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2018年04月

              
        

4月の最終週は忙しかったです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 29
                 
28日の朝に書きましたが、更新は29日の夜です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 124日目

2018年04月24日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180424-1.jpg
計:444kcal

昼食
白飯,サラダ,すき焼き風,豆腐のそぼろあんかけ,パイナップル
計:430kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の煮物,ほうれん草のバターソテー,豆腐と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180424-2.jpg
計:410kcal

間食
チョコ×2,おからクッキー×2,タブレット×2,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1428kcal

とりあえず、総摂取カロリーは目標を達成。
この日っというか、今週は控えめだわ。
昼食は高カロリーそうに見えますが、少しずつなので大丈夫。サラダは取り放題なのでかなりの量をいただくようにしています。
ちなみに昼食後に少しだけウォーキングしています。

2018年04月24日のエクササイズ

ウォーキング:72分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13880歩15階8.95km1677kcal72分

24日はウォーキングのみ。アクティブな時間とウォーキングの時間が同じですが、カウントとは別カウントです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 125日目

2018年04月25日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月25日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180425-1.jpg
計:457kcal

昼食
白飯,グリーンサラダ,温野菜サラダ,油淋鶏×4,中華スープ,オレンジ
計:474kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20180425-2.jpg
計:450kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1457kcal

25日も目標を達成!!
この日のお夕飯はコンビニ飯。食べるのは遅かったです。
残業だったので。この日もお野菜、果物、たんぱく質はOK。お野菜は昼食の時までで350gを超えていたと思うので、野菜ジュースではなく、違うものにすればよかったと反省しています。

2018年04月25日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11790歩15階7.6km1661kcal28分

25日は普段に比べると歩数が今一つ。でも、消費カロリーはいいかもしれません。
ウォーキングはしていたのですが、時間が短くてカウントされず……悔しいですね。


後、3kg減らそう ダイエット生活 126
日目

2018年04月26日の結果

体重体脂肪率
48.45kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.4


2018年04月26日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180426-1.jpg
計:529kcal

昼食
グリーンサラダ,ミックスベジタブル入りマッシュポテト,ロコモコ丼,オニオンスープ,キウイフルーツ
計:404kcal

夕食
東京ボルシチ,玄米ご飯(少なめ),アイスティー
計:386kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,のど飴,アミノ酸飲料
計:92kcal

合計:1411kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成。
お昼のロコモコ丼ですが、自分で全てを盛り付けるタイプ。ハンバーグ(ミニサイズ)と目玉焼きはたんぱく質なので1個いただいていますが、ご飯は一口サイズ。アボカドは3欠片……。後は野菜とスープを多めに食べています。夕食は同僚とスープストック。玄米ご飯は噛めば噛むほど、味がでますね。

2018年04月26日のエクササイズ

ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13644歩21階8.75km1762kcal49分

26日はいぉーキングの時間は短かったけれど、消費カロリーは1700kcalの後半まで行きました。
仕事が忙しくて動いていなかったと思っていただけに

おはようございます。
ナオミーです。

昨日は頑張って更新しようと思ったのですが、睡眠不足には勝てませんでした。
月のモノも来ていますしね。

今日からGWです。
ナオミーは9連休になります。

自社は暦通りで、勤務先も暦通りだけど、ナオミー達のお仕事はサーバーの点検のためにお休み。

中の平日は有給を頂戴しています。(これをしないと中日に自社に出社しないといけなくなる)

久々に家でまったり出来るのが嬉しい♪
まあ、まったりする前にエアコンのクリーニングとこたつの片づけです。
それが終わったら、ゆっくり過ごすの~~~~~。

そして、長いお休みのために今週のお仕事は本当にきつかった!!
ここ、3日間は残業続き。
エクササイズはウォーキングのみ。

腰痛は月のモノが来たために悪化しましたが、この連休中に治したい。
この頃、体重も落ち始めてきているので、この連休中も頑張りたいですね。

            
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おからクッキーよ。ありがとう♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 26
                 
4月24日に書きましたが、更新は26日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 123日目

2018年04月23日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180423-1.jpg
計:444kcal

昼食
白飯,グリーンサラダ,カボチャのマッシュサラダ,ミートボール×2,玉ねぎと玉子の中華スープ,パイナップル
計:452kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,人参とカボチャのサラダ,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180423-2.jpg
計:429kcal

間食
チョコ,おからクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:145kcal

合計:1470kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成♪
頑張っています。
この日は果物、お野菜、たんぱく質と3つともOKですが、お野菜に偏りがあるのと、緑黄色野菜ばかりだったのがNGですね。淡色野菜は昼食にしか食べていません。
緑黄色野菜よりも多く食べたほうがいいはずなのに……。
反省点です。

2018年04月23日のエクササイズ

ウォーキング:34分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13970歩14階9.11km1693kcal49分

23日は後もう少しで1700kcalでしたが、のれませんでした。
22日は23日よりも歩数が少なかったのに消費カロリーは結構上。
何がこの差を生んだのか知りたいですね。
この日のストレッチはストレッチボードに乗っていた時間です。


