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2018年03月

              
        

いろいろと……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 30
                 
29日に記事を書きましたが、更新は30日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 86日目

2018年03月27日の結果

体重体脂肪率
49.15kg27.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
95点40歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.7


2018年03月27日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180327-1.jpg
計:416kcal

昼食
白飯,サラダ,ミニ焼き鳥,煮豚,里芋と筍の煮っころがし,温野菜サラダ,いちご
計:491kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180327-2.jpg
計:425kcal

間食
ミックスベリー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:109kcal

合計:1441kcal

27日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日も間食少なめですね。昼食はご飯少なめ、お野菜、たんぱく質多めとしています。
ご飯を減らしているのはカロリーの問題もありますが、白飯で血糖値が上昇しそうだからです。

2018年03月27日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12711歩16階8.26km1711kcal60分

ふふ、27日もそこそこの歩数。
しかし、消費カロリーは1700kcal台。
頑張っています。
何がいいと消費カロリー良くなるのでしょうね?


後、3kg減らそう ダイエット生活 87日目

2018年03月28日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年03月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180328-1.jpg
計:414kcal

昼食
白飯,サラダ,茄子のナムル,ラタトゥイユ,サイコロステーキ,キャベツのスープ,パイナップル
計:462kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,ミネストローネスープ,かぼちゃのオーブン焼き,ヨーグルト
計:450kcal

間食
チョコ,いちご,アミノ酸飲料
計:78kcal

合計:1404kcal

28日の総摂取カロリーは目標を達成していますが、下限ギリなところが反省材料。
昼食のメインは成形肉のサイコロステーキ。たんぱく質が多そうなので、少し多めに取っています。
肉、美味しい。夕食も鶏肉の唐揚げでこの日は肉尽くしでした。
それにしても、この頃、果物を食べています。お腹の調子がいいのはそれのおかげでしょうか。

2018年03月28日のエクササイズ

スクワット:10回×20
ウォーキング:67分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12996歩14階8.48km1706kcal32分

28日はアクティブな時間が短い割にウォーキングの時間が長くなっています。
花粉症のためにこの日も部屋の中でながら足踏み。
緩急をつけて続けているためにこのカウントになるのかもしれません。


こんばんは。
明日は今年度の仕事の締め日。

今の勤務先での仕事が終わったら、自社に行かねばなりません。
結構、面倒くさい。

まあ、今回は迎えが来ると言う話なので移動は楽……なはず。

一応、仕事についてはほぼ、終わっています。
後は中身の確認だけですね。

予定だったら、来月から自宅勤務に戻り、ニート疑惑、再び!!となりそうだったのですが、4月からも現在の勤務先に出勤予定です。

で、上の方でゴタゴタがあり、ナオミー達の立場は変わりそう。
しかし、やることは変わらないので、どうでもいいことか。

ダイエットの方は再びの49kg台に青くなりましたが、次の日には48kg台に戻り、ちょっと不思議な感じ。
本当はお腹の荷物が残っている時期なのに、毎日、出て行っていますから、そのせいかもしれません。

ゆっくりと減っていって欲しいです。

            
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体質だから、仕方ないとは思うけれど、どうにかして欲しい。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 27
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 85日目

2018年03月26日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年03月26日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180326-1.jpg
計:417kcal

昼食
白飯,サラダ,一口ヒレカツ,チリコンカン,温野菜サラダ,レンズ豆と葉物野菜のトマトスープ,いちご
計:498kcal

夕食
ビーフカレー(マンナンご飯),サラダ,玉ねぎと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180326-2.jpg
計:492kcal

間食
パイナップル,アミノ酸飲料
計:84kcal

合計:1491kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成。
ギリですが、目標達成です。この日は果物、お野菜、たんぱく質の3つともOK。
特に植物性たんぱく質の多かった日でした。チリコンカンも豆。スープも豆。どちらもすっごく美味しかったです。反省点はお夕飯を食べる時間が遅かったのに、節制しなかったこと。
もう少し、考えるべきでした。

2018年03月26日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:38分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12945歩12階8.3km1746kcal70分

26日は歩数の割に消費カロリーがよかった気がします。
なんで良いのか、理由がわかりません。
26日はスクワットを多めにしています。今まで地道にやっていた成果でしょうか。
ものすごく力強く出来てびっくり。実感することが出来て、幸せ♪


