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2018年03月04日

              
        

ただのダイエッターです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 62日目

2018年03月03日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.8%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年03月03日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180303-1.jpg
計:391kcal

昼食
お茶漬け定食(まぐろ,出汁,漬物,和え物,煮物)
計:486kcal

夕食
トマトとジャガイモのチーズ焼き,ポテトスープ,フライドポテト,ジャーマンポテト,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:532kcal

間食
プチ桜餅×2,野菜ジュース,アミノ酸飲料
計:246kcal

合計:1655kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
夕飯がものすごいことになっていますよね。
実は実家で食べています。いただいたじゃがいもに芽が出始めたということで、とりあえず、料理。
母と少しずつ、いただきました。久々の芋尽くしにびっくり。
間違いなく、たんぱく質と果物が足りない日です。ちなみにプチ桜餅も実家で食べました。
動いていないのに、たくさん食べている困った日です。

2018年03月03日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:13分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16273歩10階10.21km1786kcal95分

たくさん歩いている日ですが、小まめに歩いていたらしく、ウォーキングになっていた時間は短かったです。
消費カロリーは立派ですが、総摂取カロリーが多いのでNGです。


こんばんは。
ナオミーです。

3月に入ったら、めっきり春らしくなりましたね。
ただ、今週半ばには寒気が一時、戻ってくるとか……。

嫌ですね。
寒いのはツライ。
でも、暖かくなって花粉の季節が来るのもツライ。

今まではダイエットのために外に出て、ウォーキングに勤しんでいたのですが、さすがに辛くなってきました。
今日は買い物ついでにウォーキングをしてきましたが、明日からはやめようと思います。

若い頃は鼻の方に強く反応が出ていたアレルギーも、今は再び目の方にも強く出るようになりました。
花粉眼鏡とマスクをして、夜に外を歩くと、立派な不審者。
女だとわかっても、ビクッとするようです。


なので、しばらく家の中で「ながらジョギング」か、足踏みで我慢する予定。

春は好きだし、桜も好きだけど、早く過ぎていったほしい季節です。

アレルギー反応が軽くなることを祈るばかり。

            
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もうしばらく、お外に働きに行くことになりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 04
                 
3月3日に書きましたが、3月4日に更新しています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 61日目

2018年03月02日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.6


2018年03月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180302-1.jpg
計:417kcal

昼食
プチレーズンロール,サラダ,ハッシュドブラウン,ポーチドエッグ,野菜スープ,ミックスベリー
計:401kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,トマトマリネ,サラダ,キャベツとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180302-2.jpg
計:449kcal

間食
いちご,ぶどう,チョコパック,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:206kcal

合計:1473kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成!!
2日も微妙にたんぱく質が少なめ。ちょびっとですが。後、間食が多すぎ。一応、1/4は果物が占めています。
昼食で久々にポーチドエッグを食べました。少し硬めの温泉卵みたいでした。
玉子を1日に複数個食べても大丈夫とは聞くけれど、やはり、1日1個にしたい。

2018年03月02日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:24分
ストレッチ:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14910歩14階9.68km1780kcal57分

1日に時間がなかったこともあり、細かくウォーキングをしていたら、きちんとカウントされなかったので、2日は長めに歩いてました。
ストレッチを15分も頑張っていた自分にびっくり。

こんばんは。
花粉症全開のナオミーです。

今日はこの間、ブログに書いた親戚での話し合いということだったのですが、朝に電話があり、ナオミーは行かなくてよいということで行っていません。
夕方に実感に行ったけれど、親も何も言っていないので、気にするほどのことでもないみたいです。

で、ナオミー。3月31日付けで在宅勤務に戻るはずだったのですが、延期。

後輩が戻ることに……。
でも、仕方がないのです。さすがに妊婦を満員電車に乗せ続けるのは怖い……。

まあ、家でお仕事をしていると再び、ニート疑惑がわく可能性があるので、今回の延長は悪くないのかもしれない。

2日はストレッチを頑張っているのですが、ちょっとお休みしただけなのに、可動域が悪くなった気がします。
毎日、少しずつほぐしていかないとダメだな。

                         
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慣れていない模様

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 04
                 
3月2日になりますが、更新は4日になります。

後、3kg減らそう ダイエット生活 60日目

2018年03月01日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年03月01日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:416kcal