こんばんは!
ナオミーです。

少し話題としては遅いですが、キャサリン妃が第3子をご出産されました。
おめでとうございます。

で、そのニュースを見ていて、病院に約7時間しかいなかったと聞いて、驚きました。
今は産後や手術後になるだけ早く動いたほうが身体の回復が早いとは聞いていましたが、それでも1日も病院で休まずに帰宅するとは……。

前回の出産時にも驚いた気がしますが、今回も驚きです。
安産だったということでしょうね。

話は変わり、ダイエット。
尾籠な話で申し訳ないのですが、おからクッキーを食べるようになってから、お腹の荷物が結構、元気よく出てくれてすっきり。
荷物の色も理想的な色に近くなって、ホッとしています。

普通のクッキーをいただくよりは腹持ちもいいだろうと思っての変更でしたが、自分が思っている以上にいいことがありました。

でも、これでわかったことは、ナオミーは食べる物が少ない上に食物繊維が足りないということですね。

おからクッキーではなく、出来るなら、食事で改善したいです。

                         
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体組成計を買い替えたほうがいいのかな?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 122日目

2018年04月22日の結果

なぜなか、体組成計に記録が残っていませんでした。

2018年04月22日の食事

朝食
シナモンロール,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180422-1.jpg
計:538kcal

昼食
ポテトとトマトのチーズ焼き,肉団子とミックスベジタブルのスープ,オレンジ
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180422-2.jpg
計:387kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:92kcal

合計:1494kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリですが、目標達成です。
この頃、ミックスベジタブルでいろいろなスープを作っています。茅乃舎の野菜の出汁を下味に作っているおかげか、自分で作ったとは思えないほど美味しいし、作るのが楽ちんです。
この日はたんぱく質とお野菜はOK。
果物は昼食のオレンジくらいなので、完全に足りないですね。

2018年04月22日のエクササイズ

ウォーキング:21分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13873歩9階9.08km1754kcal78

22日はウォーキングの時間が短いですが、21分はスタスタ歩いていた時間で、ダラダラ歩いていた時間はもっと長いです。
そろそろ、スクワットに復活したいですね。


こんばんは。
ナオミーです。
昨晩の室温は27度。結構、暑さでした。

今朝もそれほど気温は下がりませんでしたが、温度差に目が覚めたら、頭が冴えてしまい、眠れませんでした。

実は一昨日くらいから再び、寝不足気味になっています。
温度差は腰にくるんですよ!!

話は変わり、ダイエット!というか、体組成計。
なぜなのか、22日は間違いなく体重を量り、確認したはずなのに体組成計に記録されていませんでした。

もう、びっくり。

体重の48.80kgと体脂肪率の25.8%は覚えているけれど、後は記憶に残っていない……。

いったい、何が悪かったのやら、前日(21日)に筋質点数が99点までいって大喜びしていたのに。
実は、何回か同じようなことがあり、その時はすぐに量りなおして、記録を残せたのですが、22日は急いでいたこともあり、記録は残っている物だと思い、確認をしていませんでした。

もっと、気をつけるべきだったかもしれません。

                         
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春にしたら、暑い日でした。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 120日目

2018年04月20日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.034.45kg
筋質点数体年齢
98点36歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年04月20日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:416kcal

昼食
サラダ,マッシュポテト,根野菜と厚揚げの煮物,だし巻き玉子,厚切りハム,ミックスベリー
計:358kcal

夕食
香味野菜のミートソース,野菜ジュース
meal20180420-2.jpg
計:505kcal

間食
おからクッキー×2,アップルティー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:163kcal

合計:1442kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ばでいい感じです。
この日はお野菜が少なそうに見えますが、昼食のサラダだけで150gあり、野菜と厚揚げの煮物を足すと300gは超えるので大丈夫。
反省点はご飯を食べなかったことですね。

2018年04月20日のエクササイズ

ウォーキング:39分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12475歩14階8.07km1669kcal69分




後、3kg減らそう ダイエット生活 121日目

2018年04月21日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.5


2018年04月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,唐揚げ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180421-1.jpg
計:426kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャベツとミックスベジタブルの野菜スープ,バナナ入りヨーグルト
計:460kcal

夕食
麻婆豆腐丼(マンナンご飯),茄子の煮物,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180421-2.jpg
計:523kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1485kcal

21日も総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はお夕飯を食べすぎてしまいました。
麻婆豆腐の量を減らせばよかった。でも、そうすると、たんぱく質が足りなくなってしまうので、仕方がありません。
21日は野菜とたんぱく質はOKでしたが、果物がNGでした。


2018年04月21日のエクササイズ

ウォーキング:33分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13248歩11階8.44km1740kcal33分

