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2018年04月08日

              
        

食べすぎました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 97日目

2018年04月07日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.7


2018年04月07日の食事

朝食
ミニショコラ,ミニクロワッサン,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180407-1.jpg
計:417kcal

昼食
生姜焼き定食(ご飯,豚肉の生姜焼き,キャベツ,漬物3選,豆腐のお味噌汁)
計:589kcal

夕食
朝の食べるスープ ミネストローネ,バナナ
meal20180407-2.jpg
計:194kcal

間食
ソイラテ,プチフール,アミノ酸飲料
計:347kcal

合計:1547kcal

7日の総摂取カロリーは目標を超えました。
原因は昼食と間食。友人と出掛けたので外食をしています。
2週続けてのNG。でも、友達と会うのですから、仕方がありません。
夕食は昼食と間食が結構な量だったため、お腹が空かず、ダイエット食に。
おかげで大幅にアップすることなく済みました。
ホッとしています。

2018年04月07日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:81分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15323歩15階9.85km1748kcal92分

7日も歩いています。
今回、歩いたのはお茶をするための場所を探して彷徨っていたから。
まあ、それで消費カロリーが稼げたのです。悪くありません。


こんばんは。
ダイエッターなのに、3日続けて、総摂取カロリーの目標を超えてしまいました。
う~ん。反省。

ちなみに今日のカロリーオーバーは『たい焼き』が原因。
焼き立てのたい焼きがとても美味しそうだったんです。
実際、美味しかったし……。

お腹空いていたのも問題。空き始めたら、さっさと戻るべきでした。
いや、プチスイーツを何か持って行けばよかったです。
そうしたら、もう少し低いカロリーで我慢できたはずですから。

でも、お腹が減りすぎるのよりはマシかな?
お腹の空きすぎも筋肉の分解を促進するそうで、筋肉を増やしたいと思っている時は要注意だそうです。
ナオミーはムキムキになりたいわけではないけれど、体脂肪率を落として、筋肉率は増やしたいと思っているので、筋肉が減るようなことはNG。

太りたくはないけれど、痩せるのが筋肉では意味がない。

毎度のことですが、地道に行きます。

            
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ありがとう!ポケモンGO

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 08
                 
7日に書きましたが、更新は8日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 96日目

2018年04月06日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.7


2018年04月06日の食事

朝食
レーズンデニッシュ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180406-1.jpg
計:467kcal

昼食
ほうれん草のサラダ,パニーニ(玉子とチキン),ミネストローネスープ,コーヒー
計:437kcal

夕食
スパイシーカレーライス(マンナンご飯),キャロットラペ,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180406-2.jpg
計:475kcal

間食
パイナップル,野菜ジュース,おからクッキー,アミノ酸飲料
計:199kcal

合計:1578kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1500kcalの後半まで行きました。
原因は間食。野菜ジュースがNGでした。昼食はお野菜が多そうに見えて、あまり多くなかったので、念のために飲んだものですが、後になってでっかく響きました。
夕食をカレーにしたのも、ちょっとカロリーが高めになった一因。
積み重ねって怖いです。

2018年04月06日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:54分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15496歩55階10.24km1781kcal59分

6日はうん。頑張りました。歩数も消費カロリーも悪くありません。
食べすぎてしまったので一生懸命、ウォーキングとながら足踏みをしています。
筋質点数が悪化しているのでスクワットもいつも以上に念入りにポーズを気にしながらしています。


こんばんは。
ナオミーです。

6日の記録。
Fitbitの階数がすごいことになっていますが、原因は仲良しの同僚と昼食を食べに出掛けたら、二人して道に迷ってしまったこと。
そして、急な坂を右往左往したためです。

グーグルを見て、現在位置はわかっても、行先がわからない。どちらに進むのかもわからず、ポケモンGOのポケストップに助けられました。

マップとポケGOを突き合わせながら、勤務先に帰還。
道がわかる場所まで戻ってきた時は泣きそうになりました。

昼休みの冒険は怖いのでやめる。

方向音痴気味でも、地図を見ればそれほど迷わず行きたい場所に行くことが出来たのに、近頃は……危ないかもしれない。

歳は取りたくないと思った。
こういうのって、脳を鍛えたら、戻るんですかねぇ。

                         
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