こんばんは。
今日も花粉がたっぷりで、目を繰り出して洗えたらなぁとホラーなことを考えてしまいました。
ナオミーです。

ちょっと、今、仕方がないことなのですが、困っていることがあります。

ナオミーの今いる仕事先には食堂があり、とりあえず12時を過ぎると昼食が出るようになっています。
で、時間が厳格に決まっているわけではないけれど、ほぼ、一斉に食堂で食事をするのですが、少し暖かくなり始めた頃からでしょうか……。

食堂に何とも言えないニオイが漂うのです。とてもじゃないけれど、そこで食事はしたくない。

今の会社、体格の良い男の人達(太っている人は少ない。骨格ががっちりの人が多い)が多くて、みなさん汗かきなので、それが原因だと思う。

みんな、気にしていろいろと対策を立てているようですが、申し訳ないけれど、ナオミーには耐えられない……。

食事は自席で食べてもいいことになっているので、自席に移動していただいているのですが、そこにも魔の手が……。

ナオミーの席は比較的眺望の良い場所にあるので、休憩用のイスが置いてある場所から近いのですが、他の人達もニオイが気になるのか、そこに移動してくるのです。

そして、その人達もニオウ……。

どうすれば、いいんですかねぇ。同僚達と顔を見合わせて、ため息をついています。

                         
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花粉症の薬を飲むと、グッスリ眠れない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 26
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 82日目

2018年03月25日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.5


2018年03月25日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180325-1.jpg
計:413kcal

昼食
お花見弁当
計:475kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,イタリア野菜のニンニク醤油和え,ほうれん草とベーコンのソテー,
meal20180325-2.jpg
計:457kcal

間食
チョコクッキー,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1415kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成。でも、消費カロリーが悪いので結果は哀しいことになっています。
昼食はコンビニで買ったお花見弁当。花粉症でダウンしたため、薬を飲んでいて、半分寝ぼけながらの食事。
内容を覚えていません。でも、ちっちゃな円いおにぎりが2つ入っていて、お野菜も結構ありました。いちごに醤油味がついていたのでびっくり。斬新なお弁当だと思います。
この日はたんぱく質が少なめでお野菜たっぷり。果物はお弁当に入っていたいちご1つという結果でした。
う~ん。反省


2018年03月25日のエクササイズ

ウォーキング:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10600歩3階7.15km1577kcal50分

25日はコンビニにお昼を買いに行った以外はうちでながら足踏み。
この歩数がこの日のナオミーの限界でした。


こんばんは。
ナオミーです。

今日も花粉がすごいですね。
この頃、モーニングアタックが酷いので、花粉症の薬を飲むことにしました。

おかげでモーニングアタックもなく、眠ることは出来るようになったのですが、薬を飲むとほとんど、深い睡眠が取れません。

鼻水やくしゃみは出なくなったけれど、疲れと眠気が取れず、薬を飲んでいる意味があるのかわからなくなってきました。

トータルでみると、飲まない時よりも状態がいいとは思えない。

飲むべきか、飲まざるべきか、難しいところです。

ダイエットの方は体重、体脂肪率共に、少しずつですが減ってきています。
地道なウォーキングのおかげでしょうか。
嬉しいです。


現在、体重は48kgの後半。
目標は46kgなのですが、体脂肪率がこのまま順調に下がってくれるのなら、腰の調子も悪くないので48kgのままでもいいかなと思っています。

体重を落としすぎてもキツイので。

こちらも難しいところです。

                         
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瞼が腫れました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 80日目

2018年03月23日の結果

体重体脂肪率
48.80kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1047kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年03月23日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180323-1.jpg
計:420kcal

昼食
プチクロワッサン,スパニッシュオムレツ,サラダ,玉子焼き,キャロットスープ,パイナップル,いちご
計:469kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,温野菜サラダ,わかめとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
計:461kcal

間食
タブレット×2,キウイフルーツ,プチバウムクーヘン(台形型)
計:141kcal

合計:1491kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
この日の昼食はパンにしました。スープ以外はワンプレートです。
朝と昼に玉子料理が重なってしまったのが痛いかも。
果物もお野菜もたんぱく質もそこそこ取れた日です。