21日はそこそこ歩き、身体を動かしていました。
もう少し、距離と消費カロリーを稼ぎたかったです。


こんばんは。
4月下旬ですが、夏らしい陽気になりました。
ナオミーです。

GWにエアコンのお掃除をする予定なのですが、その前に冷房を使うことになりそう。
臭ってきたら嫌ですね。

今日はこれから着る予定のブラウスを見てきました。
ナオミー。
肌の色に会うのが暖色系の色なので、パステル系のピンクや黄色、オレンジが似合うと言われてきました。
だから、その色を服(上半身)を着ることが多かったのですが、さすがにアラフィフになるとキツイ。

もう少し大人っぽい上品なデザインでパステル系のブラウスが2,3着欲しいです。

衣替え(早いですが……)ついでに今、持っているブラウスを着ると、若作り感満載で、凹みました。(廃棄ですね。)
デザインが可愛すぎた……。

しばらく、黄みの強いオフホワイトのブラウスにお世話になることになりそうです。

21日に筋質点数で99点が取れました。
すっごく嬉しいです。

                         
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おからクッキーを試しています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 21
                 
20日に書いていますが、更新は21日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 117日目

2018年04月17日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年04月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180417-1.jpg
計:421kcal

昼食
マカロニハンバーググラタン,サラダ,具沢山ピリ辛豆スープ
計:468kcal

夕食
ペンネ入り野菜入り鶏団子スープ,ヨーグルト
meal20180417-2.jpg
計:359kcal

間食
パイナップル,いちご,おからクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:191kcal

合計:1439kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。
もう少し、食べたほうが良かった気がします。
昼食は大きなメインのグラタンを取った後に小さくまとめました。果物がなかったので3時のおやつに補給しています。
夕食はコンビニで買った鍋に、別茹でのペンネを入れています。
写真は入れる前に撮ってしまったので、ペンネの姿がありません。
いつも食べているのと別のおからクッキーをいただいたら、ものすっごく、お腹が膨れてしまいびっくり。
同じおからクッキーでもメーカーによって、ものすごい差がありますね。

2018年04月17日のエクササイズ

ウォーキング:51分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12612歩15階8.21km1659kcal70分

17日は歩数の割に消費カロリーはいい感じです。



後、3kg減らそう ダイエット生活 118日目

2018年04月18日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年04月18日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180418-1.jpg
計:414kcal

昼食
サラダ,切り干し大根の和え物,揚げ焼売×2,野菜と肉団子の甘酢煮,ミックスベリー
計:491kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,カボチャの煮物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180418-2.jpg
計:442kcal

間食
オレンジ,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:105kcal

合計:1452kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
2日続けていい感じです。
この日もたんぱく質、果物、お野菜はいい感じ。
ちょっとお野菜が少なそうに見えますが、一応、500gを超えています。
この日は果物もガッツリといただいて、満足。

2018年04月18日のエクササイズ

ウォーキング:66分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14020歩15階9.02km1770kcal87分

腰の調子が悪くて、エクササイズはウォーキングのみ。
不思議なことにウォーキングを強化したら、筋質点数が上がりました。
筋トレをやった時よりもいい感じ。
ちょっと腹が立つかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 119日目

2018年04月19日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%4.5


2018年04月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:423kcal

昼食
キーマカレー,グリーンサラダ,ツナサラダ,焼きトマト,ジャーマンポテト,オレンジ
計:491kcal

夕食
お赤飯のおにぎり,鶏の唐揚げ,野菜のお味噌汁
計:396kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,キャンディ,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1405kcal

19日はこの頃、バイキング方式の昼食のおかげで普段は食べない食材を口にすることが増えました。
昼食のキーマカレー。ベジタリアンメニューで大豆ミートにお野菜が入っています。ジャーマンポテトに入っているお肉はウインナー。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。

2018年04月19日のエクササイズ

ウォーキング:66分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12369歩11階8.18km1614kcal47分

歩数は最近にしては少なめかもしれません。
消費カロリーも少なめですが、総摂取カロリーが少なかったので大丈夫でした。


こんばんは!
いろいろとあって、更新が出来ませんでした。
ナオミーです。

腰の調子はまだ悪いですが、水曜日から帰りの電車を遅くして、ラッシュに巻き込まれないようにしたおかげで、落ち着いてきました。
ただ、遅く帰っているため、整骨院の診察時間に間に合いません。
遅く帰るのは腰痛を悪化させないためのですが、良くなるのは遅くなりそう。

明日は診てもらいに行きます。

話は変わり、ダイエット。
この頃、おからクッキーを食べて、食物繊維を摂取するようにしました。
一緒にたくさん水分も摂取しています。

お腹の荷物が溜まってしまう原因がナオミーの食べる量にも関連するようなので……。

でも、ナオミーは食べる量が少ない時のほうがお腹の調子はいいんですよねぇ。

おからクッキー。

同僚3人とお試しでいろいろと買いましたが、みんなそれぞれ、好みがありますね。

ナオミーの好みはホロホロと崩れるおからクッキー。
硬いのは悪いくないけれど、ナオミーには膨れた時の量が多すぎるみたい。

味は悪くなかったし、カロリーも低いのは理想でしたが、硬いのと量が多いのはナオミーにはNGでした。

                         
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