FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

2018年04月10日

              
        

良く眠れるようになりました♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 99日目

2018年04月09日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.6


2018年04月09日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180409-1.jpg
計:440kcal

昼食
白飯,豆腐のうま煮,肉入り野菜炒め,サラダ,わかめと油揚げのお味噌汁,パイナップル
計:465kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,カボチャの煮付け,長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180409-2.jpg
計:421kcal

間食
チョコレート,タブレット×2,おからクッキー,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1464kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
4日ぶりです。よかった。この日は若干、たんぱく質が少なめですが、一応、必要量は足りています。
でも、筋肉は増えにくい量かもしれない。


2018年04月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:51分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13235歩18階8.78km1709kcal97分

9日の総摂取カロリーと消費カロリーの差はばっちり。
痩せるためには食事とエクササイズの両方が出来ていないと結果が出ませんからね。
ここには書いていませんが、ランジの練習はしています。
でも、フォームが決まらない。一度、アドバイスとかもらったほうがいいのかもしれない。

こんばんは。
ナオミーです。

お仕事が忙しくて、ものすっごく頭を使うからでしょうか。
なぜか、前よりも眠れるようになりました。

結構、いろいろと試してみたんですけどね。
午後にはカフェインを取らないとか、朝に牛乳を入れた飲み物を飲むようにするとか……。

牛乳には眠くなる成分を作る素の成分がたくさんあって、朝に飲むとちょうど眠くなるくらいに聞いてくるという話でした。
などなど、いろいろとやってみたいし、強弱をつけたウォーキングをして、身体を疲れさせていたつもりだったのですが、仕事で緊張していたのが一番、よかったみたい。

仕事の疲れがナオミーの睡眠を誘ってくれるようです。
おかげで体重も落ちやすい模様。
痩せ期だというのも関連していると思います。
本当に、睡眠は大事!

それにしても、体重は本当に49kgを境に上下しています。
一応、減ってはきているんですよねぇ。

体脂肪率も27%台から、25%台を上下しながら、現在、26%台にいることが多いです。

ちなみに今日のお夕飯はジャーマンポテトがメインでご飯抜き。
他にシーチキンと玉ねぎのサラダとオクラのおひたし、ほうれん草のお味噌汁とヨーグルトをいただきました。
鍋物や煮物、シチューを食べたい時にはご飯抜きで食べたほうが他のおかずを合わせやすいですね。
いろいろ考えて、今まで食べるのを我慢していたものとかがありますが、その辺り、いろいろと考えてもう少しいろいろな種類ものを食べていきたいと思います。

            
スポンサーサイト
            
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