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2018年03月11日

              
        

エクササイズは明日から。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 69日目

2018年03月10日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年03月10日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,鶏の唐揚げ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180310-1.jpg
計:509kcal

昼食
豆餅×2,海苔,トマトマリネ,キンピラゴボウ,わかめとキャベツのお味噌汁,ヨーグルト
計:389kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,ヨーグルト
meal20180310-2.jpg
計:464kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,タブレット×4
計:93kcal

合計:1455kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。悪くありません。そして、間食も少なめ。
しかし、この日の朝食はメインが菓子パンなので、それが反省点かもしれません。
それを食べたおかげで他に手が出なかっただけの可能性がでかいですから。
10日は果物が少なめだった点も反省点ですね。

2018年03月10日のエクササイズ

ウォーキング:40分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13323歩8階8.64km1657kcal72分

エクササイズはこんな感じですね。
もう少し、頑張りたかった。


こんばんは。
ナオミーです。

一昨日と昨日の夜は更新準備をしていたら、薬が効き始めてしまい、大人しく寝ちゃいました。
結構、早く寝たはずなのに、睡眠時間は充分なのに、熟睡感がゼロ。

薬で寝てしまうというのはこういうものなのか……。
Fitbitを見ても、睡眠の質が悪いです。

深い睡眠が10%にも達していません。
目覚めも爽やかではないし……。

第二世代の抗ヒスタミン剤が入っている薬で、さらだに眠くなりにくいものですが、向き不向きがあるようです。

その辺り、きちんと調べないといけないと反省しました。
睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて、食欲増進になるだけなく、腸内細菌にも良くないとか……。
腸内細菌叢の内容が変わると体型にも影響があるようですから、睡眠不足にならないように気をつけようと思っています。

ダイエットのほうは3歩進んで2歩下がる状態ですが、少しずつ、減って行ってくれています。
月のモノの関係があるので今日までエクササイズはお休みしますが、明日はスクワットとストレッチを頑張ります。

            
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減ったはずの内臓脂肪が元に戻りました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 11
                 
10日に記事を書きましたが、更新は11日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 67日目

2018年03月08日の結果

体重体脂肪率
48.65kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.5


2018年03月08日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180308-1.jpg
計:429kcal

昼食
ジャージャー麺の温玉添え,サラダ,焼売×3,中華スープ,みかん,ミックスベリー
計:446kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,オクラのおひたし,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180308-2.jpg
計:409kcal

間食
パックチョコ,チョコクッキー,タブレット×2,いちご,アミノ酸飲料
計:196kcal

合計:1480kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
でも、間食が多すぎ。反省点です。
この日の昼食は少しお野菜が少し少な目でした。
果物はバッチリといただいています。

2018年03月08日のエクササイズ

ウォーキング:49分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13225歩15階8.61km1691kcal82分

8日のエクササイズは月のモノ関係でウォーキングのみ。
スクワットには落ち着いてから、復帰予定。

後、3kg減らそう ダイエット生活 68日目

2018年03月09日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
96点39歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年03月09日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180309-1.jpg
計:417kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,サラダ,コンソメ野菜スープ,コーヒー
計:467kcal

夕食
ジェノベーゼスパゲッティ,サラダ,みかん
meal20180309-2.jpg
計:558cal

間食
タブレット×2,煎餅×2,アミノ酸飲料
計:119kcal

合計:1586kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
原因は夕食ですね。月のモノと花粉症のダブルが辛くて、コンビニ飯にした結果です。
ちなみに昼食は外でいただいています。コンソメ野菜スープには結構、お野菜が入っていましたが、トータルで見るとすくないかもしれません。これも反省点です。

2018年03月09日のエクササイズ

ウォーキング:40分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15442歩19階10.05km1807kcal77分

9日はいろいろあって、歩いています。
緩急漬けて歩いていたので、ウォーキングとカウントされなかったみたいですね。


こんばんは。
花粉症でボロンボロンのナオミーです。

今年もキツイですね。

昨日は、鼻詰まりが酷かったので、久々に花粉症の薬を飲みました
次の日は休日なのでいいと思ったのですが、自分の予想以上に薬の効きが早くてびっくり。

月のモノが来ているので、普段と違うようです。

花粉症で頭がボウッとしているだけのことはあります。
平日は仕事があるし、ものすっごく気を張っているので、あまりボケたことはしないけれど、身体が休日モードに入ると、いろいろやらかしている自分がいます。

で、ダイエット。

内臓脂肪レベルが4.0になったぁと喜んでいましたが、3日天下で4.5に戻ってしまいました。
月のモノとかの影響もあるとは思うけれど、凹みますね。

ホルモンバランスからすると、今はダイエットにふさわしい時期ではないということなので、ちょっと、まったりしようと思っています。


                         
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