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2018年02月22日

              
        

お腹が痛いのは治まりました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 51日目

2018年02月20日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.6


2018年02月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180220-1.jpg
計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトサラダ,豚串,鶏串,スープパスタ,ミックスレーズン
計:430kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),キャロットスープ,ヨーグルト
meal20180220-2.jpg
計:415kcal

間食
チョコパック,ワッフルミニ,タブレット
計:180kcal

合計:1447kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。カロリーとしてはいい感じですが、夕食がちょっと……という感じでしょうか。
昼食もたくさん食べているようで、お腹の調子が悪いので全部1つずつ取っています。
ちょっとたんぱく質が少ない気がするけれど、それほど悪くはないでしょう。

2018年02月20日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:67分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13335歩13階9.32km1651kcal79分

20日はお腹が痛かったので、スクワットなどの筋トレは控えめ。
ストレッチはお休みしました。でも、歩いています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 52日目

2018年02月21日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.7


2018年02月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180221-1.jpg
計:406kcal

昼食
白飯,サラダ,小松菜の胡麻和え,人参とカボチャのマリネ,油淋鶏×2,オニオンスープ,いちご,ラズベリー,ブルーベリー
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,きんぴらごぼう,豆腐とほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180221-2.jpg
計:437kcal

間食
パックチョコ,クッキー,タブレット×2
計:156kcal

合計:1476kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
21日もたんぱく質、お野菜、果物をちゃんと食べているのですが、食べているお野菜。
緑黄色野菜が多くて、淡色野菜が少なめ。反省点です。
土日はお腹の冷えが心配ですが、朝食のお野菜をスープから生野菜のサラダに変更したほうがいいかもしれません。

2018年02月21日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:2分
ウォーキング:56分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14655歩17階10.46km1783kcal55分

21日も腹痛は続いていますが、ずいぶんと軽くなったのでスクワットの回数を増やし、身体を伸ばすストレッチをしています。そして、歩きました。歩数の割に消費カロリーはいいと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

朝の雪には参りました。
寒いんだもん。

昨日の夜に腹痛が落ち着いたので、腹巻きをしないで寝たら、寒さで目が覚めました。
腹巻きの威力って、結構、有るんですね。

昨日もそこそこ忙しかったのですが、予定外のことがあり、今日は輪をかけて忙しかった……。

花粉による腹痛が治った(湿気っているから?)ので、早く家に帰って、久々にダンス系のエクササイズをしようと思っていたのですが、楽しく残業。早めに帰るのは無理でした。
とりあえず、歩いてはいます。

ちょうど、今が月のモノとの関係から、ダイエットに最適な時期らしいので、明日は無理そうですが、土日は頑張りたい。


            
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