2018年03月23日のエクササイズ

スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12830歩17階8.28km1695kcal53分

23日は歩数が少なめ。でも、消費カロリーはそこそこです。
ウォーキングはなぜか、カウントされず……。歩いていたと思うのですが、なぜでしょう。

後、3kg減らそう ダイエット生活 81日目

2018年03月24日の結果

体重体脂肪率
48.65kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.35kg
筋質点数体年齢
96点40歳
基礎代謝骨量
1024kcal1.9kg
体水分量BMI
53.2%21.5


2018年03月24日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180324-1.jpg
計:420kcal

昼食
黒豚炒飯,中華サラダ,玉子のスープ,杏仁豆腐,コーヒー
計:1071kcal

夕食
ほうれん草と玉子のおじや,わかめスープ,ヨーグルト
計:238kcal

間食
なし
計:0kcal

合計:1729kcal

24日は目標は未達成。食べすぎですね。でも、間食はいただいていません。
昼食はガッツリといただき、夕食は花粉症でいただけませんでした。
お野菜、果物が少なめの日。たんぱく質は大丈夫。
朝と夜に玉子の料理というのが問題な気がします。

2018年03月24日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:47分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18627歩20階11.65km1972kcal95分

すっごく歩いています。歩きながら、桜を見ていたおかげで歩数と消費カロリーが稼げました。
総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。


こんばんは。
花粉症にやられて、ダウンしているナオミーです。

昨日、母とのお花見を終え、自宅に戻ってきてから、ずっと体調不良。

今日も友人達とお花見に行く予定だったのですが、花粉症のために瞼が赤く腫れあがってしまったため、諦めました。
午前中は歩くのも大変でした。

さすが、平年の1.5倍をナオミーはなめていたのです。

今日はほぼ、家の中で過ごしています。
近くのコンビニに買い物は行きましたが、それだけ……。
(ちなみに瞼が腫れているためにグラサンを着用していったら、周りにジロジロとみられました。わたし、怪しい人ではありません。)

それ以外の歩数は部屋の中で『ながら足踏み』で稼ぎました。

昨日、ほぼ1日中、外にいたのがいけなかったようです。

夜になり、瞼の腫れは落ち着きましたが、まだ、痒い……。
明日までに痒みが落ち着くことを祈るばかりです。


                         
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まだ、貧血ではなさそうです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 25
                 
23日に書きましたが、25日に更新しています。23日はネットにつながらなくて、24日は花粉症でダウンしていました。

後、3kg減らそう ダイエット生活 80日目

2018年03月22日の結果

体重体脂肪率
48.85kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年03月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180322-1.jpg
計:407kcal

昼食
白飯,麻婆茄子,蒸し鶏の中華サラダ,小松菜のナムル,豚肉の塩ゆで,味噌汁,ミックスベリー
計:420kcal

夕食
ざる蕎麦,イタリア野菜のニンニク醤油和え,ほうれん草と長ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180322-2.jpg
計:473kcal

間食
ソフトクッキー,チョコ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:181kcal

合計:1481kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
22日の昼食は中華風。なので、お夕飯は和風に。ざる蕎麦、美味しかったです。そば粉よりも小麦粉のほうが多かったですが……。22日は少し、果物少なめでたんぱく質ばっちり。お野菜は普通の日でした。
この頃、筋肉質量なども上昇してきているので、もう少し上げようと頑張っています。

2018年03月22日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:57分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13702歩14階8.74km1675kcal63分

22日は歩数の割に消費カロリーが悪い気がします。
アクティブな時間が短いからかな?22日はストレッチをし忘れ、寝る時に脚の筋だけ伸ばしています。
これだけでも、次の日の腰の調子が違う。
その日の張りはその日のうちに解消でしょうかね。

こんばんは。
アラフィフダイエッターのナオミーです。

桜、綺麗に咲いていますね。
明日と明後日はお花見に行ってきます。

花粉症なので大人しくしているべきだと思うけれど、桜が咲いたのです。
見にいかないとダメでしょう。

花粉症が酷くて、ここのところ、外にウォーキングに出ることが減っていたのですが、明日、明後日はせっかく外に出るので、ダイエッターらしく歩く予定。

で、話は変わり。
ナオミー。
再びの貧血疑惑で血液検査をしました。
貧血ではありませんでしたが、血色素量は順調に下降中。
そして、血糖値がマズイかもしれません。

まだまだ、正常範囲なのですが、HbA1cが上昇中。
糖尿病の家系なので、少し甘い物を控えたほうがよいのかもしれません。

いただいているチョコレート。
全部、リベラにしようかな……。

                         
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