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2018年02月23日

              
        

食べすぎてる……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 23
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 53日目

2018年02月22日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.5 34.05kg
筋質点数体年齢
95点89歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年02月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180222-1.jpg
計:424kcal

昼食
白飯,サラダ,ソイミートボール,すき焼き風煮物,ほうれん草のバター,わかめのお味噌汁,いちご,パイナップル
計:411kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮付け,オクラのおひたし,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180222-2.jpg
計:417kcal

間食
タブレット×2,チョコ×2,ワッフルミニ,エスプレッソ
計:219kcal

合計:1471kcal
22日は総摂取カロリーは悪くありませんでした。
ただ、ちょっと、間食を取りすぎました。
ワッフルがねぇ。でも、それを食べないとお腹が空きすぎるので、エスプレッソを我慢するればよかった。。
お野菜もたんぱく質も果物もそこそこ。この日は久々に白菜と春菊をいただきました。
GOODでした。

2018年02月22日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ウォーキング:29分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13314歩14階9.35km1674kcal63分

22日の消費カロリーと総摂取カロリーの差はギリですが、OK。
ナオミー。頑張りました。
ちなみにデスクで軽くストレッチをしていたら、なぜか、別のグループの人(米国人)に褒められました。なんで、褒められたのか、よくわからない……。ただ、日本語で褒められたので、違うことを言いたかったのかもしれない。


こんばんは。
今晩は、冷えますね。

寒さにびっくりしています。

今日は早く帰りたいと結構、前から訴えていたのですが、結局、残業。
一緒の会社にいる人たちがほろ酔い気分でプレミアムフライデーを満喫している横で、こっちはPCと格闘中。

寂しい (x_x;)シュン

で、本日は同僚と食事をして、いろいろと愚痴ってきました。
いただいたのはイタリアン。プロが茹でるパスタは本当に美味しい。
ナオミーが下手なだけか……。

美味しかったのはよかったけれど、外食だったために総摂取カロリーが、1500kcal台に乗っちゃいました。
明日も昼食が外食でカロリーが増えるから、セーブしたかったのに。

なので、本日も歩いています。明日も歩くでしょう。

            
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