、走ったりするとピリッとした痛みが出る状況。
筋トレは怖くて出来ず、ストレッチボードと仲良くなっています。

今週中はスクワットをお休み。

それ以外はいつも通り、ウォーキングをします。

            
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