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2018年04月

              
        

おからクッキーを試しています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 21
                 
20日に書いていますが、更新は21日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 117日目

2018年04月17日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年04月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180417-1.jpg
計:421kcal

昼食
マカロニハンバーググラタン,サラダ,具沢山ピリ辛豆スープ
計:468kcal

夕食
ペンネ入り野菜入り鶏団子スープ,ヨーグルト
meal20180417-2.jpg
計:359kcal

間食
パイナップル,いちご,おからクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:191kcal

合計:1439kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。
もう少し、食べたほうが良かった気がします。
昼食は大きなメインのグラタンを取った後に小さくまとめました。果物がなかったので3時のおやつに補給しています。
夕食はコンビニで買った鍋に、別茹でのペンネを入れています。
写真は入れる前に撮ってしまったので、ペンネの姿がありません。
いつも食べているのと別のおからクッキーをいただいたら、ものすっごく、お腹が膨れてしまいびっくり。
同じおからクッキーでもメーカーによって、ものすごい差がありますね。

2018年04月17日のエクササイズ

ウォーキング:51分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12612歩15階8.21km1659kcal70分

17日は歩数の割に消費カロリーはいい感じです。



後、3kg減らそう ダイエット生活 118日目

2018年04月18日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年04月18日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180418-1.jpg
計:414kcal

昼食
サラダ,切り干し大根の和え物,揚げ焼売×2,野菜と肉団子の甘酢煮,ミックスベリー
計:491kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,カボチャの煮物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180418-2.jpg
計:442kcal

間食
オレンジ,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:105kcal

合計:1452kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
2日続けていい感じです。
この日もたんぱく質、果物、お野菜はいい感じ。
ちょっとお野菜が少なそうに見えますが、一応、500gを超えています。
この日は果物もガッツリといただいて、満足。

2018年04月18日のエクササイズ

ウォーキング:66分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14020歩15階9.02km1770kcal87分

腰の調子が悪くて、エクササイズはウォーキングのみ。
不思議なことにウォーキングを強化したら、筋質点数が上がりました。
筋トレをやった時よりもいい感じ。
ちょっと腹が立つかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 119日目

2018年04月19日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%4.5


2018年04月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:423kcal

昼食
キーマカレー,グリーンサラダ,ツナサラダ,焼きトマト,ジャーマンポテト,オレンジ
計:491kcal

夕食
お赤飯のおにぎり,鶏の唐揚げ,野菜のお味噌汁
計:396kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,キャンディ,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1405kcal

19日はこの頃、バイキング方式の昼食のおかげで普段は食べない食材を口にすることが増えました。
昼食のキーマカレー。ベジタリアンメニューで大豆ミートにお野菜が入っています。ジャーマンポテトに入っているお肉はウインナー。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。

2018年04月19日のエクササイズ

ウォーキング:66分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12369歩11階8.18km1614kcal47分

歩数は最近にしては少なめかもしれません。
消費カロリーも少なめですが、総摂取カロリーが少なかったので大丈夫でした。


こんばんは!
いろいろとあって、更新が出来ませんでした。
ナオミーです。

腰の調子はまだ悪いですが、水曜日から帰りの電車を遅くして、ラッシュに巻き込まれないようにしたおかげで、落ち着いてきました。
ただ、遅く帰っているため、整骨院の診察時間に間に合いません。
遅く帰るのは腰痛を悪化させないためのですが、良くなるのは遅くなりそう。

明日は診てもらいに行きます。

話は変わり、ダイエット。
この頃、おからクッキーを食べて、食物繊維を摂取するようにしました。
一緒にたくさん水分も摂取しています。

お腹の荷物が溜まってしまう原因がナオミーの食べる量にも関連するようなので……。

でも、ナオミーは食べる量が少ない時のほうがお腹の調子はいいんですよねぇ。

おからクッキー。

同僚3人とお試しでいろいろと買いましたが、みんなそれぞれ、好みがありますね。

ナオミーの好みはホロホロと崩れるおからクッキー。
硬いのは悪いくないけれど、ナオミーには膨れた時の量が多すぎるみたい。

味は悪くなかったし、カロリーも低いのは理想でしたが、硬いのと量が多いのはナオミーにはNGでした。

            
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腰痛、再び!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 116日目