昼食
白飯,焼き鮭,サラダ,ほうれん草の胡麻和え,豆腐のなめこ和え,キャベツとジャガイモの味噌汁,いちご×5
計:476kcal

夕食
バジル香!ジェノバ風パスタ,アロエヨーグルト
meal20180301-1.jpg
計:547kcal

間食
煎餅×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:117kcal

合計:1556kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1日も残業でしたし、忙しかったので夕食がコンビニ飯。
越えてしまった原因はコレですね。
この日も若干、たんぱく質が少なめ。気をつけねば。

2018年03月01日のエクササイズ

スクワット:10回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10627歩16階7.14km1618kcal44分

1日はあまり歩いていません。歩数は悪いし、消費カロリーも悪い。
この日の総摂取カロリーと消費カロリーの差はNG。
マズイです。

こんばんは。
ナオミーです。

今日も暖かかったですね。

現在、花粉症全開。
ほとんど、化粧ができません。

ビルの中でも花粉に反応するのでマスクをしていたら、周囲からの視線が痛い。
周り、ほぼ、外国人の人ばかりだからね。

わかってはいても、マスクをしているのをみると、ドキッとすることがあるみたい。
申し訳ない……。

28日も少し少なめ歩数でしたが、1日はもっと少なめ。
1万歩いっていれば充分なのかもしれないけれど、ナオミーにはですね。

もう少し頑張ろう。

しかも、1日はストレッチしていません。
微妙に腰の調子が悪いのはそのせいか?

この辺りも改善しよう。

                         
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働いてるから。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 04
                 
3月1日に書いていますが、更新は4日になります。写真を撮り忘れていました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 59日目

2018年02月28日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年02月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:420kcal

昼食
白飯,サラダ,ジャーマンポテト,温野菜のサラダ,ラタトゥイユ,つくね,いちご
計:443kcal

夕食
照り焼きチキンサンドイッチ,野菜ジュース
計:436kcal

間食
パックチョコ,煎餅×3,キウイフルーツ,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1463kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ちょっと、間食が多いし、昼食が顕著に出ていますが、たんぱく質が少ない。
身体を作るにも、維持するにもたんぱく質は必須なので、その辺りが要注意。
気をつけねば。

2018年02月28日のエクササイズ

スクワット:10回×1
ウォーキング:30分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13070歩21階8.6km1676kcal54分

28日は月末で忙しかったこともあり、デスクの前にかじりついていた感じです。
エクササイズの結果にも歩いていなかったことは出ている模様。
長時間、座っているのはリスクにもなるので、その辺りをどうにかしないといけませんね。
でも、1,2日なら、大丈夫かな?


こんばんは。
ナオミーです。

今朝の嵐はすごかったみたいですね……。

昨日、早めにお布団に入ったのに、なかなか寝付けず、結局、いつも通りの時間に起床。
寝坊した!!と青くなりましたが、そのおかげでナオミーは春の嵐に巻き込まれませんでした。

今日、営業さんがきていたのですが、彼は巻き込まれたそうで、雷の音がすごくて、怖かったそうです。

話は変わり、土曜日に親戚のみんなとお話し合いをすることになりました。
話し合いの議題が何かまだ、知らされていません。

でも、嫌な予感しかしない……。
親戚との話し合いする時とか、話し合いの結果を聞く時にいい思い出があまりないんですよねぇ。

前に近所の噂と『在宅勤務hニートの言い訳』という理由で、ニートと決めつけられて、延々と説教されたことが……。
その頃、すでに今の会社に勤めていたのに……アレには腹が立った。

今回はそんなことはないと思うのですが、すごく心配です。

                         
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