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2018年04月05日

              
        

まだ、眠い!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 93日目

2018年04月03日の結果

体重体脂肪率
48.90kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
94点40歳
基礎代謝骨量
1030kcal2.0kg
体水分量BMI
53.4%21.6


2018年04月03日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180403-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,温野菜サラダ,豚しゃぶの大根おろし,牛肉入りマッシュポテト,わかめのお味噌汁,いちご
計:500kcal

夕食
ざる蕎麦,野菜ジュース
meal20180403-2.jpg
計:431kcal

間食
チョコパック,煎餅,タブレット×2
計:140kcal

合計:1493kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成。
夕食が蕎麦と野菜ジュースだけなのは、月のモノが原因です。
調子が悪いのでさっさといただける蕎麦にしました。
この日はたんぱく質が少なそうですが、昼食の時に豚しゃぶのお肉をガッツリといただいているので大丈夫です。

2018年04月03日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11306歩12階7.6km1625kcal11分

3日は月のモノの影響でウォーキングも途中で諦めました。
今回は痛みもありましたが、それ以上にものすっごく眠かった。
この影響が後に出そうで怖いです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 94日目

2018年04月04日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年04月04日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180404-1.jpg
計:425kcal

昼食
サラダ,チキンマカロニグラタン,ほうれん草とベーコンのシチュー,パイナップル
計:466kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギの味噌汁,ヨーグルト
meal20180404-2.jpg
計:414kcal

間食
いちご,チョコ,煎餅,タブレット
計:130kcal

合計:1435kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成。
しかし、ちょっとだけ少なめ。もう少し多くてもよかったかな。
この日はなぜなのか、昼食に乳製品が多くて、びっくり。美味しかったんですけどね。
朝と晩は相変わらず。もう少しいろいろとしてみたいことがあるけれど、五穀米を食べない日を作ってもいいかもしれません。

2018年04月04日のエクササイズ

ウォーキング:39分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12674歩14階8.3km1641kcal45分

4日のエクササイズはウォーキングだけ。
もう少し頑張りたかったですが、4日も3日ほどではないけれど、眠たくて途中で諦めました。
おかげで睡眠不足は少しだけ解消。
それだけはよかったです。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は4月にしては暑くて驚きましたが、今日は本当に涼しくて、寒暖の差の激しさに戸惑いますね。
どんな風な服を着ていったらいいのか、悩みます。

おまけに周りも若いので、周囲から浮かないよう、それでいて、若作りにならないように気をつけるのは結構、キツイですよ。

本当に。

話は変わり、ダイエット。

月のモノはとりあえず、落ち着きを見せ始めたので、明日からエクササイズに力を入れる予定です。
月のモノが来る前は果物のおかげかと思っていましたが、お腹が毎日、スッキリする日が続いていました。

月のモノが来て、エクササイズを減らしたら、荷物が溜まる……。
本日、49kg台でした。

今、46kgに向かって頑張っているけれど、痩せないですね。
そして、食事量を減らすと筋肉量が減る……。

食事とエクササイズのバランスが難しい。

もう少し、試行錯誤をしてみようと思っています。

            
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