2018年04月16日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.0%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
97点38歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年04月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180416-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,サラダ,白身魚のフライタルタルソース,ポテトサラダ,プチ牛肉コロッケ,ロールキャベツ,キャロットスープ,オレンジ
計:529kcal

夕食
五穀ごはんとハンバーグのロコモコ,長ネギとほうれん草のお味噌汁
meal20180416-2.jpg
計:467kcal

間食
パイナップル,タブレット,のど飴,アミノ酸飲料
計:109kcal

合計:1530kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食と間食。特に昼食のカロリーが高め。白身魚のタルタルソースがNGでした。一応、ソースは落としているので食べた分はここに載っているよりも低いかもしれませんが、食べすぎ。
間食はパイナップルを1.5食分頂いたからです。
夕食は寂しい感じですが、トータルすれば、大丈夫だと思います。

2018年04月16日のエクササイズ

ウォーキング:84分
ストレッチ:5分
片足立ち:6分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14525歩16階9.36km1753kcal90分

相変わらず、歩いています。
歩きすぎは貧血の原因ですが、一応、サプリやら、何やらで気をつけているのでそちらは大丈夫でしょう。
腰が良くなったら、いろいろと考えていることがありますが、実行に移せるかどうか……。
16日は片足立ちをしていますが、今日は休んでいます。

こんばんは!
ナオミーです。

本日もウォーキング以外のエクササイズはお休み。
雨で寒いせいでしょうか。

少し良くなっていた腰の調子が悪化しました……。
歩いている時はそれほどでもないのですが、座る時や座っている時の姿勢が悪いと痛くなる。

困ったものです。
自宅勤務に戻りたいよう (--,)ぐすん

そして、ニート疑惑が再燃して、いろいろとあるとは思いますが……。

とりあえず、今の帰宅時間がラッシュのピークのようなので、勤務時間の変更を相談中。

今は腰の調子が悪くても動ける状態ですが、ポンコツのナオミーはいつ、動けなくなってもおかしくありません。
腰痛を悪化させないためにもラッシュは避けるべき。

いろいろと手を打ちます。
ダイエットの前に腰を治さないとダメですね。

体重も48kg台ならいいかなぁと思い始めていましたが、やはり、46kgぐらいまで落とさないとダメなようです。

                         
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満員電車が怖いです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 115日目

2018年04月15日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.5


2018年04月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180415-1.jpg
計:425kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,オーブンポテト(S),アイスティー
計:527kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,なすのみぞれあんかけ,カボチャの煮付け,豆腐と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180415-2.jpg
計:442kcal

間食
タブレット×2,アミノ酸飲料
計:39kcal

合計:1433kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
昼食が500kcalを超えましたが、間食が少なかったので1400kcalの前半で済みました。
ちょっと、お野菜が少ない感じがしますが、計算してみれば、ギリで大丈夫。
後になって野菜ジュースを飲めばよかったと反省。
たんぱく質は大丈夫でしたが、果物はNGでした。

2018年04月15日のエクササイズ

ウォーキング:45分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15587歩16階9.8km1792kcal92分

結構、歩いています。
他のエクササイズをするのが怖かったからですが、いい感じですね。
びっくりなのは、思っていた以上に階数を上っていたこと。
坂道や階段をたくさん上った記憶はないんですけど。


こんばんは。
帰宅時のラッシュで電車のドア横にある棒に肋骨をたたきつけられ、折れてはいなかったものの、打ち身になっています。
ナオミーです。

結局、今日も帰りに腰(と肋骨)を痛めて、整骨院に……。
先生に呆れられました。

しばらく、通うことになりそうです。
で、今日のエクササイズはウォーキングのみ。
後、ストレッチボードに5分ほど、乗っています。

やはり、ボードに乗ると楽!
ただ、先生に無理なストレッチは危険なので注意するように言われました。
普通の人は大丈夫でも、ナオミーの場合はいろいろとキズがありますからね。

インナーマッスルは鍛えたほうがいいけれど、痛みがひくまでは、大人しくしているようにとのこと。
何かにつかまりながらの片足立ちはOKと言われたので、5分ずつ頑張ります。

ダイエットの前に腰を治さなければなりません。

                         
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スゴイ人出だった。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 114日目

