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2018年03月09日

              
        

少しずつだけど、減っている……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 09
                 
8日に更新できなかったので、9日に更新!

後、3kg減らそう ダイエット生活 65日目

2018年03月06日の結果

体重体脂肪率
48.60kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.034.65kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1053kcal2.1kg
体水分量BMI
54.9%21.5


2018年03月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180306-1.jpg
計:420kcal

昼食
白飯,サラダ,玉子焼き,ジャーマンポテト,野菜の素揚げ,みかん
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,キャベツとねぎの味噌汁,みかん
meal20180306-2.jpg
計:427kcal

間食
いちご,チョコクッキー,煎餅,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1471kcal

6日はチョコチョコと食べています。この日も若干、たんぱく質が少なめかもしれません。お野菜の素揚げはフキノトウとかがあって、びっくりしました。玉子焼きは甘いものと出汁入りのもの2種類があって、ナオミーはどちらもいただきましたが、出汁のほうが好みですね。
実はこの日はお野菜も少なめ。でも、果物はバッチリです。

2018年03月06日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:47分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14270歩16階9.29km1723kcal41分

6日はスクワットを頑張っていますね。ちょっとびっくりしたのが、ウォーキングの時間。
間違いなく、47分間歩いているのに、6日のアクティブな時間は41分。
なぜ、6分も少ないのか、不思議。


後、3kg減らそう ダイエット生活 66日目

2018年03月07日の結果

体重体脂肪率
48.65kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.6%21.5


2018年03月07日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180307-1.jpg
計:419kcal

昼食
白飯,ミルフィーユカツ,サラダ,ほうれん草のおひたし,キュウリとわかめの酢の物,いちご
計:447kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20180307-2.jpg
計:438kcal

間食
チョコパック,クッキー,ミックスベリー
計:119kcal

合計:1423kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日は間食も少なくて、たんぱく質、お野菜、果物としっかりといただいています。
昼食のカツとガッツリと食べました。ご飯は一口サイズですが……。
夕食は遅くなってしまったので、コンビニ飯。
作りたい食事も食べたい物も結構、あるけれど、難しい。


2018年03月07日のエクササイズ

スクワット:15回×2
ウォーキング:30分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13793歩14階9.42km1662kcal64分

7日はそこそこ歩いています。
スクワットは10回単位でやる予定でしたが、気がついたら15回していたので、この日は15回単位でやっています。たまにはこういうこともある。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日、今日と寒かったですね。
明日は雨だけど、今日に比べると暖かくなるとか……。

花粉も落ち着いているし、ホッと出来るかなと思いきや、月のモノが来ました……。

雨が降っているのに月のモノで過敏になっているのか、ビルの中に漂っているであろう少量の花粉で反応しているようで、くしゃみは出ないものの、鼻水と目のかゆみが止まらず、酷い目にあっています。

で、本日のダイエットはウォーキング以外はお休み。
スクワットもしていません。
ストレッチは軽くしたでしょうか。

で、3日間連続で内臓脂肪レベルが4.0になりました。

間食は食べているけれど、ちゃんと動いたり、歩いたりしているおかげでしょう。

少しずつですが減っていっているようです。

ただ、体重を落とすだけでなく、体脂肪を落とし、筋肉はつけていきたいと思っているので、亀の歩みでもよい。

少しずつ、でも、確実にいきたいです。

            
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