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2018年03月06日

              
        

花粉症が本格的になってきました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 06
                 
2日分、更新。

後、3kg減らそう ダイエット生活 63日目

2018年03月04日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.5%21.6


2018年03月04日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180304-1.jpg
計:406kcal

昼食
餅,プチ桜餅,鶏つくね×2,ほうれん草と人参の胡麻和え,キャベツの漬物,玉ねぎのスープ,ティラミス
計:661kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ひじきの煮付け,キャロットラペ,油揚げとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180304-2.jpg
計:437kcal

間食
キウイフルーツ,アミノ酸飲料
計:71kcal

合計:1575kcal

4日の総摂取カロリーは目標を超えました。
昼食を食べすぎました。ティラミスがまずかったなぁとは思うけれど、消費期限が4日間でだったから、仕方がないかな。
4日もたんぱく質が足りない気がします。計算上は大丈夫だけれど、何か、たんぱく質の多いものをつまめばよかったかも。

2018年03月04日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:65分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15076歩18階10.19km1799kcal82分

4日はウォーキングを1時間くらいしています。
3回に分けて20分ずつしています。そして、スクワット。
ストレッチは機を逸してしまい、お休みしました。


後、3kg減らそう ダイエット生活 64日目

2018年03月05日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.8%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5


2018年03月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180305-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,春野菜のキッシュ,菜の花の白和え,酢豚,豆乳スープ,いちご
計:457kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,キンピラゴボウ,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180305-2.jpg
計:415kcal

間食
チョコパック,ミックスベリー,ハーブティー,アミノ酸飲料
計:160kcal

合計:1454kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
思っていた以上に昼食のカロリーが低くてびっくりしたのですが、キッシュはキットカットミニの一回り小さいサイズとかだったので、間違ってはいないと思います。ちなみに酢豚は肉ひと塊と人参、筍です。
う~ん。この日もたんぱく質が少なめかも。
増量を考えないとダメですね。

2018年03月05日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:47分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13106歩20階8.63km1704kcal55分

5日は雨が降ったために、ウォーキングではなく、踏み台昇降ですね。

こんばんは。
暖かくなったと思えば、さむくなり、花粉症でボロボロになっているナオミーです。

やはり、鼻と目が痒い。

掻かないようにしているけれど、寝ている時に書いているみたいで、ちょっとマズイと思っています。

そして、悩んで悩んで買わなかったステロイド剤の鼻炎薬を、やっぱり買うことにします。
鼻をかんでいたら、その刺激で痒くなってしまい、何度も鼻を抑えていたら、鼻水に血が……。
鼻の中にある細かい血管が切れた模様。

部屋ティッシュは鼻セレブですが、ポケットティッシュが普通のティッシュだったため、現在、鼻の下はカサカサ。
ベビーオイルを塗って、しのいでいます。。

毎年のことだけど、ツライです。
日本中にあるすべてのスギを切り倒してほしい。

話は変わって、ダイエット。

ここのところ、食べすぎが多いですが、その前が優秀だったおかげでしょうか。
体重と体脂肪率が少しずつ、減っています。

嬉しいけれど、ここで油断するとまた戻ってしまうので、要注意。

明日も気合を入れていこうと思います。

            
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