2018年04月14日の結果

体重体脂肪率
49.25kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.7


2018年04月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180414-1.jpg
計:435kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,豚汁,ぶどう(冷凍)
計:461kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,小籠包,オクラのおひたし,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180414-2.jpg
計:435kcal

間食
チョコ,おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1447kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成!
昼、夜とご飯をいただいています。そのおかげか、お腹が減ることもなく過ごせました。
白米よりも五穀米のほうが腹持ちがいいみたいですね。
この日はたんぱく質とお野菜は大丈夫でしたが、果物が少なめだった日です。

2018年04月14日のエクササイズ

ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13626歩14階8.94km1665kcal80分



こんばんは。
ナオミーです。

本日はひつじさんを探して、ちょっくら、遠いところにお出かけしていました。
たくさん見つけられました。

途中、幼馴染を見つけて、苦笑い。
通りの反対側にいたので成果は聞けませんでしたが、楽しそうだったのでGOODだったのでしょう。

14日はまだ、腰の調子が悪く、違和感も残っていたのでウォーキングしかしてません。
今日も若干、違和感は残っているものの、酷くはないので明日には大丈夫だと思います。

早めに手を打てて、ホッとしています。
また、入院するのは勘弁ですからね。

ところで、今日は昨日に比べて、体重は減っていたし、体脂肪率も減っていました。
かなり急激に変わっています。

昨日、お腹の荷物が出て行ってくれたので、そのおかげだと思うのですが、自分の溜め込み体質を改善したいです。

                         
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お散歩してきました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 112日目

2018年04月12日の結果

体重体脂肪率
49.15kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年04月12日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180412-1.jpg
計:452kcal

昼食
豆腐と野菜のピリ辛あんかけ中華そば,サラダ,3種のナムル,味噌汁,キウイフルーツ
計:524kcal

夕食
ほうれん草とベーコンのカルボナーラ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20180412-2.jpg
計:503kcal

間食
タブレット×2,いちご,アミノ酸飲料
計:55kcal

合計:1534kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
3食ガッツリ食べましたからね。
でも、間食が少なかったので、それは悪くないと思います。
野菜が少なそうに見えますが、あんかけにたっぷりとお野菜が使われていたので大丈夫だと思います。

2018年04月12日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:49分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15525歩15階9.98km1743kcal72分

帰りの電車で腰を痛めたので、エクササイズはそれから後はエクササイズをしていません。
スクワットはその前にしていたものです。
歩数が多いのも、痛む腰のことを考えて、整骨院に行ったからです。
思っていた以上に歩いていてびっくり。

後、3kg減らそう ダイエット生活 113日目

2018年04月13日の結果

体重体脂肪率
49.30kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.8


2018年04月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180413-1.jpg
計:439kcal

昼食
ワッフル,グリーントマトサラダ,焼きオニオン,目玉焼き,ミニナゲット×2,ハッシュブラウン
計:439kcal

夕食
東京ボルシチ(R),玄米ご飯(小),アイスティー
計:386kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:115kcal

合計:1534kcal

2018年04月13日のエクササイズ

ウォーキング:75分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14749歩21階9.77km1737kcal87分

13日も腰の調子は今一つ。出来るエクササイズはウォーキングのみ。
でも、歩いたのは整骨院に行くためと郵便局に書留を取りに行くためです。


こんばんは。
今日はスマホ片手にポケモンGOをしながら、お散歩。
いつも行かない場所も歩いてきました。
行ったことがない場所でも、近場なので、ポケモンGOの地図を俯瞰して、知っているポケストップを探すことで、迷わず帰り道を発見。
きちんと戻れたことが嬉しかったです。

花粉症でお外に出ない日々を過ごしてきましたが、今日は外を歩いてきました。
この前、書いた花粉症対策スプレーがナオミーが思っていた以上に効果がありました。

もしかしたら、地道に食べている納豆も助けになっているのかもしれません。

それにしても、スプレーって、本当にいいですね。
ただ、帰りの強い風の中では無理でしたが……。

明日はビジネス英語のセミナーに行ってきます。
一応、授業料は会社持ち。
全然、しゃべれないわけではないけれど、観光旅行くらいしか通用しないレベルなので、仕事で使うのはキツイ……。

腰はとりあえず、痛みが取れましたが、違和感が残っています。
なので、違和感が無くなるまでは無理はしません。

もう、入院は勘弁!

                         
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