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2018年04月07日

              
        

チョコチョコと頑張る。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 07
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 95日目

2018年04月05日の結果

体重体脂肪率
49.00kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年04月05日の食事

朝食
ミニクロワッサン,ミニショコラ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180405-1.jpg
計:447kcal

昼食
白飯,サラダ,野菜あんかけ豆腐,串焼き(豚肉のねぎま),大根サラダ,パイナップル
計:450kcal

夕食
スパゲッティミートソース,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180405-2.jpg
計:507kcal

間食
チョコ,ブルーベリー,アミノ酸飲料
計:75kcal

合計:1479kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成。
でも、夕食のカロリーが高めなのがNGですね。
ご飯を切らしていたので、冷食のお世話になっています。
この日は少しお野菜が少なめですね。昼にお野菜をガッツリといただいていますが、200gはいっても、300gはいっていないので。果物とたんぱく質は〇。
間食も少なめでホッとしています。

2018年04月05日のエクササイズ

ウォーキング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13037歩15階9.02km1683kcal58分

5日は月のモノの関係でウォーキングをさぼり気味なので頑張りました。
ストレッチもチョコチョコとやっていましたが、ノーカウントです。


こんばんは。
ナオミーです。

今年のひのき花粉は昨年の40倍近くあるらしいです。
すごいですね。

気が重いです。
同僚が花粉除けのスプレーが効いたと言っていたので、わたしも買って試してみようかなと言ったら、月曜日にスプレーを持ってきてくれることになりました。

本当にありがたい。
大丈夫だと思うけれど、試させてもらって、アレルギーが出るかどうか確認させてもらえます。

話は変わり、ダイエット。

現在、Tarzanに載っていたインナーマッスルのエクササイズをしています。
エクササイズの欄には書いていませんが、ストレッチもお手洗いに行った時や一息ついた時にちょこっとだけ、するようにしました。

あまり歩数を稼いでいないのに、消費カロリーは高いことがあるのはそのおかげかもしれません。
まだ、ちょこちょことやるようになって、前にも書きましたが、腰痛も軽減。
ただ、頑張っているのに、なぜか、筋質点数が下がりました。納得がいかない。

体重が増えたのはお腹の荷物が原因だと思いますが、お腹の荷物。
調子が良くなっていたのに、悪くなりました。

どうすれば、再び良くなるんですかねぇ。

            
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