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2018年03月25日

              
        

瞼が腫れました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 80日目

2018年03月23日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年03月23日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180323-1.jpg
計:420kcal

昼食
プチクロワッサン,スパニッシュオムレツ,サラダ,玉子焼き,キャロットスープ,パイナップル,いちご
計:469kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,温野菜サラダ,わかめとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
タブレット×2,キウイフルーツ,プチバウムクーヘン(台形型)
計:141kcal

合計:1491kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日の昼食はパンにしました。スープ以外はワンプレートです。
朝と昼に玉子料理が重なってしまったのが痛いかも。
果物もお野菜もたんぱく質もそこそこ取れた日です。

2018年03月23日のエクササイズ

スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12830歩17階8.28km1695kcal53分

23日は歩数が少なめ。でも、消費カロリーはそこそこです。
ウォーキングはなぜか、カウントされず……。歩いていたと思うのですが、なぜでしょう。

後、3kg減らそう ダイエット生活 81日目

2018年03月24日の結果

体重体脂肪率
48.65kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.35kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.2%21.5


2018年03月24日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180324-1.jpg
計:420kcal

昼食
黒豚炒飯,中華サラダ,玉子のスープ,杏仁豆腐,コーヒー
計:1071kcal

夕食
ほうれん草と玉子のおじや,わかめスープ,ヨーグルト
計:238kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1729kcal

24日は目標は未達成。食べすぎですね。でも、間食はいただいていません。
昼食はガッツリといただき、夕食は花粉症でいただけませんでした。
お野菜、果物が少なめの日。たんぱく質は大丈夫。
朝と夜に玉子の料理というのが問題な気がします。

2018年03月24日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:47分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18627歩20階11.65km1972kcal95分

すっごく歩いています。歩きながら、桜を見ていたおかげで歩数と消費カロリーが稼げました。
総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。


こんばんは。
花粉症にやられて、ダウンしているナオミーです。

昨日、母とのお花見を終え、自宅に戻ってきてから、ずっと体調不良。

今日も友人達とお花見に行く予定だったのですが、花粉症のために瞼が赤く腫れあがってしまったため、諦めました。
午前中は歩くのも大変でした。

さすが、平年の1.5倍をナオミーはなめていたのです。

今日はほぼ、家の中で過ごしています。
近くのコンビニに買い物は行きましたが、それだけ……。
(ちなみに瞼が腫れているためにグラサンを着用していったら、周りにジロジロとみられました。わたし、怪しい人ではありません。)

それ以外の歩数は部屋の中で『ながら足踏み』で稼ぎました。

昨日、ほぼ1日中、外にいたのがいけなかったようです。

夜になり、瞼の腫れは落ち着きましたが、まだ、痒い……。
明日までに痒みが落ち着くことを祈るばかりです。


            
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まだ、貧血ではなさそうです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 25
                 
23日に書きましたが、25日に更新しています。23日はネットにつながらなくて、24日は花粉症でダウンしていました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 80日目

2018年03月22日の結果

体重体脂肪率
48.85kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年03月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180322-1.jpg
計:407kcal

昼食
白飯,麻婆茄子,蒸し鶏の中華サラダ,小松菜のナムル,豚肉の塩ゆで,味噌汁,ミックスベリー
計:420kcal

夕食
ざる蕎麦,イタリア野菜のニンニク醤油和え,ほうれん草と長ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180322-2.jpg
計:473kcal

間食
ソフトクッキー,チョコ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:181kcal

合計:1481kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
22日の昼食は中華風。なので、お夕飯は和風に。ざる蕎麦、美味しかったです。そば粉よりも小麦粉のほうが多かったですが……。22日は少し、果物少なめでたんぱく質ばっちり。お野菜は普通の日でした。
この頃、筋肉質量なども上昇してきているので、もう少し上げようと頑張っています。

2018年03月22日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:57分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13702歩14階8.74km1675kcal63分

22日は歩数の割に消費カロリーが悪い気がします。
アクティブな時間が短いからかな?22日はストレッチをし忘れ、寝る時に脚の筋だけ伸ばしています。
これだけでも、次の日の腰の調子が違う。
その日の張りはその日のうちに解消でしょうかね。

こんばんは。
アラフィフダイエッターのナオミーです。

桜、綺麗に咲いていますね。
明日と明後日はお花見に行ってきます。

花粉症なので大人しくしているべきだと思うけれど、桜が咲いたのです。
見にいかないとダメでしょう。

花粉症が酷くて、ここのところ、外にウォーキングに出ることが減っていたのですが、明日、明後日はせっかく外に出るので、ダイエッターらしく歩く予定。

で、話は変わり。
ナオミー。
再びの貧血疑惑で血液検査をしました。
貧血ではありませんでしたが、血色素量は順調に下降中。
そして、血糖値がマズイかもしれません。

まだまだ、正常範囲なのですが、HbA1cが上昇中。
糖尿病の家系なので、少し甘い物を控えたほうがよいのかもしれません。

いただいているチョコレート。
全部、リベラにしようかな……。

                         
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